8 заблуждений о фитнесе.

Считается, что спорт - лекарство от всех болезней, лишнего веса и проблем с фигурой. Это так, но только если заниматься правильно.

1. Чем сильнее болят мышцы, тем заметнее будет эффект. Хорошо, если во время занятий мышцы горят, значит, они пришли в тонус. Но доводить до болевых ощущений нельзя: это может свидетельствовать о травме. Да и после занятий боль не должна появляться, если она есть, значит, нагрузка подобрана неправильно. Допустима лишь усталость мышц.

2. Если много тренироваться, вес быстро уйдёт. Конечно, повысить расход калорий за счет спорта полезно. Но многие переоценивают свои энергетические траты в зале и перестают следить за питанием: съем кусочек тортика - потом отработаю. Но на тренировке удается сжечь лишь половину калорий десерта. В итоге вес растет.

3. Чтобы оставаться в форме, достаточно повседневных хлопот. Если бы это было так, то молодые мамочки и домохозяйки не жаловались бы на проблемы с фигурой. Чтобы поддерживать хорошую форму, нужны движения, направленные на проработку мыши, достаточная физическая активность в течение дня и правильное питание.

4. Разминка - это лишнее. Мышцы перед любым спортивным занятием должны получить порцию кислорода и разогреться, чтобы стать пластичными. Иначе есть опасность травмирования. Нужно минимум 10 минут в начале тренировки уделить легкой гимнастике, растяжке и только после этого приступать к основной части.

5. Если есть проблемы с коленями или спиной, фитнес противопоказан. При любых заболеваниях можно подобрать физическую нагрузку, которая не навредит и даже, наоборот, позволит уменьшить проявления неприятных ощущений, укрепит мышечный корсет и послужит профилактикой различных болезней. Но для этого надо обратиться к терапевту, реабилитологу или специалисту по лечебной физкультуре (ЛФК). На тренера в фитнес-клубе лучше не надеяться: у них обычно нет медицинского образования. И только профильный врач сможет подсказать, какие упражнения будут полезны конкретно в вашем случае, какие сигналы организм будет подавать, если нагрузка подобрана неверно.

6. Упражнения уменьшают объёмы талии и бедер. Если мышцы скрыты под слоем жира, то тренировки действительно слегка помогут уменьшить объемы. Но ждать разительного преображения через неделю-другую не стоит. Только на втором-третьем месяце регулярных занятий если нет огрехов в питании - появятся заметные изменения.

7. Жиросжигание начинается после 30 минут движения. Тело сжигает жир с первой минуты, но сначала тот, что находится в мышцах. И только потом организм приступает к запасам с боков, причем может добраться до них и после занятий. Поэтому для фигуры эффективны и 7-15-минутные экспресс-тренировки.

8. С возрастом спорт перестаёт помогать. Неважно, в каком возрасте начинать заниматься, эффект будет. Просто у молодых мышечная масса растет и жир ухолит быстрее, чем у тех, кому за сорок. Человеку в возрасте для достижения результата потребуется приложить больше усилий и времени.

Совет

Во время тренировок прислушивайтесь к своему организму. Если тяжело, снижайте темп и нагрузку, не работайте на износ. Корректируйте упражнения в зависимости от своих особенностей, например, при варикозе избегайте прыжков, заменяйте их шагами, при гипертонии следите, чтобы голова была выше уровня корпуса, и помните, что спорт не заменяет и не отменяет прием лекарств.