Всем привет
Очень часто человек (или его врач вместе с ним) смотрит на индекс массы тела и думает, что большой вес связан исключительно с содержанием жира. Согласно ИМТ, они страдают ожирением.
Но это определенно не так!
Я скажу вам больше: сейчас не так много людей с большим количеством жира.
Знаете, если бы человек действительно носил на себе много жировой ткани, он был бы похож на морского котика или надутый воздушный шарик: плотный, плотный, эластичный, его нельзя сжать.
Но возьмите любого пациента с высоким ИМТ и посмотрите на состав тела: все мягкое, рыхлое и отечное.
И все из-за чего?
Неправильная и неправильная диета, медленный образ жизни, пищевые/бытовые токсины и лекарства приводят к отравлению организма, замедлению обмена веществ и нарушению естественного дренажа.
Причина не только в бездействии, но и в знакомых нам ядах и созданной ими ситуации воспаления, дисбалансе гормонов и электролитов.
Вот почему "первые 10 кг" и им подобные часто быстро набирают вес, но им приходится долго и усердно работать над последними пятью.
Когда вы исправляете какой-то критический перекос в организме, он больше не нуждается и не обладает способностью удерживать воду, и именно его триумфальный результат так радует неофитов на весах.
Чем дальше вы пойдете, тем меньше у вас будет воды и тем больше будет целей.
А чтобы перейти к жировым остаткам, когда в вас нет лишней жидкости, организму потребуются особые условия: выверенный дефицит калорий, физические упражнения, режим и так далее. Это серьезная и кропотливая работа.
Поэтому, если вес большой и вы совсем не хотите набирать вес, имейте в виду, что что-то в вашем теле содержит океан воды. Это не все жир, в нем даже меньше жира, чем в жидкостях.
Сегодня мы поговорим о причинах этой задержки.
Вода - это мы
Наше тело почти на 75% состоит из воды. У кого-то больше, у кого-то меньше. Но мы не будем учитывать влажность, которая нам здесь нужна.
Нас интересует избыток воды в межклеточном пространстве. Вот где он должен быть как минимум, и организм Moderna все меньше и меньше соответствует этой естественной среде.
Что заставляет жидкость накапливаться, вызывая у нас такие проблемы, как отек, боль, чувство тяжести?
1. Хроническое воспаление. Там, где есть воспаление, есть отек. Это защитная реакция организма. Всем известно, что ткани на поврежденном участке отекают и отекают. То же самое происходит и с органами, и с мышцами, и даже с жировой тканью, если их слишком много. Там, где есть проблема, там скапливается вода.
Пройди тестирование и найди дом.
Если их нет, следите за своим лишним весом-это также может быть причиной воспаления.
2. Проблемы со щитовидной железой. Если функция щитовидной железы снижается, работа кишечника замедляется, и вес быстро увеличивается. Вы думаете, что это жир, хотя вы не переедаете, но это в основном вода.
Отрегулируйте функцию щитовидной железы - лишняя жидкость хлынет как лавина.
Если вы подстраиваетесь под себя вместе с врачом, а вес не исчезает, энергии нет, отеки сохраняются, вероятно, компенсация плохая и выбрана неправильно, и вы ничего не делаете с образом жизни.
Найдите другого специалиста и придерживайтесь здорового образа жизни и питания.
3. Нарушение баланса половых гормонов. Дисбаланс эстрогена и прогестерона влияет на задержку воды, а также не должен допускать повышения уровня пролактина; этот гормон стимулирует аппетит и способствует вздутию живота. Он имеет право увеличиваться только во время кормления грудью.
4. Избыток углеводов в рационе и высокий уровень инсулина. Повышенный уровень инсулина является провокатором задержки жидкости. Если вы любитель сладкого / мучного и не ограничиваетесь небольшой порцией десерта в день, состав тела вряд ли будет качественным.
Однако при генетически низком уровне инсулина, когда человек не может набрать вес, ему показано больше углеводов (лучше, конечно, комплексные-это каши, бобовые) и пара дополнительных приемов пищи, чтобы инсулин повысился и он набрал вес.
Принимайте инсулин натощак, и не один, а два-три раза, и все станет ясно. Ниже семи, но не ниже двух-отлично! Идеальный. Допустимо до 10. Чем выше, тем хуже, увеличение веса, воспаление и отек гораздо более вероятны.
Короче говоря, ситуацию с инсулином необходимо прояснить у эндокринолога, чтобы вы не "съежились" до безобразия и, наоборот, не прибавили в весе.
Для большинства людей достаточно небольшого количества углеводов, примерно 1,5 грамма на кг контрольного веса, и самый сладкий из них должен быть минимальным, небольшой десерт, например 30 граммов таблеток в день.
Разумеется, без продуктов из белой муки. Рис из белого риса также не подходит. Используйте орехи или бобовые. Они также очень вкусные.
Снизьте уровень инсулина, и лишняя вода начнет выходить из вас довольно быстро.
5. Перетренированность. Вода удерживается, как я писал ранее, воспаленными уставшими мышцами, а также отложениями гликогена. Дайте себе шанс выздороветь - это железное правило здоровья.
6. Проблемы с кишечником. Ни одна система организма не создает таких мощных плотин, как кишечник. Если вы страдаете от раздражений и воспалений, постоянного вздутия живота или метеоризма, стоит просмотреть список продуктов и обязательно найти своих личных провокаторов.
Как только в желудочно-кишечном тракте установится тишина и покой, с вами расстанутся 3-4 килограмма.
7. Недостаток физической активности. Здесь много факторов, и высокий уровень инсулина, и проблемы с детоксикацией (привет, воспалительные процессы), нарушения лимфодренажа и замедление кровообращения.
Тот, кто не научился много двигаться в течение дня, рискует решить свои проблемы с отеками очень и очень долго. Начните с этого, если у вас нет серьезных физических препятствий, целей для нагрузок.
8. Проблемы с сердцем и кровеносными сосудами. Когда сердце неэффективно перекачивает кровь, она начинает задерживаться в сосудах, а это негативно сказывается на работе лимфатической системы. Отек - это повод проверить, как работает сердце.
9. Нарушение функции почек. Систему фильтрации организма всегда следует строго контролировать; даже простые анализы крови и мочи дадут специалисту общее представление о том, все ли в порядке. Есть и более сложные анализы - у меня уже есть подробный материал на эту тему в двух частях.
10. Дефицит белка. Белок контролирует баланс жидкости в организме и предотвращает накопление воды в межклеточном пространстве. Есть даже "белковые отеки" - они образуются при недостатке белка в рационе. Очень плохо, когда общий белок в крови снижается.
11. Много соли / полуфабрикатов в рационе. Натрий является регулятором водного баланса, но при чрезмерном употреблении оказывает выраженное антидиуретическое действие.
Солить необходимо, но только собственной рукой. В любом полуфабрикате и готовом продукте, даже в хлебе, будет большое количество соли, намного превышающее физиологическую норму.
12. Лекарства. Задержке жидкости способствуют НПВП, оральные контрацептивы, кортикостероиды, сердечные препараты.
Что делать?
1.Проверьте системы, которые могут работать медленнее. Это делается в том случае, если отек выраженный и профилактика никому не повредит.
Почки, сердце, щитовидная железа, кишечник, репродуктивная система и т. Д.
2. Обязательно обратите внимание на то, что делается с инсулином, и есть ли признаки метаболического синдрома.:
1. Большая талия, жир на животе.
2. Высокое давление.
3.Высокий уровень инсулина и / или глюкозы.
4. Повышенные триглицериды.
5.Множество мелких новообразований на коже: папилломы, кератомы, бородавки.
3.Мы проводим тесты не только на инсулин и с-пептид, но и на лептин, гормоны щитовидной железы, кортизол и половой спектр. Пишите, если вам интересно, я дам вам ссылку на комплексную метаболическую панель.
4. Мы увеличиваем активность, если этого недостаточно. По крайней мере, один час ходьбы/плавания в день. Упражнения средней силы: 3 раза в неделю вы можете выполнять дома с небольшими отягощениями.
5. Мы едим белок. 1 г на кг идеального веса предназначен для ослабленных людей с небольшой изжогой. Увеличивать его необходимо постепенно. 1,5 грамма на кг идеального веса - это золотая середина. 2 грамма - для спортивного сопровождения. Если есть проблемы со здоровьем, при которых невозможно получить большое количество белка, согласуйте его количество со своим врачом.
6.Мы исключаем абсолютно все полуфабрикаты, выпечку, сладости, колбасы, соусы, рафинированное масло. Мы готовим пищу (если она все еще жарится) при умеренной температуре на топленом масле или небольшом количестве гусиного / куриного жира, авокадо или кокосового масла. Рафинированные масла уже вызывают воспаление, а в переваренном виде это, как правило, настоящая катастрофа для кишечника и кровеносных сосудов. Устраните основные триггеры, и отек может исчезнуть довольно быстро.
7.Включите достаточное, но не чрезмерное количество клетчатки. Когда мы едим супы, тушеные овощи, салаты, бобовые, ягоды, молочные продукты, мы всегда прислушиваемся к кишечнику-как он там себя чувствует? Если он жалуется и обижается, у него вздут живот, ему дают лишний килограмм или даже два-это характерно для процесса брожения.
8. Мы пьем много воды. 2 литра чистой воды в день-это здорово! К этому стоит стремиться, хотя это и сложно. Организму нужна вода для регенерации и нормальной функции почек. А теплая вода способствует оттоку желчи.
9.Обогатите рацион источниками магния и калия. Это листовые, бобовые, какао, темный шоколад, орехи и семечки, тыква, крестоцветные, авокадо.
Список полезных продуктов, которые помогают организму выводить лишнюю воду (но люди с низким кровяным давлением должны быть осторожны с ними!):
1. Петрушка (ее можно заварить кипятком и выпить этот настой).
2.Шиповник.
3. Клюква и брусника.
4. Листья смородины.
5. Иван-чай.
6. Семена фенхеля завариваются в горячей воде при температуре 80-90 градусов. Это также успокаивает кишечник.
7. Зеленый чай.
8. Черный чай.
9. Одуванчик.
10. Гибискус.
11. Боярышник.
12. Ягоды можжевельника.
13. Спаржа.
14. Сельдерей.
15. Гранат.
16. Лимоны.
17.Болгарский перец.
18.Лук.
19. Арбуз.
20. Чеснок.
21. Огурцы.
22. Имбирь.
23. Кофе (осторожно).
24. Тмин.
25. Кокосовая вода.
Продукты, конечно, в порядке, но мы должны использовать системный подход. И если долгое время ничего не происходит, то это, безусловно, повод выглядеть лучше, если где-то произошел сбой.
Устраните общую проблему, ваши симптомы, такие как отек, исчезнут сами по себе.
Всем здоровья!
9М
