Растяжка – почему стоит регулярно растягивать тело?

Вам знакомо это чувство, когда немеет тело, болят спина, шея и ноги? К сожалению, недостаток физической активности и малоподвижный образ жизни в домашнем офисе могут сделать тело негибким и болезненным. К счастью, с помощью регулярной растяжки мы можем улучшить диапазон движений тела и сделать его расслабленным и растянутым. Почему стоит заниматься растяжкой и о чем помнить во время упражнений?

Зачем растягиваться?

Каждый, кто хотя бы раз занимался растяжкой, знает, какие положительные стороны оказывает растяжка на самочувствие. Во время упражнений в организме вырабатываются эндорфины, что положительно влияет на настроение. Расслабление мышц также приводит к ощущению расслабления. Когда вы сочетаете растяжку с практикой правильного глубокого дыхания, вы, безусловно, почувствуете себя расслабленным и снизите уровень стресса. Но это еще не все! Особенно сейчас, когда многие люди изменили свой стиль работы и могут выполнять большую часть своих обязанностей из дома, сидя за компьютером, стоит заняться растяжкой, чтобы расслабить тело. Работа в течение многих часов перед экраном монитора может вызвать боль в спине, плечах, пояснице и руках. Используя упражнения на растяжку, вы освободите свое тело от напряжения.

Делая растяжку, вы улучшаете гибкость и работоспособность своего тела. Когда мышцы не так напряжены, качество повседневного функционирования улучшается. Циркуляция крови в организме улучшается, поэтому мышцы лучше насыщаются кислородом и ускоряется их регенерация. Наблюдается улучшение подвижности и, прежде всего, исчезает напряжение в теле.

Динамическая или статическая растяжка?

Растяжка должна быть адаптирована к цели вашего упражнения. Растяжка делится на динамическую и статическую. Перваяй хорошо работает как способ разогреться перед тренировкой. Она используется, чтобы свести к минимуму риск получения травмы во время тренировки. Эти типы упражнений включают динамические наклоны, махи ногами вперед, назад и в стороны, круговые движения и махи руками. С другой стороны, статическая растяжка, выполняемая посредством многосекундной растяжки, приведет к увеличению гибкости и объема движений в суставах. К этому виду упражнений можно отнести наклоны в стороны, подтягивание стоп к ягодицам, кошачья спина, отведение согнутой ноги вперед и назад, подтягивание головы к груди.

Как правильно растянуться?

Растяжка не должна быть болезненной, но должна вызывать легкий дискомфорт. Боль вместо того, чтобы растягивать мышцы, заставляет их напрягаться еще больше. Поэтому стоит наблюдать за своим телом и постоянно контролировать свои движения. Упражнения на растяжку следует выполнять медленно и осторожно. Попробуйте удерживать заданное положение несколько десятков секунд (примерно 30-60). Выбор правильных упражнений должен зависеть от того, чего вы хотите достичь: улучшить гибкость мышц, расслабить позвоночник, растянуть заднюю часть бедер, научиться делать шпагат или мостик. Стоит систематически увеличивать сложность упражнений, и со временем ваша амплитуда движений и гибкость тела будут постепенно увеличиваться.

Растяжка делает вас стройнее?

В основном целью растяжки является не формирование фигуры, она не сжигает много калорий, но при регулярном использовании этого вида упражнений улучшается осанка. Мышцы растягиваются и удлиняются, в результате чего фигура становится стройнее. Для типичного похудения лучше использовать высокоинтенсивные интервальные упражнения.

Противопоказания к растяжке.

По сути, растяжка является безопасным видом деятельности. Важно делать растяжку постепенно и познавать диапазон возможностей своего тела. Не причинять себе боли в результате движения. Противопоказанием к растяжке могут быть недавние травмы опорно-двигательного аппарата и дегенеративные заболевания суставов, поэтому в таких случаях стоит обратиться к врачу.

Возраст не является противопоказанием для растяжки. Это упражнение рекомендуется даже пожилым людям, поскольку это отличный способ увеличить диапазон движений и улучшить повседневную деятельность. Благодаря таким упражнениям пожилые люди могут укрепить сухожилия и мышцы, избавиться от мышечных контрактур, улучшить гибкость и устранить боли в спине, что крайне важно для длительного сохранения тела в форме и здоровья.

Друзья, я надеюсь, что данная статья была вам интересна и полезна. Если вам понравилось, то не забудьте поставить лайк и оставить комментарий. Всем спасибо и удачи!