Как побороть панические атаки полетов на самолёте?

Панические атаки в самолетах могут быть пугающим опытом, но есть несколько стратегий, которые помогут вам справиться с ситуацией. Прежде всего, необходимо распознать, когда может начаться приступ, и принять меры до того, как он станет непреодолимым. Знание своих провоцирующих факторов и их избегание по мере возможности значительно снизит вероятность возникновения приступа во время полета. Кроме того, доказана эффективность глубоких дыхательных упражнений или медитативных техник для снятия симптомов тревоги в стрессовых ситуациях, таких как авиаперелет.

Второй шаг - разработать план действий на случай, если вы начнете испытывать тревогу во время полета. Важно помнить, что приступы паники обычно длятся не более 10 минут, поэтому постарайтесь не зацикливаться на том, сколько они могут длиться; вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы как можно быстрее успокоить себя, используя некоторые из методов релаксации, упомянутых ранее, например, глубокое дыхание или технику медитации, которая предполагает сосредоточение исключительно на своем дыхании без оценочных мыслей о том, что происходит вокруг вас. Также следует иметь при себе предметы, которые позволяют чувствовать себя в безопасности, например, слушать музыку через наушники или читать книгу; это поможет отвлечься от любых негативных чувств, связанных с полетом, и позволит лучше контролировать эмоции в случае повторения панической атаки во время будущих полетов.

И наконец, при необходимости необходимо обратиться за поддержкой - будь то разговор с друзьями/родственниками, которые понимают ваш страх перед полетами, или обращение за профессиональной помощью к специалистам в области психического здоровья. Под их руководством вы научитесь механизмам преодоления, которые окажутся бесценными в ситуациях, вызывающих страх, например, при повторной посадке в самолет. Принятие этих мер в совокупности может потенциально снизить уровень стресса, испытываемого перед и во время полета, что сделает авиаперелеты менее пугающими и в целом приятными!