Как пережить роды - 10 лучших стратегий преодоления

Как пережить роды - 10 лучших стратегий преодоления

Когда вы беременны в первый раз, мысль о родах может быть довольно пугающей. "На что это будет похоже?" и "Как я справлюсь?" - очень распространенные вопросы. Часто объем доступной информации может быть ошеломляющим, из-за чего трудно понять, с чего начать. Имея это в виду, ниже приводится подборка из 10 лучших стратегий совладания, позволяющих уменьшить боль, избежать медицинского вмешательства и ускорить процесс родов.

1. Медицинское обезболивание

Эпидуральная анестезия, газо-воздушная анестезия, петидин и другие инъекционные препараты, о существовании которых вы даже не подозревали. Когда дело доходит до медицинского обезболивания, существует множество вариантов. И часто, кажется, почти столько же мнений.

В то время как некоторые люди беспокоятся о воздействии определенных лекарств на их

будущего ребенка, другие клянутся, что облегчение, которое они оказывают, на самом деле может ускорить роды - отлично как для мамы, так и для ребенка!

Проведите свое исследование, чтобы вы могли принять обоснованное решение о том, как облегчить боль и что подходит именно вам. (Для получения дополнительной информации о различных формах обезболивания ознакомьтесь с "Облегчением боли во время родов: ваши варианты".)

2. Поддержание физической формы во время беременности

Исследования показывают, что женщины, которые остаются в хорошей форме и активны во время беременности, как правило, рожают короче и реже нуждаются в медицинском вмешательстве.

Поддержание активности также имеет дополнительное преимущество в наращивании вашей выносливости и улучшении настроения и уровня энергии. При правильном выполнении упражнений это также может укрепить тазовое дно и способствовать ОФП (оптимальному положению плода).

Есть много занятий, которыми вы можете безопасно заниматься во время беременности, включая йогу, ходьбу, плавание и даже танец живота! Многие спортивные залы и общественные центры предлагают занятия специально для беременных женщин, где вы также сможете познакомиться с другими будущими мамами.

3. Активные роды

Знаете ли вы, что, сохраняя активность во время родов, вы действительно можете помочь им прогрессировать быстрее? И, оставаясь в вертикальном положении, вы можете использовать силу тяжести, чтобы помочь вашему ребенку родиться?

Роды прикованные к постели постепенно уходят в прошлое, все больше женщин переходят от пассивного к активному участию. Эта расширяющая возможности техника заключается в доверии своим инстинктам и понимании того, что ваше тело предназначено для этого.

Ходьба, приседания, становление на колени и ритмичные движения, такие как раскачивание на балансире, не только принесут вам некоторое облегчение, но и помогут раскрыть таз.

4. Вода и тепло

Наша естественная реакция, когда мы испытываем боль, - напрячься, что только усиливает боль. Вода и тепло прекрасно успокаивают во время родов, и многие женщины клянутся, что они естественным образом облегчают боль.

Теплая ванна может помочь как расслабить мышцы, так и успокоить нервы, в то время как дополнительная плавучесть облегчает вам передвижение. Душ особенно полезен при болях в пояснице, поскольку вы можете направить насадку для душа прямо на спину. Если вода не подходит, попробуйте вместо нее использовать согревающий компресс на поясницу.

5. Медитация

Гипнорождение, успокоение, визуализация и позитивные утверждения - это лишь некоторые из наиболее известных техник, используемых роженицами. Все они основаны на убеждении, что спокойствие и расслабленность уменьшат боль и помогут вашим родам прогрессировать.

Во время родов мы задействуем нашу первичную сторону, а медитация побуждает вас расслабиться и поверить в способности вашего тела. Даже такие простые вещи, как выключение света и сосредоточение внимания на дыхании, могут помочь вам сохранять спокойствие и лучше чувствовать контакт со своим телом.

6. Массаж

Массаж высвобождает эндорфины, собственные средства вашего организма для борьбы с болью, снятия стресса, супергормон. Не только это, успокаивающее прикосновение любящего партнера может помочь вам почувствовать себя в безопасности и особенно эффективно для облегчения боли в пояснице.

Попробуйте сочетать массаж для беременных с эфирными маслами для дополнительной пользы. Некоторые из самых популярных масел для рожениц включают:

• Лаванда - для расслабления

• Мята перечная - для облегчения тошноты

• Жасмин - для повышения эффективности схваток

• Шалфей мускатный - помогает стимулировать роды

7. Отвлечение

Отвлечься можно на что угодно: от просмотра любимого фильма до прослушивания музыки или даже перекуса. Еда и питье также обеспечивают дополнительные преимущества, помогая поддерживать уровень гидратации и энергии. Попробуйте леденцы, шоколад или углеводы, такие как бананы, хлеб и хлопья, для длительного и медленного высвобождения энергии.

Популярный способ отвлечься - зажать расческу в ладони. Интересно, что многие женщины сообщают о стремлении ухватиться за что-нибудь. Рефлексотерапевты объясняют, что на самом деле вдоль вашей ладони расположены точки давления, которые при стимуляции выделяют эндорфины.

8. Образование

Точно так же, как определенные гормоны помогают вызвать роды, адреналин и страх могут фактически замедлить и даже остановить ваши роды. Понимание того, что происходит с вами во время родов, помогает уменьшить беспокойство и избавиться от этого страха.

Читайте книги, смотрите обучающие DVD-диски, посещайте дородовые занятия, общайтесь с другими родителями и медицинскими работниками и узнавайте о своих возможностях во время родов, чтобы вы могли сделать осознанный выбор. Веб-сайты, подобные этому, предоставляют большой выбор статей, которые помогут вам начать. Почему бы не попробовать зарегистрироваться на нашем форуме и не начать общаться с другими будущими мамами и папами уже сегодня?

9. План родов

План родов следует рассматривать не как строгий набор правил, а скорее как список пожеланий относительно того, как, по вашему мнению, будут развиваться ваши роды. Это должно быть гибким и изменчивым.

План родов - это ваша возможность обсудить любые волнения, которые у вас могут возникнуть, со своим партнером и врачами. Это поможет вам чувствовать себя подготовленными и контролировать ситуацию, а также избавит от ненужных переживаний в течение дня.

Укажите, например, какие стратегии совладания вы хотели бы попробовать, и ваши мысли о лекарствах. А также более конкретные вещи, такие как кто перережет пуповину и когда посетителей впустят. Таким образом, вы также можете начать сосредотачиваться на волнующем моменте встречи со своим ребенком.

10. Душевное состояние

Душевное состояние женщины может сыграть огромную роль в том, насколько хорошо она справляется с родами. Хотя нервничать совершенно естественно, важно не позволять своим тревогам взять над вами верх.

По мере того, как ваш растущий живот становится магнитом для истории рождения всех остальных, могут начать накапливаться ужасные истории. Постарайтесь окружить себя позитивными историями (а их предостаточно!) и вежливо попросите других сохранить их до рождения вашего ребенка.

Отличный способ повысить свою уверенность в себе - это записать список позитивных мыслей и часто их повторять. Это могут быть цитаты, утверждения или простые слова ободрения.

Каждая женщина по-разному переживает роды, и то, как вы решаете справиться с этим, - это очень личное дело каждого. Ключевыми являются расслабление и уверенность в себе, поэтому узнайте как можно больше о своих возможностях и выберите то, что, по вашему мнению, подойдет вам лучше всего. Какие бы методы вы ни выбрали, всегда помните, что ваше тело создано для этого. А когда все закончится, вы сможете встретиться со своим ребенком!