Как спать во время жары.

При резком повышении температуры наш сон может пострадать, вот несколько советов по исправлению ситуации.Хотя мы рады теплой погоде, нет никаких сомнений в том, что жаркая погода может действительно повлиять на наши циклы сна.

По данным исследования сна, проведенного компанией Philips в 2019 году, 62% людей испытывают трудности со сном в теплую погоду.

"Проблема со сном в жару заключается в том, что для того, чтобы хорошо выспаться, вам нужно потерять около одного градуса температуры тела в течение ночи", - говорит эксперт по сну Нил Стэнли, автор книги "Как хорошо спать".

"Обычно это не проблема, и в обычную погоду это происходит естественно, поскольку мы теряем тепло с головы и лица в течение ночи. Но когда температура повышается, нашему телу становится труднее отводить тепло, и поэтому мы с трудом засыпаем и остаемся спать".

Ник Литтлхейлс, тренер по сну крупнейших мировых звезд спорта, говорит, что еще одна причина, по которой нам трудно заснуть в жару, заключается в том, что мы просто не привыкли к этому.

"Естественные циркадные ритмы дня - процесс восхода и захода солнца - это переход от нормальной температуры тела к более прохладной среде, когда солнце исчезает", - объясняет он. "Когда вы подвергаетесь воздействию жары в течение дня и поздним вечером, теплая температура противопоказана сну".

Так что же делать во время жары?

Как максимально выспаться в жару этим летом:

1. Купите вентилятор для дома и офиса.

"Вложите деньги в высокий напольный вентилятор или просто используйте настольный вентилятор", - говорит Нил. "Это обеспечит циркуляцию прохладного воздуха по комнате, что охладит вас. А еще лучше - положите перед вентилятором пачку замороженного горошка, и вы получите ледяной поток холодного воздуха".

"Я знал одного спортсмена, который клал двухлитровые бутылки с водой в морозилку, ставил их в миску перед вентилятором, и пусть вентилятор обдувает холодные бутылки. Кажется, это ему помогло", - говорит Ник.

2. Избегайте употребления алкоголя.

Как бы ни был велик соблазн охладиться несколькими кружками холодного пива или коктейля после жаркого солнечного дня, ограничивайте себя: "Помимо того, что алкоголь содержит много калорий, для сжигания которых требуется тепло тела, слишком большое количество алкоголя вечером приведет к обезвоживанию, жаре, усталости и липкости, что не способствует хорошему сну", - говорит Нил.

Слишком долгое пребывание на солнце может привести к тепловому удару - вот как распознать признаки теплового удара.

3. Держите окна закрытыми.

"Открывая окна, люди просто впускают горячий воздух, но делают это, ошибочно полагая, что это охладит комнату", - говорит Ник. "Вместо этого следует держать шторы и окна в спальне закрытыми, чтобы не пропускать горячий воздух и солнце. Сделайте спальню как можно более темной".

"Другая проблема сна с открытым окном в жару заключается в том, что это усиливает шум в спальне, и вы можете опасаться, что к вам ворвется грабитель", - говорит Нил. "А для нормального сна вам нужен спокойный ум и ощущение безопасности и защищенности. Беспокойство еще хуже для сна, чем жара".

4. Держите подушку прохладной.

"Температура тела во многом зависит от температуры головы, поэтому прохладная подушка может помочь", - говорит Ник. "Запихивание подушки в морозилку помогает. Морозные блоки, которые вы используете для охлаждения сумки-холодильника во время пикника, тоже могут пригодиться. Положите их в пакет и положите внутрь наволочки, на нижнюю сторону".

5. Откажитесь от пухового одеяла на ночь.

"Забудьте о летних или зимних пододеяльниках и просто откажитесь от пухового одеяла и простыней", - говорит Нил. "Вместо этого наденьте пижаму из 100% хлопка, которая будет отводить пот в течение ночи и сохранять прохладу".

6. Съешьте легкий ужин.

"Все слишком калорийное должно быть сожжено организмом, что создает тепло и усугубляет проблему", - говорит Нил. "Поэтому вечером ешьте менее калорийную пищу, и вам будет легче заснуть".

"Все, что содержит много углеводов, будет продолжать перевариваться организмом, что создает внутреннюю температуру", - говорит Ник. "Так что тяжелая пища исключена, лучше есть легкие салаты, фрукты и другие подобные продукты".

7. Оставайтесь позитивными.

"Мы все знаем, что сон в жару может быть немного хлопотным, но в отпуске мы прекрасно справляемся с этим, даже если у нас нет кондиционера", - говорит Нил. "Беспокойство о том, как заснуть, - одно из самых больших препятствий для хорошего сна. Поэтому наслаждайтесь погодой и представьте, что оживленная дорога возле вашего дома - это прекрасный тайский пляж. Вы быстро заснете...".