Один из самых мудрых и действенных советов по саморазвитию и построению здоровой самооценки - это не придавать ничему большого значения. Действительно, окружая какое-то явление или действие, или человека орелом сверхзначимости, мы тем самым автоматически понижаем собственную значимость, говорим своему подсознанию, что достижение этого не может быть простым или рядовым событием, и, возможно, только в через пот, кровь и слёзы. Однако порой всё, что требуется сделать - это просто подать резюме, сказать понравившемуся человеку "привет" или не постесняться назначить достойную цену за свои услуги.
Если даже не касаться популярного у любителей метафизики мнения, что, если что-то для тебя чересчур ценно, то Вселенная тебе этого не даст, это имеет-таки эффект самосбывающегося пророчества. Поэтому крайне важно иметь здоровое чувство дозволенности, лёгкого отношения как к трудностям, так и к достижениям, не завышая искусственно их значимость.
Теперь поговорим о том, как данный эффект сверхзначимости влияет на то, что ты не можешь начать (а если начинаешь стабильно продолжать) бегать по утрам, ходить в зал, заниматься бизнесом, бросить или завести какую-либо привычку, похудеть. Дело в том, что мы каждый раз, особенно после серии неудач, начинаем себя накручивать, повышать важность, чтобы якобы это не бросить. Доводим себя до мысли, что но вот теперь-то пан или пропал, вот теперь точно начну. И мы довольно простое действие, как первый шаг в любом направлении, превращаем не просто в первый рядовой шаг из множества тысяч шагов, мы превращаем его в шаг в пропасть свободного падения или шаг в новую жизнь, Нарнию, в шаг, который поделит на жизнь до и после.
И даже когда мы уже сделали первый шаг, мы продолжаем накручивать себя на сверхзначимость происходящего, что нельзя бросить и отступить, что очень важно и завтра делать этот шаг в новую реальность. Но в какой-то момент, например, микротравмы, усталости, планах личной жизни, мы пропускаем этот шаг. И тогда после всей накрутки на гиперважность нам уже и стыдно возвращаться к этому, и мы понимаем, что вот здесь и сейчас комфортно, а вот там - это опять стресс, это повышенная психическая нагрузка значимости и неотступности. И получается то, что по идее должно поддерживать и мотивировать по сути выступает в роли блокиратора изменений. Мы попросту перегораем не в силах справиться с давлением сверхзначимости, которую сами и создали.
Начну завтра в 6 утра бегать. Это звучит как манифест. Это звучит как дело особой важности. Это звучит, как что-то к чему надо подготовиться, о чем надо думать весь вечер и готовиться заранее. А главное, не начав это еще делать, мы уже испытываем и давление и стресс, который в какой-то момент побеждает наш энтузиазм и предвкушение изменений. Тем более, что изменения ты сразу не увидишь, а стресс нарастает. В то время, как естественно для организма уменьшать дофамин и эндорфин предвкушений с каждым разом.
Задумаемся. А что нам мешает сказать, что завтра я просто проснусь раньше. Без манифестации, без того, что это изменит мою жизнь. Вчера встал в семь, сегодня в восемь, а на днях проснулся в 5 и больше не заснул. А завтра просто встану в 6. Жизнь от этого не изменится и не должна, просто мне хочется завтра встать в 6. ОК!
А что я делаю утром обычно? Если просыпаюсь за час, чем нужно на работу? Да ничего важного, залипаю в телефоне или делаю какие-то рядовые действия. А почему бы просто не побегать в это время, позаниматься упражнениями? Без суперпредвосхищения, что в моем завтрашнем дне самое важное событие наступит в 6 утра - я начну бегать! А просто завтра будет обычный день, а я просто побегаю с утра. И когда придет время вставать в 6 утра, то не нужно к этому относиться как "вот! пришёл час Государю вернутся в Гондор и спасти Средиземье от Саурона!". А правильным будет отношение "я просто побегаю". Это не изменит мою жизнь. Это не разделит её на до и после (даже если и так). В общем, спокойно, с минимум эмоций и энтузиазма, и давлением, и стрессом, я впишу это рядовое занятие в мою жизнь. Не слишком важное, чтобы к нему готовиться заранее и давать обещания! Не слишком серьезное, чтобы переживать получится или не получится, выстраивать себе графики, где сегодня 1 й день из необходимой 100, 1000 или 10000 дней, которые я буду бегать! А Я ПРОСТО ПОЙДУ ПОБЕГАЮ! Побегал - просто пойду поподтягиваюсь. Да, я освобожу для этого час своего времени, но при этом это будет довольно рядовым занятием!
Не секрет, что к прокрастинации приводит создание ментальной картины непосильного объема, который нужно выполнить. Мозг не умеет делить этот объем на тысячу дней или 15 лет. Он считает, что этот объем нужно выполнить сейчас. И, будучи шокированным, он просто столбенеет и понимает, что лучше вообще за него не браться, чем попасть в бесконечное рабство. О важности разбивать крупные задачи на мелкие и концентрироваться на них сказано много слов в каждой книжке по тайм-менеджменту и мотивации. Но в отношении многих вещей это не работает, потому что невозможно разбить пробежки по утрам на мелкие части. Они итак довольно сепарированные. Во-первых, мы сами придаем им объем, уходящий в бесконечную даль нашей жизни. Во-вторых, делаем мы это, именно придавая этому чрезмерно большую значимость. Мы не встраиваем это в нашу жизнь как нечто обыденное. Мы делаем из этого сверхзначимое событие, мы подбираем для него правильный мотивационный день - понедельник, 1 января, лето, весна и так далее. Потому что представляем, что это будет не просто, что для этого нужно собраться, что это невозможно просто так взять и сделать. Хотя на самом деле - это именно, что возможно и нужно просто так брать и делать. В самую обычную дату. Без предварительной ментальной накачки. Без создания матрицы обязательств и далеко идущих планов и постоянных мысленных чекпойнтов соответствия результату!
Приведу простую аналогию. Мы относимся к старту своих действий по организации бизнеса, по началу тренировок, бросанию или заведению привычек, как будто мы купили супер дорогой красивый модный костюм, если вы мужчина, или вечернее платье, если вы девушка. И вот мы уже подбираем особенную дату, чтобы его надеть. Это не может быть рядовая дата. Это не может быть рядовое событие в кафе у дома. Это не может быть поход за хлебом или на работу. Для этого нужно готовиться заранее, подобрать все аксессуары и привести в порядок внешний вид и вот тогда это событие настанет. И все будут шокированы раз и навсегда нашей неотразимостью и блистательностью!
В случае одежды - это приводит нас к предвосхищению и дофамину. Более того, это не требует от нас суперусилий - просто подождать и восхищать публику;) А в случае действий - это создаёт супердавление. Поэтому к началу следования целям, любых изменений в жизни нужно относиться гораздо проще, не как к престижному наряду на особенный день, а как к тому, чтобы надеть новые носки. Да, они новые. Они без дырок. Но в то же время это не вызывает приступ эйфории и стрессового переживания, что в понедельник я надену новые носки! Я их просто надену и пойду. И более того, навряд ли их ношение может вызвать у меня разочарование от несоответствия моим ожиданиям, от слишком большого стресса) А потому эти носки останутся в моей жизни ровно до того, как не износятся. Это на вечернее платье можно обидеться и подумать, что я выгляжу в нём как шлю... Это на костюм можно после чужой шутки обидеться и решить, что он чересчур вычурный и совсем не подходит мне по стилю. А носки я просто буду надевать снова и снова.
Не придавайте большого значения! Не создавайте себе иллюзию сверхважности и дополнительный стресс. Иначе вы же сами себя и подведёте. Просто и спокойно надевайте новые носки и двигайтесь дальше!
