7 продуктов, которые помогут вам жить дольше.

Нам всем нужен источник молодости, и исследования показывают, что секрет долголетия кроется в продуктах, которые мы едим.

Несмотря на то, что старение неизбежно, вы можете сделать многое, чтобы продлить и сделать жизнь более здоровой. Фактически, исследования доказали, что то, как вы стареете, зависит не столько от генетики, сколько от вас. Это включает в себя инвентаризацию ваших существующих пищевых привычек и выбор большего количества продуктов для более долгой жизни. Когда дело доходит до долголетия, первое, что вы должны учитывать, — это продукты, которые вы склонны потреблять.

«Ключ в том, чтобы избегать обработанных пищевых продуктов, которые часто содержат много вредных для здоровья жиров, сахаров и натрия и могут способствовать различным проблемам со здоровьем». Ешьте это, а не то! Действительно, диета играет неотъемлемую роль в том, как мы стареем, и является важнейшим фактором образа жизни, обеспечивающим вам более здоровую жизнь. «Диета, богатая разнообразными растительными продуктами — фруктами, овощами, цельнозерновыми, бобовыми, орехами и семенами — связана с более продолжительной и здоровой продолжительностью жизни. Эти продукты содержат большое количество фитохимических веществ и флавоноидов, соединений, обладающих антиоксидантными, противовоспалительные и антиканцерогенные свойства».

И хотя не существует одного продукта, который может волшебным образом продлить вашу жизнь, существует множество продуктов, которые вы можете есть в сочетании друг с другом, что может помочь снизить риск заболеваний и поддержать вас в ваши золотые годы. Например, взгляните на структуру питания, наблюдаемую в "голубых зонах" мира, то есть в районах, где люди живут необычайно долгой и здоровой жизнью. Для всех этих зон является высокое потребление растительной пищи и низкое потребление мяса и обработанных пищевых продуктов.

Вот семь продуктов, которые могут помочь вам прожить дольше.

1 Орехи

Будь то миндаль, арахис, фундук, фисташки или хрустящая комбинация всего, вам захочется чаще перекусывать горстью орехов.

«Орехи богаты ненасыщенными жирами (полезная форма жира), клетчаткой, антиоксидантами и некоторыми витаминами и минералами, которые в совокупности способствуют здоровью сердца, помогают контролировать вес и, возможно, способствуют долголетию».

2 Куркума

Куркума, основной ингредиент индийских продуктов, таких как дал, самбар и расам, содержит куркумин, биоактивное соединение с мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Совет: всегда сочетайте куркуму с черным перцем, так как перец помогает увеличить биодоступность куркумина.

3 Оливковое масло первого отжима

У людей, употребляющих более ½ столовой ложки оливкового масла в день, риск смерти (от любой причины) был на 19% ниже, чем у тех, кто редко или никогда не употреблял оливковое масло. В частности, у людей, которые любят оливковое масло, на 29% ниже риск смерти от нейродегенеративных заболеваний (например, болезни Альцгеймера), на 19% ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний и на 17% ниже риск смерти от рака.

4 Зеленый чай

Зеленый чай богат кверцетином, растительным флавоноидом, который обладает антиоксидантными, противовоспалительными и противораковыми свойствами.

5 Лук

Лук является богатейшим источником кверцетина, антиоксиданта, обладающего защитной функцией против старения, что употребление в пищу богатого кверцетином лука помогает улучшить когнитивные функции.

6 Цельнозерновые

Люди, которые съедали около 2,4 унции цельного зерна (что эквивалентно примерно 1,5 ломтика цельнозернового хлеба) каждый день, имели более низкий риск преждевременной смерти по сравнению с группой, которая ела меньше или вообще не ела цельнозерновых продуктов. Согласно исследованию тиража 2016 года. Если вы не любите хлеб, вы можете включить в свой рацион другие богатые питательными веществами цельнозерновые продукты, такие как дикий рис, овсянка, фарро и цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара.

7 Ягоды

Ягоды богаты особым типом антиоксидантов, называемых флавоноидами, которые связаны с более продолжительной жизнью.

-в частности, черники и клубники, а также красного вина, чая и перца - и снижением риска смертности от всех причин.