"Здоровый рацион для повышения уровня тестостерона: 8 продуктов, основы здорового питания"

Эти продукты и напитки, повышающие уровень тестостерона, могут принести много пользы, помимо набора мышечной массы.

Вопреки распространенному мнению, тестостерон — это не только мужской гормон. Женщины также имеют естественный уровень тестостерона. И если эти уровни слишком низкие, женщины могут испытывать негативные последствия для здоровья костей, снижения либидо и нерегулярных менструальных циклов.

Есть много факторов, которые могут повлиять на уровень тестостерона у человека, включая ожирение, некоторые лекарства и низкую функцию щитовидной железы. И хотите верьте, хотите нет, но определенные режимы питания и продукты также могут влиять на уровень тестостерона. Хотя употребление этих продуктов в буквальном смысле не «повысит» уровень тестостерона, стоит обсудить их с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, следует ли включать их в свой рацион.

Диеты с низким содержанием жиров, диеты с очень высоким содержанием белка и диеты, богатые жареной пищей, могут негативно повлиять на уровень тестостерона. И наоборот, соблюдение диеты, богатой противовоспалительными продуктами, может помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона.

Когда дело доходит до конкретных продуктов, на которых следует сосредоточиться, если вы пытаетесь поддерживать здоровый уровень тестостерона, есть некоторые, которые стоит изучить. Если у вас нет основного заболевания, влияющего на уровень тестостерона, и вы заинтересованы в том, чтобы включить в смесь некоторые продукты, «повышающие» уровень тестостерона, вот восемь продуктов, которые могут помочь вам достичь желаемого уровня тестостерона.

1 Семена тыквы

Семена тыквы являются естественным источником цинка, питательного вещества, которое может влиять на уровень тестостерона. Одно исследование показало, что шестимесячный прием добавок цинка у пожилых мужчин с небольшим дефицитом цинка удвоил уровень тестостерона в сыворотке крови. А еще одно восьминедельное исследование показало, что футболисты из колледжа, принимавшие ежевечерне добавку цинка, демонстрировали повышенный уровень тестостерона и силу ног на 250% выше, чем у тех, кто принимал плацебо!

2 Имбирь

Большинство людей знают, что имбирь может придать приятную изюминку блюдам и напиткам. Но они могут не понимать, что имбирь также может влиять на тестостерон. Употребление имбиря может уменьшить окислительный стресс в яичках, повысить активность некоторых антиоксидантных ферментов, нормализовать уровень глюкозы в крови, усилить выработку оксида азота и увеличить кровоток - все эти факторы могут положительно влиять на тестостерон.

3 Устрицы

Устрицы являются известным афродизиаком, возможно, отчасти из-за содержащегося в них цинка. Как мы уже отмечали, было показано, что цинк приводит к повышению уровня тестостерона, особенно у женщин в постменопаузе. Как мы уже упоминали ранее, женщины также зависят от здорового уровня тестостерона для поддержания сексуального здоровья, поэтому, даже если вам не нужна была еще одна причина любить устриц, теперь она у вас есть.

4 Бразильский орех

Находящийся в почве, селен является мощным микроэлементом - то есть вашему организму требуется лишь небольшое его количество, - который играет множество важнейших ролей как на клеточном, так и на организменном уровне. Есть также данные, позволяющие предположить, что селен участвует в выработке тестостерона. Поскольку бразильские орехи являются одним из лучших источников этого питательного вещества, их употребление может положительно повлиять на уровень тестостерона.

5 Сок граната

Гранатовый сок насыщен природными полифенольными соединениями растительного происхождения, которые могут способствовать повышению уровня тестостерона. Данные показывают, что употребление этого богатого полифенолами напитка способно повысить уровень тестостерона в слюне, подчеркивая, что его употребление может положительно повлиять на уровень тестостерона.

6 Красное вино

Наливание бокала красного вина может оказать удивительное влияние на свободный тестостерон (это тестостерон, не связанный с белками). Употребление красного вина не только оказывает антиоксидантное, липидорегулирующее и противовоспалительное действие, но и может быть связано со значительным повышением концентрации свободного тестостерона.

7 Молоко

Молоко является источником 13 основных питательных веществ, среди которых одно менее популярное - бор. Имеются данные о значительном повышении концентрации тестостерона после приема борных добавок. Если вы предпочитаете избегать молочного жира, вы также можете найти бор в черносливе, сушеной и вареной фасоли, картофеле и бобовых.

8 Лосось

Лосось обладает множеством преимуществ, в том числе содержит множество питательных веществ, повышающих тестостерон, таких как витамин D, жирные кислоты омега-3 и селен. Одно исследование показало, что у мужчин, принимавших лососевое масло в течение 90 дней, наблюдалось повышение уровня тестостерона.