Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть

Когда дело доходит до потери веса, то, сколько калорий вы потребляете, является решающим фактором. Многие люди задаются вопросом, сколько калорий они должны съедать каждый день, чтобы увидеть результаты. В этом посте мы обсудим, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы похудеть. Мы также дадим советы, как создать дефицит калорий, не чувствуя себя обделенными или голодными!

Сколько калорий нужно съедать каждый день для похудения

Ну, это простая математика, но это не так! Зависит от ряда различных факторов, включая текущий вес и уровень активности. Как правило, рекомендуется потреблять от 1200 до 1500 калорий в день, если вы пытаетесь похудеть.

Приведенное выше число является лишь обобщенной оценкой и не относится ко всем. Организму каждого человека требуется разное количество энергии, поэтому потребности в калориях для каждого человека будут меняться изо дня в день. Это называется базальной скоростью метаболизма.

Что такое базальная скорость метаболизма и как ее рассчитать?

Базальный уровень метаболизма (BMR) — это количество энергии (калорий), необходимой человеку для основных функций организма, таких как дыхание, регулирование температуры тела и дыхание. Этот показатель сильно индивидуализирован и зависит от множества факторов, включая возраст, пол, вес, рост и уровень активности.

Расчет базальной скорости метаболизма является важным фактором для понимания того, сколько дополнительной энергии потребуется во время физической активности, чтобы ваше тело функционировало наилучшим образом. BMR можно рассчитать с использованием различных формул, при этом большинство экспертов рекомендуют формулу переменной калорийности дополнительной активности, разработанную Миффлином и Сент-Джеором, для учета любого естественного увеличения расхода энергии из-за регулярной физической активности.

Поскольку формула довольно сложная, и мы здесь не для того, чтобы заниматься математикой, вот простой калькулятор, чтобы вы могли рассчитать свой BMR:

Знание своего основного обмена веществ может помочь вам принимать более обоснованные решения о том, какой тип диеты, физических упражнений и образа жизни лучше всего подходит для достижения желаемых целей в отношении здоровья!

Почему подсчет калорий важен для похудения

Подсчет калорий является жизненно важным шагом в процессе похудения. Слишком часто люди упускают из виду, сколько они потребляют ежедневно, и в результате они набирают нежелательные килограммы, которые бывает трудно сбросить. Однако, отслеживая калории, вы можете лучше понять свою базальную скорость метаболизма (BMR).

Это позволяет вам убедиться, что потребление калорий соответствует этому BMR, обеспечивая здоровое увеличение веса или потерю веса, которые сохраняются в течение длительного времени. В качестве дополнительного бонуса подсчет калорий добавляет дополнительную отчетность в виде материальных данных и отслеживания — то, что всегда полезно при стремлении к достижению любой цели!

Как узнать, сколько калорий вам нужно каждый день

Ну, это снова математика. Теперь, когда вы определили свой BMR, пришло время принять во внимание количество калорий, сожженных в результате физической активности в течение дня. Чтобы достичь цели по снижению веса, все, что вам нужно сделать, это потреблять меньше калорий, чем требуется вашему телу для повседневной деятельности. Здесь важно оставаться в здоровых границах!

Какой безопасный дефицит калорий для похудения?

Когда дело доходит до потери веса, создание безопасного и эффективного дефицита калорий имеет решающее значение. Для большинства людей безопасный дефицит калорий для похудения обычно составляет от 200 до 500 калорий. Постоянное потребление слишком малого количества калорий может замедлить метаболизм и вызвать усталость, что затрудняет достижение долгосрочных целей по снижению веса. Так что имейте это в виду, прежде чем начинать диету с ограничением калорий, и убедитесь, что любой дефицит, который вы создаете, не лишает ваш организм необходимых питательных веществ.

Если математика становится непосильной, мы предоставили калькулятор, который легко предоставит вам результаты в зависимости от ваших целей в фитнесе.

Как следить за суточной калорийностью

Базальная скорость метаболизма — это энергия, необходимая вашему телу для выполнения основных функций, таких как дыхание, кровообращение и поддержание клеток. Тем не менее, это только оценка количества калорий, которые вы используете ежедневно, и не учитывается какая-либо физическая активность. Чтобы более точно отслеживать, сколько калорий вы сжигаете, рассмотрите возможность ежедневного отслеживания шагов и других форм упражнений. Примерно 500-700 калорий можно сжечь всего за один час при сочетании различных упражнений.

Сложные технологии, которыми мы располагаем сегодня, значительно упрощают контроль за нашей деятельностью. Вы можете носить трекер активности для записи расхода калорий в режиме реального времени на основе вашего среднего пульса или даже заручиться помощью онлайн-приложений, которые используют алгоритмы для расчета этого для вас. Наконец, посещайте врача для регулярных осмотров и анализов, если вы хотите знать с большей точностью, сбалансированы ли ваши потребление и расход калорий.

Как следить за суточной калорийностью

Мониторинг ежедневного потребления калорий является важной частью любой диеты. Знание того, сколько калорий вы тратите в своем теле каждый день, может помочь поддерживать правильное функционирование вашего основного обмена и поддерживать здоровый вес. Есть несколько способов отслеживать ежедневное потребление калорий, например, с помощью дневника питания, загрузки приложения или посещения веб-сайта, посвященного питанию.

Лично я попробовал My Fitness Pal , и это стало важной вехой в моем путешествии, чтобы узнать, как еда и физические упражнения влияют на то, как функционирует мое тело. Поскольку это единственное приложение в своем роде, которое я когда-либо пробовал, не стесняйтесь исследовать больше и дайте мне знать, если вы найдете лучшее решение.

Имея под рукой правильные инструменты, можно подсчитывать калории, не задумываясь об этом. Хороший план диеты включает в себя изучение фактов о питании и понимание того, какой тип пищи поступает в ваш организм и в каком количестве вы должны его потреблять; но с отслеживанием шагов это проще, чем можно подумать.

Что делать, если вы не худеете, хотя считаете калории

Это может быть неприятно, если вы чувствуете, что делаете все правильно, но не видите никаких результатов, когда дело доходит до ваших целей по снижению веса. Если вы уже некоторое время считаете калории и все еще не видите желаемых результатов, возможно, соотношение макронутриентов у вас неправильное. Попробуйте сосредоточиться на продуктах с большим количеством белка и меньшим количеством жиров и углеводов, чем вы обычно едите. Если возможно, используйте приложение для расчета макроэлементов, чтобы убедиться, что макронутриенты в вашем рационе сбалансированы для вашего уровня активности и желаемых результатов. Это также может помочь немного снизить общее потребление калорий, а также скорректировать порции, чтобы употребление одной и той же здоровой пищи давало меньше калорий. С небольшой корректировкой вы вернетесь к своим целям по снижению веса в кратчайшие сроки!

Как убедиться, что вы едите правильные продукты для похудения

Чтобы убедиться, что вы едите правильные продукты для похудения, важно понимать, что такое макроэлементы. Макронутриенты — это вещества в пищевых продуктах, а именно углеводы, белки и жиры, которые служат топливом для вашего тела. Понимая, как макроэлементы взаимодействуют друг с другом, вы можете создавать блюда, содержащие эти макроэлементы, которые помогут вам достичь целей по снижению веса. Как правило, ешьте больше нежирных белков, волокнистых углеводов и полезных жиров, ограничивая при этом пустые калории из рафинированного крахмала и сахара. Зная, какие макроэлементы должны занимать большую часть вашей тарелки, и понимая, как они взаимодействуют друг с другом, вы сможете добиться успеха в своем путешествии по снижению веса.

Подсчет калорий — утомительный процесс, но это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, пытаясь похудеть. Выяснив свой базовый уровень метаболизма и создав безопасный дефицит калорий, вы сможете увидеть результаты в кратчайшие сроки. Воспользуйтесь нашими советами для отслеживания ежедневного потребления калорий и используйте наш простой в использовании калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вам нужно каждый день. Внесите эти изменения в свой образ жизни и убедитесь, насколько успешными вы можете быть в снижении веса, подсчитывая калории!