Страх совершить ошибку. Причины возникновения. Способы устранения тревожного состояния.

https://psyfiles.ru/wp-content/uploads/5/5/f/55fa28b523dff975f16592a54603e7d2.jpeg

Введение

Мы все хотели бы прожить идеальную жизнь, в которой нет места ошибкам и неудачам. Но, к сожалению, мы не совершенны, и поэтому мы иногда допускаем ошибки. Страх ошибиться - это естественное чувство, которое возникает в нас при мысли о потенциальной угрозе. Однако, если этот страх слишком сильный, он может привести к неприятным симптомам, таким как тревога, паника, затрудненное дыхание и т.д.

Нормальный уровень страха может стать для нас источником мотивации, чтобы потратить больше времени и усилий на подготовку и продумывание запасного плана. Но когда страх становится слишком сильным, он начинает негативно влиять на нашу жизнь. Мы начинаем избегать ситуаций, которые могут привести к неудаче, чтобы защитить свою самооценку. Кроме того, боязнь ошибиться может негативно сказаться на наших когнитивных способностях. Поскольку мы тратим все ресурсы нашей психики на беспокойство о потенциальном негативном исходе, мы становимся менее способными запоминать информацию и учиться новому. Это негативно сказывается на всех сферах нашей жизни.

Причины возникновения страха совершить ошибку:

1). Если родители внушают своим детям, что ошибаться - это плохо, критикуют ребенка за каждую мелочь, этим они закладывают в его голове фундамент чувства неполноценности и страха перед неудачей. Во взрослой жизни такой человек будет стараться избегать любых рисков и ответственности.

2). Негативный опыт. Если в прошлом человек совершил ошибку и столкнулся с негативными последствиями, то у него может сформироваться страх действовать. Например, если человек потерпел неудачу в бизнесе, то он, скорее всего, откажется от новых начинаний и рисков. Поэтому не сможет достичь своих целей и реализоваться.

На фоне страха допустить ошибку развиваются следующие негативные проявления:

-Чрезмерно жесткие требования к себе и к окружающим, так как мы хотим чтобы вокруг нас все было идеальным и никакие недочеты не допустимы.

-Потребность тотально контролировать и перепроверять абсолютно все.

Гиперответственность. Перфекционизм.

-Низкая самооценка, недооценка своего потенциала и возможностей.

-Очень сильная зависимость от мнения и оценки окружающих. Страх показаться слабым. Страх просить помощь.

-Стабильно высокий уровень стресса и тревоги.

-Преувеличение сложности стоящих перед нами задач, чем это есть на самом деле, часто приводящее к блокировке их выполнения.

-Самозапугивание. Мы начинаем слушать внутренний голос родителя, который говорит нам, что мы не справимся с задачей

Способы устранения тревожного состояния:

Для того чтобы ослабить психическое напряжение вызванное возможностью неудачи, и устранить его симптомы такие как: сильное сердцебиение, дрожание рук, затрудненное дыхание и так далее необходимо

1). Сделать дыхательную практику: глубокий вдох, задержка дыхания на несколько секунд и спокойный выдох через рот. Для того чтобы дыхательную практику выполнить правильно, нужно положить руку на живот. При вдохе живот должен подниматься, а при выдохе опускаться. Нужно повторять эту практику до тех пор, пока вы не почувствуете, как ваше дыхание становится более глубоким, спокойным и ритмичным. Это поможет вам справиться с паникой и нервозностью, которые могут возникнуть в момент неудачи или угрозы ее наступления.

2). Успокоиться и вернуть ясность мысли помогает пешая прогулка на свежем воздухе. Если вы не можете выйти на улицу, можно сделать небольшую зарядку или потанцевать. Это поможет не только снять тревогу, повысить энергетику, но и улучшить настроение.

3). Постарайтесь переключить внимание на что-то приятное в настоящем моменте. Например: цветок на столе, фотография любимого человека. Это поможет снизить уровень тревоги и напряжения, а также улучшит настроение. Попробуйте использовать этот способ в течение дня, когда вы чувствуете тревогу, и посмотрите, как это повлияет на ваше состояние.

4). Когда мы ощущаем неуверенность и страх, допустить ошибку, наш разум рисует у нас в голове страшные картины грядущего. Однако, вместо того чтобы позволить этим образам управлять нашими действиями, мы можем использовать здравый смысл, чтобы подвергнуть их сомнению. Если в голову лезут мысли, что вы не сможете выполнить стоящую перед вами задачу:

Вариант а). Попробуйте вспомнить о своих прошлых успехах. Возможно, вы уже сталкивались с подобными задачами и успешно их решали. Вспомните положительные эмоции, которые вы при этом испытывали. Проживите их заново. Создайте в голове кино, в котором вы успешно решаете текущие задачи и выходите победителем. После этого сразу начинайте действовать.

Вариант б). Не для всех. Если чувствуете что такая форма работы не для вас, воздержитесь от этого способа.

-Выделите время, и место где вас никто не побеспокоит.

-Нарисуйте самый плохой сценарий развития событий. Ответьте на вопросы:

-Чего вы боитесь больше всего? Если это произойдет, что вы будете чувствовать?

-Определите свой страх, почувствуйте его, но не старайтесь от него избавиться. Мысленно отсоединитесь от него, поставьте его перед собой, смотрите на него, чувствуйте и переживая отпускайте. Не оценивайте мысли, которые приходят вам в голову в процессе работы со страхом. Просто наблюдайте за ними. Дайте всему быть и происходить.

Не переусердствуйте! Работайте со своим страхом столько времени, сколько для вас будет комфортно. Не давите, не старайтесь быстрее добиться результата. Этим вы только все испортите. Постепенно страх под светом вашего сознания начнет ослабевать и со временем совсем исчезнет.

5). Проведите объективную оценку, реальных последствий своей неудачи это позволит вам понять, что ошибки не всегда приводят к катастрофическим последствиям. Часто мы слишком сильно переживаем из-за пустяков, думая, что они могут привести к самым ужасным последствиям, таким как потеря доверия или репутации, увольнение и так далее. Однако, если мы проанализируем наши ошибки более внимательно, то сможем увидеть, что часто они не так страшны как нам показалось на первый взгляд, нам просто нужно быть более внимательными и осторожными в будущем.

Заключение

Допускать ошибки - это нормально, потому что никто из людей не идеален.

Ошибки – это наши учителя. Их не надо бояться. Они помогают нам учиться и расти. Именно благодаря им, мы приобретаем бесценный опыт необходимый для будущих успехов и достижений. Делая работу над ошибками, мы становимся мудрее и компетентней. Важно понимать, что ошибки - это не провал, а возможность для улучшения и развития.