Злость под контролем. 7 способов управления гневом.

На Востоке говорят, что «гневаться — это как хватать горячий уголек, намереваясь бросить его в кого-то: обожжетесь именно вы». Регулярное ощущение злости и ярости способно привести к депрессии, бесплодию, гипертонии, к сердечным приступам и онкозаболеваниям. Главное — научиться вовремя брать гнев под контроль.

1) Дышите глубже! Выполняя глубокий вдох, считайте до 3-х, задержите в легких воздух на 3 секунды, медленно выдыхайте, считая до 6-ти. Повторяйте, пока не осознаете, что снова способны мыслить ясно и четко.

2) Сделайте паузу. Почувствовали, что начинаете злиться — на работе найдите возможность выйти на пять минут в коридор; дома — в другую комнату, в ванную; прогуляться по улице... Главное — расстаться на время с объектом-раздражителем.

3) Усмирите гнев воспоминаниями — о счастливых моментах своей жизни или о дорогих сердцу местах, где вам было спокойно и комфортно. Оставайтесь в этих уголках памяти несколько минут, пока не успокоитесь.

4) Напрягите мышцы. Физические нагрузки (упражнения, уборка дома, колка дров по «методу Челентано») не только обогатят организм кислородом, но и стимулируют выработку эндорфинов. Концентрация «гормонов радости» в крови возрастет до 10 раз. К тому же «злую энергию» используете с пользой, в «мирных целях».

5) Возьмите лист бумаги и начните на нем рисовать (любые «каляки-маляки») либо писать (можно даже просто буквы алфавита). Вы ощутите, как в этом вроде бы бессмысленном «творчестве» растворяется злость.

6) Постарайтесь разглядеть забавное в том, что вас раздражает (съехавший на бок колпак на голове хамки-продавщицы; следы птичьего помета на капоте машины, подрезавшей вас на трассе; представьте орущего начальника в виде 3-месячного ребенка...). Юмор поможет сменить точку зрения на происходящее («все не так драматично, как кажется!»). А еще вы улыбнетесь — и тем самым опять же добавите организму «гормонов радости», нормализуете эмоциональное состояние.

7) Репетируйте! Раздражающие ситуации повторяются? Заранее подготовьте свои реакции на них. Регулярно в деталях представляйте типичную картинку, способную вызвать злость, и начинайте вырабатывать свой «ответ Чемберлену»: дышите глубже, считайте до 10-ти, медитируйте. И когда в очередной раз возникнет повод для гнева, организм сам вспомнит, как реагировать.