Как научиться говорить «нет»

Способность говорить «нет» – это важный навык, которым не обладает каждый человек. Некоторые люди считают, что это негативно влияет на их отношения с другими людьми, поэтому они избегают конфликтов, пытаясь удовлетворить все просьбы и требования, которые к ним выдвигают. Однако это может привести к недостатку времени на важные дела, повышенному стрессу и конфликтам внутриличностного характера. Если вы тоже страдаете от этой проблемы, не переживайте – вы можете научиться говорить «нет», не теряя при этом взаимопонимания и уважения от других людей.

1) Понимайте свои границы.

Прежде чем начать говорить «нет», вы должны понимать, какие границы у вас есть, и знать, когда вы чувствуете, что переутомились. Никто не может все успевать, поэтому не следует принимать на себя больше обязательств, чем вы можете выполнить. Определите, что для вас является приоритетом, и уделите времени только тому, что для вас действительно важно.

2) Приемлемые формы отказа.

Оказывая отказ другим, всегда есть возможность уважительно обезопасить себя от дальнейшего напряжения. Например, можно сказать: «Мне очень жаль, но я уже обещал кому-то другому помочь в этот день», «У меня очень мало времени, извините», «Я не уверен, что могу этого сделать, то есть я бы лучше отказался» и тому подобное. Важно помнить, что вы не обязаны давать подробные объяснения своего отказа – это ваше личное дело.

3) Будьте решительны.

После того, как вы понимаете, какие обязательства для вас наиболее важны, не отступайте от своего мнения. Если вам нечто предлагают, и это конфликтует с вашим режимом дня, то откажитесь сразу, без колебаний и сомнений.

4) Не теряйте взаимопонимание.

Вы всегда можете объяснить свои действия так, чтобы не терять взаимопонимание с другими людьми. В некоторых случаях может помочь расположить собеседника к себе то сердечность. Например, подобным образом можно скомпрометироваться: «Я очень сожалею, что не могу вам помочь сегодня, но у меня назначена встреча». Это более нежный ответ, который подчеркивает то, что вы заботитесь о других людях, при этом не нарушая своих границ.

5) Практикуйте.

Никто не выучился говорить «нет» сразу же отлично. Пройдется время, и вы станете заметно лучше в этом вопросе. Попробуйте применять навык отказа на практике, прерывая автоматизированные ответы на вопросы, на которые вы уже знаете, что ответ «дА». Повторяемость способствует развитию уверенности, а уверенность – арбитром разума.

В заключение, помните, что устанавливать границы – это способ защитить себя, а не проявление нежелания помочь другим. Говорить «нет» – это способ отдачи, при чем отдачи самому себе. И поскольку это вы сами главный в этом процессе, никогда не стоит забывать об этом.

картинка с интернета.