Здоровый сон. Польза. Последствия хронического недосыпания. Рекомендации для повышения качества сна.

https://aikidzin.ru/wp-content/uploads/2/5/3/25378b527d9b4e894720905942cdf1ee.jpeg

Введение

Каждый из нас может и должен держать себя в тонусе на столько, чтобы на протяжении всей своей жизни всегда находиться в ресурсном состоянии, чувствовать себя радостно, легко и энергично. Быть максимально продуктивным. Очень большую роль в достижении такого качества жизни играет полноценный ночной сон. Любые проблемы с ним отражаются на состоянии нашего здоровья. Так как именно во время сна запускаются процессы восстановления во всем организме. Укрепляется иммунная система. Вырабатываются гормоны регулирующие обмен веществ, происходит восстановление и рост тканей и мышц, запускаются процессы оздоровления сердечно-сосудистой системы, происходит обновление кожи. Кратковременные воспоминания консолидируются в долговременные. После полноценного ночного сна снижается уровень стресса, повышается настроение и уровень энергии, возрастает работоспособность, усиливается концентрация внимания.

Наиболее распространенная причина нарушения сна - это желание успеть переделать как можно больше дел в кратчайшие сроки. Важно понимать, что за подобную стратегию очень скоро придется расплачиваться своим здоровьем и работоспособностью.

https://mykaleidoscope.ru/x/uploads/posts/2022-09/1663583838_44-mykaleidoscope-ru-p-ustavshii-student-krasivo-60.jpg

Последствия хронического недосыпания:

Увеличивается риск инсульта, заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек, развитие сахарного диабета, нарушается выработка гормонов лептина и грелина отвечающих за аппетит и чувство сытости в результате чаще возникает чувство голода, что может привести к перееданию и избыточному весу. Повышается уровень стресса, появляются перепады настроения, снижается уровень контроля над своими эмоциями и поведением, увеличивается чувство тревожности и опустошенности, возможность развития депрессии. Затрудняется процесс принятия решений. Страдает память, снижается способность к обучению.

Для повышения качества и количества сна необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1). Дневной сон эффективно повышает работоспособность во второй половине дня, но для того чтобы он не оказал негативного влияния на сон ночной он не должен превышать 30 минут.

2). Необходимо строго соблюдать режим сна. Ложиться и просыпаться в одно и то же время.

3). В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Желательно перед сном проветрить помещение. Кровать должна быть удобной.

4). Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна.

5). В вечернее время откажитесь от употребления бодрящих напитков: алкоголь, кофе, горячий шоколад, газировка, черный чай. Перед сном рекомендуется пить травяной чай с мятой, ромашкой или валерьяной.

6). Благоприятное воздействие на сон оказывает ароматерапия. Можно нанести на кожу или побрызгать на подушку такими улучшающими сон ароматами как: ромашка, лаванда, жасмин, нероли, иланг-иланг, можжевельник, ваниль.

7). Делайте интенсивную зарядку по утрам. Перед сном выполняйте упражнения на растяжку и расслабление.

8). Не пользуйтесь гаджетами перед сном, не смотрите телевизор.

9). Откажитесь от стимулирующей мозг деятельности.

10). Не пускайте в спальню животных, которые будут вас постоянно будить, требуя внимания и ласки.

11). Если заснуть не получается, то желательно встать с постели и заняться каким-нибудь скучным, монотонным делом. Хорошо помогает чтение или медитация под расслабляющую музыку.

Заключение

Полноценный ночной сон - это не роскошь, а необходимая потребность нашего организма для поддержания хорошего здоровья и высокого уровня энергии на протяжении всей жизни, поэтому относится, к нему нужно серьезно.