Как жать лежа 150 кг и более
Я думаю важна физическая форма
надо жать железо
Я щас расскажу, как и я мастер спорта по жиму лежа:sm_ad:
Жим лежа 1 упражнение
5 подхожов жим лежа на 5 раз, да конечно на 3-5 подходах вы не сделаете уже 5 повторений и это нормально, но жать надо не менее 3 раз даже на 5 подходе
жим гантелями 2 упражнение
4 подхода на 8 раз первый, 6 раз второй, 5 раз третий, снижаете вес гантели и добиваете на 12 раз
отжимание на брусьях 3 упражнение
5 подходов 12 повторений/ 10 повторений/ 8 повторений/ 6 повторений/ 5 повторений (работаем с весом, грузите на себя вес дополнительно)
тяга гантелей 4 упражнение
4 подхода по 6 повторений, аналогично жиму последнее повторения не менее 3 раз
комплекс упражнений на трицепс 5 упражнение
делаете упражнения на силу которые больше всего любите
так вы станете жимовиком, 2 дня в неделю, отдых не менее 2 дней, 2 раза в неделю проходка с жимом на раз максимально возможного веса.