Как приспособить пространство квартиры для тренировок

На самом деле для полноценных тренировок дома нужно не так уж много места. Минимальный набор включает:

• многофункциональный турник;

• подвесные петли TRX;

• резиновые ленты;

• гантели до 20 кг;

• разборные блины к гантелям;

• скамью для работы с гантелями;

• коврик для занятий.

Это оснащение позволяет прорабатывать все группы мышц, а место для него найдется даже в однокомнатной квартире. Всего-то и нужна площадь 4 х 4 м, а то и меньше! К тому же после тренировки все снаряды убираются. Что касается турника, то его можно повесить в любой дверной проем, главное – чтобы было место, где развернуться.

Основные упражнения – «фундамент» для проработки тела в домашних условиях:

• отжимания;

• подтягивания;

• приседания;

• упражнения на спину;

• упражнения на пресс.

Петли TRX позволяют и отжиматься, и приседать. Вообще, приседания – это базовое упражнение, с которого советуют начинать новичкам и которым не пренебрегают профессионалы. Что касается отжиманий, то если сложно, на первых порах можно отжиматься с колен.

Если вам трудно подтягиваться самостоятельно, используйте резиновые ленты: повесьте их на турник и зацепитесь ногами. Это позволит снять несколько килограммов веса. Также попробуйте подтягиваться разными хватами.

Как установить турник

1. Приготовьте перфоратор, дюбели и шурупы (чаще всего используются 10-миллиметровые).

2. Определите место, где будет висеть турник, и отметьте маркером на стене точки крепления шурупов.

3. Просверлите отверстия и вбейте дюбели.

4. Закрепите перекладину.

Ваш турник готов к работе! Можно заниматься, но помните о том, что только регулярные тренировки приносят видимый результат. Уделяйте занятиям хотя бы 30 минут в день, и вы заметите, как начнет преображаться ваше тело, в мышцах появится сила и выносливость.