В бешеном ритме бытовых дел и обязанностей многие забывают о себе, о своем здоровье. Не замечают, что порой организм подает сигналы о помощи, что нервная система расшатана и просит поддержки, что усталость выросла в снежный ком. О том, как научиться слышать себя, сегодня и поговорим.
Кожа
Насторожить должны постоянно трескающиеся или шелушащиеся губы, возникающие трещинки, язвочки в уголках рта, воспаляющиеся участки кожи, большие синяки либо необычная реакция на украшения, одежду.
Ногти
При недостатке витаминов ногти становятся тусклыми, ломкими, ногтевая пластина бледная, на ней появляются ямочки, полоски или пятна.
Волосы
Обеспокоить должно резкое появление перхоти, язвочек и прыщиков на коже головы либо ее постоянный зуд. Если есть хотя бы одна из перечисленных проблем с волосами, следует в первую очередь проверить уровни витаминов В 7 (биотина), цинка и железа, сдав соответствующий анализ крови.
Глаза
Снижение зрения, особенно в сумерках, — самый серьезный признак дефицита витаминов. Кроме того, гиповитаминоз А способен вызывать покраснение и припухлость век, постоянный зуд и выделения из глаз, частые воспалительные заболевания.
Нервная система
Первый признак нехватки витаминов группы В — это немотивированная раздражительность, перепады настроения, эмоциональная нестабильность.
Язык
Образование налета на языке может говорить, как о проблемах с пищеварением, так и о дефиците витаминов и микроэлементов. При железодефицитных состояниях обычно язык блестящий, гладкий, болезненный и резко чувствительный, часто отмечается неприятный запах изо рта и белый налет.
Необъяснимая потеря веса
Потеря веса, которая происходит, когда не преследуете такой цели, является одним из наиболее очевидных признаков того, что вы не получаете достаточного количества питательных веществ. Оно, пожалуй, и неплохо, особенно если есть проблема с лишним весом. Но... Худеть после 45-ти нужно бережно!
Медленное заживление ран
Когда заживление ран занимает больше времени, чем обычно, это может быть признаком дефицита цинка.
Усталость
Повышенная утомляемость, упадок сил нередко являются результатом недостатка железа в организме, что приводит к состоянию, называемому анемией. Дефицит магния также способен вызывать чувство усталости и постоянные мигрени. Упадок сил провоцирует, и нехватка витамина D. Проконсультируйтесь с врачом!
Истончение костной ткани
Может проявляться в виде следующих симптомов: дискомфорт в позвоночнике во время сна, боли в спине, невозможность находиться в одной позе длительное время, снижение двигательной активности, частые переломы. Обсудите с врачом сдачу анализов на витамин D и кальций.
Канал, который в режиме 24/7 будет держать вас в курсе всех событий в мире. Интересные публикации со всей планеты о самом интересном, инсайды, новинки, авторские статьи и многое другое.
Научиться слышать себя и самодиагностика дефицита витаминов и минералов в организме - это процесс, который требует внимания и самопонимания. Вот несколько шагов, которые помогут вам научиться слушать свое тело и определить дефицит витаминов и минералов.
1. Ведите дневник питания: Записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня. Это поможет вам более осознанно подходить к питанию и заметить, какие продукты и какая пища влияют на ваше самочувствие.
2. Обратите внимание на физические симптомы: Заметьте, есть ли у вас какие-либо физические симптомы, такие как сухая кожа, ломкие ногти, изжога или постоянная усталость. Это могут быть признаки дефицита определенных витаминов и минералов.
3. Учитывайте эмоциональное состояние: Отслеживайте свое эмоциональное состояние, чтобы определить, есть ли у вас симптомы дефицита витаминов или минералов, такие как депрессия, раздражительность или тревога.
4. Обратите внимание на изменения аппетита: Заметьте, есть ли у вас странные желания или изменения в аппетите. Они могут свидетельствовать о дефиците определенных витаминов или минералов.
5. Консультируйтесь с врачом: Если вы замечаете неясные симптомы или подозреваете дефицит витаминов и минералов, лучше проконсультироваться с врачом. Он может рекомендовать провести специальные тесты для выявления уровня витаминов и минералов в вашем организме.
6. Улучшайте свое питание: Если вы подозреваете дефицит витаминов и минералов, рассмотрите возможность включить в свое питание богатые этими питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи, орехи и рыба.
Важно помнить, что самодиагностика является вспомогательным инструментом, и лучше всего обратиться к врачу для точного диагноза и определения необходимого лечения при подозрении на дефицит витаминов и минералов.