Почему вздремнув, вы чувствуете себя вялым и сварливым, когда просыпаетесь?

Вы когда-нибудь мечтали вздремнуть весь день, и как только вы это сделали, вы просыпаетесь, чувствуя себя ужасно? Ну, это, вероятно, все из-за инерции сна.

У небольшого кошачьего сна в середине дня есть много преимуществ. Известно, что он снижает стресс, улучшает настроение, укрепляет иммунную систему и делает вас менее уставшим. Считается, что небольшой сон после обеда помогает нам улучшить нашу работу и оставаться начеку.

Есть также весело звучащее « наппучино », когда люди выпивают дымящуюся чашку кофе прямо перед сном. По-видимому, эта небольшая порция кофеина может помочь людям почувствовать себя немного более заряженными, когда они проснутся, поскольку сон и кофеин оказали на них двойное воздействие.

К несчастью для некоторых, эти маленькие сиесты просто не работают, и когда они просыпаются, они чувствуют себя еще более сонными и, возможно, даже более сварливыми, чем до того, как немного вздремнули.

Часто, когда мы спим, мы проходим через множество различных стадий, есть быстрое движение глаз (БДГ) и небыстрое движение глаз (БДГ). NREM обычно формирует большую часть паттерна сна, и даже в этом случае мы можем разделить его на легкий, промежуточный и глубокий сон.

Как правило, в цикле сна мы переходим от бессознательного к NREM к REM (когда мы часто видим сны). Так почему же мы чувствуем себя такими разбитыми, когда просыпаемся после дневного сна?

Что ж, это то, что называется «инерцией сна», и это может случиться, если ваш сон был слишком коротким или слишком долгим (вам просто нужно вздремнуть как следует, как Златовласка). CDC определяет его как «временную дезориентацию и снижение работоспособности и/или настроения после пробуждения ото сна», во время которого «люди могут демонстрировать более медленное время реакции, более плохую кратковременную память и более низкую скорость мышления, рассуждения, запоминания и обучение." В значительной степени это происходит, когда ваше тело не хочет просыпаться, так как оно глубоко погрузилось в медленный сон. Некоторые люди даже называют это «сонным опьянением».

Как правило, это чувство длится недолго, обычно от 30 до 60 минут, хотя у некоторых людей оно может длиться до двух часов.

Неизвестно, почему возникает инерция сна. Но есть несколько рабочих теорий:

1 Это может произойти из-за маленькой молекулы под названием аденозин. Это то, что накапливается в течение дня и уменьшается, когда мы спим. Это может быть причиной того, что мы чувствуем себя такими уставшими после дневного сна – просто еще не успели полностью очиститься.

2 Это может быть вызвано увеличением дельта-волн. Эти волны чаще встречаются при NREM и, вероятно, усиливаются после потери или лишения сна. Если ваш мозг не уменьшил дельта-волны, это может вызвать инерцию сна.

3 Во время циклов сна может наблюдаться увеличение или уменьшение притока крови к мозгу. У людей с синдромом хронической усталости может быть снижен кровоток, и это сопровождается симптомами, похожими на инерцию сна. Существует вероятность того, что уменьшение количества крови может быть связано с инерцией сна.

Инерция сна — это то, что может повлиять на людей, которые работают посменно или регулярно дежурят по телефону. Это может снизить когнитивную активность на работе и замедлить реакцию. В свою очередь, это может увеличить производственные травмы и принять неверные решения.

Итак, как мы преодолеем это?

«Сильный сон или дневной сон не более 15 минут не дает человеку перейти в глубокие стадии сна, из-за которых у вас возникает ощущение, будто вы все еще в полусне после дневного сна», — говорит доктор Бенджамин Нагер, невролог из больницы Northwestern Medicine Huntley. сказал популярное издание.

Так что, возможно, возьмите с собой секундомер, когда в следующий раз захотите немного вздремнуть.