550
Как улучшить сон
Деятельность в течение дня, особенно перед сном, может повлиять на качество сна. Даже небольшие изменения в некоторых случаях могут кардинально изменить ситуацию.
Несколько здоровых привычек могут помочь улучшить сон:
Соблюдайте расписание сна.
Ложитесь спать в одно и то же время и вставайте в одно и то же время. Даже в выходные дни.
Создайте спокойную атмосферу.
В спальне должно быть тихо, темно и спокойно; комфортная прохладная температура способствует спокойному сну. Избегайте яркого света в ночное время.
Снимите украшения.
Электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и смартфоны, должны быть убраны из спальни или выключены по крайней мере за 30 минут до сна.
Следите за тем, что вы едите.
Избегайте кофеина (до 6 часов до сна), алкоголя (до 4 часов до сна) и больших порций пищи. Ешьте здоровую пищу в течение дня.
Избегайте употребления алкоголя перед сном.
Утолять жажду перед сном можно и нужно.
Не курите.
Не начинайте курить и не бросайте курить. В любом случае, избегайте курения непосредственно перед сном.
Выполняйте физические упражнения.
Физическая активность в течение дня помогает лучше спать ночью.
Используйте кровать только для сна.
Не ешьте, не смотрите телевизор и не работайте в постели.
Не ложитесь в постель, пока не почувствуете сонливость, и вставайте с кровати, если не можете заснуть в течение 20 минут.
Возьмите за привычку дремать в течение дня. Продолжительность сна не должна превышать 45 минут.
Обратитесь к врачу, если у вас проблемы со сном.
Сон - это физиологический процесс, который снижает умственное и физическое напряжение.
67.5М
