22.2кПолучайте достаточное количество омега-3 жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление в организме и помогают предотвратить видимые признаки старения. Они также помогают поддерживать прочность костей и стабилизируют настроение. Грецкие орехи, морепродукты, такие как лосось, семена льна и чиа, а также соевые бобы богаты омега-3 жирными кислотами.
Ешьте продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, которые могут привести к повреждению клеток организма. Они также обладают антивозрастными свойствами. Темная листовая зелень, фрукты и овощи, такие как клюква и черника, и бобовые, такие как фасоль пинто, богаты антиоксидантами.
Наслаждайтесь зеленым чаем. Зеленый чай богат полезными антиоксидантами, перечисленными выше, включая полифенолы - особые антиоксиданты, которые помогают предотвратить болезни сердца, нервные расстройства, другие хронические заболевания и преждевременное старение.
Избегайте нездоровой и обработанной пищи. Хотя время от времени можно и побаловать себя, эти продукты увеличивают количество свободных радикалов в организме и вызывают окислительный стресс (повреждение клеток), что ускоряет процесс старения.
Ежедневно съедайте два миндаля; согласно Love Food, исследование 2021 года показало, что употребление двух миндалей в день в течение шести месяцев уменьшает пигментацию и морщины у женщин в постменопаузе. Миндаль богат незаменимыми жирными кислотами и антиоксидантом витамином Е.
Употребление красных и оранжевых фруктов и овощей помогает выглядеть естественно загорелым (да, действительно), утверждает Eat This, Not That. Исследования показывают, что диета, богатая оранжевыми и красными фруктами и овощами, создает здоровую, привлекательную, сияющую кожу.
1764
47.7к
