Полезен ли черный кофе для снижения веса? | Черный кофе для снижения веса

Снижение веса основано на принципе дефицита калорий, который требует, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем сжигали. Этого состояния можно достичь, изменив либо питание, либо физические упражнения, либо их комбинацию. Стимуляторы часто рассматриваются как средство для снижения веса. Одним из таких стимуляторов является кофе, который является популярным напитком во всем мире и которым пользуется огромное количество людей по всему миру.

Кофе высоко ценится как напиток за его способность поднимать настроение, в основном благодаря содержащемуся в нем кофеину. Средняя чашка кофе содержит 80 мг-175 мг кофеина, в зависимости от сорта и способа приготовления. Помимо стимулирующего эффекта, кофе обладает рядом хорошо известных преимуществ для здоровья. Но влияет ли черный кофе на потерю веса? Давайте рассмотрим некоторые преимущества употребления черного кофе и то, как он может помочь в потере веса.

Преимущества употребления черного кофе

Кофе обладает рядом свойств благодаря содержащемуся в нем кофеину. Вот некоторые из преимуществ черного кофе:

• Отлично подходит в качестве напитка перед тренировкой, так как помогает повысить работоспособность.
• Содержит антиоксиданты, которые могут улучшить здоровье сердца и помочь в потере веса
• Является мочегонным средством, что означает, что он заставляет вас терять больше жидкости в виде мочи. Это может привести к временной потере веса
• Может помочь в снижении аппетита
• Снижает утомляемость
• Повышает метаболизм
• Повышает бдительность

Как черный кофе помогает в потере веса?

Черный кофе может быть лучшим выбором, чем другие кофейные напитки, которые изобилуют лишними калориями, содержащимися в сахарных сиропах, молоке и/или сливках. Но стоит ли полагаться на черный кофе при похудении?

Кофеиновый компонент кофе может играть важную роль в потере веса, что приводит к желательным изменениям в составе тела. Исследование, проведенное недавно в Сингапуре, показало, что 24 недели употребления 4 чашек растворимого обычного кофе с кофеином в день уменьшили жировую массу в среднем на 3,7% по сравнению с группой плацебо. Однако это скромное снижение, учитывая, сколько времени потребовалось, чтобы потерять такое количество жира.

Если рассматривать полученные результаты в перспективе, то человек весом 80 кг потеряет чуть более 3 кг массы тела после 24 недель употребления 4 чашек кофе в день, что не является особенно заметным. Человек может добиться лучших результатов, если сократит потребление энергии и займется программой физических упражнений для изменения состава тела. Однако это не означает, что употребление кофе не может способствовать общей стратегии снижения массы тела, в идеале - жировой массы.

Какое количество кофе в день является безопасным?

Безопасное количество кофеина в день для взрослого человека ограничивается 400 мг. Существуют противоречивые данные о том, какое количество потребляемого кофеина может способствовать потере веса. Некоторые исследования показали, что потребление до 400 мг кофеина может привести к потере веса, в то время как другие исследования указывают, что для снижения веса необходимо потреблять больше этого количества.

Ниже приведена информация о том, сколько кофеина содержится в распространенных сортах черного кофе:

• Одна чашка (237 мл) американо содержит 75 мг кофеина.
• Одна порция эспрессо (44 мл) содержит 150 мг кофеина.

Побочные эффекты от употребления кофе

Хотя кофе обладает широким спектром полезных свойств при хронических заболеваниях и потенциально может употребляться для снижения веса, есть несколько групп населения, которым следует быть осторожными с количеством потребляемого кофе.

Некоторые люди могут испытывать беспокойство, бессонницу и/или чувство дрожи из-за большого потребления кофе

Людям, испытывающим трудности с регулированием кровяного давления, также полезно сократить потребление кофеина.

Вы можете выбрать кофе без кофеина в качестве полезной альтернативы, если вы чувствительны к потреблению кофеина. Главный вывод здесь заключается в том, что лучшим выбором может стать черный кофе, как с кофеином, так и без кофеина. Это связано с тем, что дополнительные сливки, молоко, сахар и ароматизированные сиропы, добавляемые в другие напитки, могут свести на нет все полезные эффекты для здоровья, получаемые от употребления этого простого напитка.