Такая прогулка - это гораздо больше, чем тренировка

Включение благоговения в вашу ежедневную прогулку может принести пользу умственному и физическому развитию. Вот как начать. Благоговейная прогулка может стать целебным ритуалом.

Определитесь с местом.

Вы можете выбрать место, где никогда не были, где достопримечательности и звуки незнакомы — местный парк или тропа, которые вы никогда не посещали, новый район в вашем городе, водоем, если вы живете рядом с ним. Или вы можете отправиться в знакомое место и представить, что видите его впервые, сказал он.

Куда бы вы ни пошли, доказано, что мимолетная красота рассветного неба или заката вызывает благоговейный трепет.

Как только вы доберетесь до места, уделите себе не менее 20 минут свободного времени. Если можете, выключите телефон. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, “чтобы отвлечься от нашего гипер-сосредоточенного на задачах ума. Вдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре, выдохните на шесть. Делайте это в течение нескольких минут. Затем начинайте ходить.

Обратите внимание на свои чувства.

Выход на улицу в надежде испытать благоговение может показаться пугающим, но постарайтесь не слишком давить на себя, сказал доктор Келтнер. Вместо этого, по его словам, просто будьте открыты.

Полюбуйтесь видами, звуками и запахами, которые обычно ускользают от вашего внимания, но могут вызвать мурашки по коже. Когда что-то привлечет ваше внимание, “остановитесь, сделайте паузу и почувствуйте”, - сказал доктор Келтнер.

Почувствуйте ветер на своем лице. Прикоснитесь к лепесткам цветка. Настройтесь на звуки того, что Рейчел Карсон, американский морской биолог и автор книги “Тихая весна”, однажды назвала ”живой музыкой“ "оркестров насекомых”.

Доктор Келтнер часто дает своим студентам задание: просто обратить внимание на небо. Его ученики изучают цвета, облака и то, как вид может измениться в одно мгновение. “Они поражены”, - сказал он. “Они скажут: ‘Я годами не смотрел на небо”.

Начните с малого.

Во время прогулки заведите привычку останавливаться и фиксировать внимание на деталях — ряби на озере, муравье, усердно пробирающемся по траве, — затем медленно расширяйте поле зрения. Смещение акцента на простор иногда может внушать благоговение, сказал доктор Келтнер.

Или поднимите взгляд с земли на небо. Если вы находитесь в городе или пригороде, сказал он, зафиксируйте взгляд на окне или дверном проеме, а затем переместите его вверх. (Пока я не попробовал это упражнение, я никогда не замечал, как много крыш зданий в моем городе украшены статуями и резьбой животных, человеческих лиц и даже горгулий.)

То, что доктор Келтнер называет фокусировкой “от части к целому”, может применяться и к людям. Если вы находитесь в толпе, начните с одного человека и уменьшите масштаб, чтобы охватить всю систему человеческой деятельности, сказал он. “Пройди мимо баскетбольного матча, и в тебе хватит человечности для шекспировской пьесы”.

Я рано встаю, поэтому начала совершать благоговейные прогулки на рассвете. Я наблюдаю, как небо меняется с фиолетового на оранжевый и фуксию, и видела, как просыпается небольшая колония пчел и приступает к работе. Я даже обнаружил гнездо малиновок, уютно устроившихся в кустах можжевельника в двух кварталах от моего дома. Теперь я гуляю там каждое утро и слушаю их слабое, пронзительное щебетание.

Как прогулки доктора Келтнера со своей дочерью к кедровому дереву, так и вид гнезда каждый день каким-то образом поддерживает меня. Я чувствую укол, что малиновки скоро улетят. Пока я не увижу другое удивительное зрелище, которое приведет меня в восторг, я буду продолжать ходить — спрятав телефон, открыв глаза и уши.