Аутогенная тренировка по Шульцу была разработана немецким психотерапевтом в первой половине 20 века и на первых парах воспринималась соратниками «по цеху» с некоторым пессимизмом.
Однако со временем, комплекс простых упражнений доказал свою пользу для физического здоровья и общего эмоционального фона человека.
В настоящее время, методы Шульца набирают все большую популярность, а его тренировка рекомендована к использованию в течение дня, чтобы лучше сосредоточиться и собраться с необходимыми мыслями.
Суть тренинга
Главным принципом работы всего комплекса упражнений, является самогипноз. Именно при помощи самовнушения, человек получает возможность контролировать свой эмоциональный фон и протекающие в организме процессы.
Вся же программа состоит из 6 сменяющих друг друга циклов:
1. Чувство тяжести. Необходимо занять максимально комфортное для вас положение, закрыть глаза, задав себе в голове установку: «мое тело становится тяжелым». Лучше не начинать со всего тела, а остановиться на чем-нибудь конкретном (к примеру, руке). Если все сделано правильно, то через минуту вы почувствуете вполне реальную тяжесть. После этого, попробуйте переключиться на другую руку, проделав «трюк» еще раз. Если все получилось, то можно переходить к следующему упражнению.
2. Чувство тепла. Теперь вместо тяжести будем проецировать на наши руки тепло. Представьте, что вашей руке становится теплее. Помощником послужит недавно вызванное ощущение тяжести, которое активирует работу кровеносных сосудов, и появление тепла в конечностях.
3. Контролируем наше сердцебиение. Все в том же комфортном для вас положении, попытайтесь прочувствовать ритм сердца. Если не получается, то приложите к нему свою ладонь и попробуйте лучше сосредоточиться. Просчитывайте в голове каждый стук сердца, попытайтесь привести динамику к нужному ритму. Пусть не сразу, но непременно получится.
4. Управление дыханием. Один из самых простых, но одновременно важных циклов, как справедливо замечал сам немецкий психиатр. Все, что необходимо сделать, это добиться равномерного дыхания и ощущения, что оно происходит само по себе, то есть без вашего активного участия. Отбросьте лишние мысли и просто постарайтесь дышать ровно. Если все сделано верно, то вы почувствуете расслабление, а дыхание станет неторопливым и спокойным.
5. Расслабляем мышцы пресса. Лучше всего занять лежачее положение, если вы раньше находились в сидячем. В этот раз мы будем направлять тепло не на руки, а в район солнечного сплетения. Главным признаком того, что все получилось, будет ощущение приятной тяжести, словно вас укрыли толстым, мягким одеялом.
6. «Мой лоб прохладен». Завершая тренировку, на несколько секунд упражнение должно приобрести обратное направление. Теперь от нас требуется сосредоточиться на лобной доле, представив, что нашу голову обдувает свежий, но не сильный ветерок, таким образом, плавно охлаждая ее.
Вот, собственно, и все. В первое время может не сразу получиться должным образом сконцентрироваться и отбросить лишние мысли. Но уже спустя несколько недель ежедневной практики, вы будете с легкостью выполнять каждый шаг, было бы желание и усердие.
Вот, собственно, и все. В первое время может не сразу получиться должным образом сконцентрироваться и отбросить лишние мысли. Но уже спустя несколько недель ежедневной практики, вы будете с легкостью выполнять каждый шаг, было бы желание и усердие.
Польза для организма
Аутогенная тренировка – это по Шульцу нечто иное, как возможность открыть для себя способы владения своим организмом. Еще в далеких 1930-х годах немецкий психотерапевт предположил, что человеку подвластно не только его эмоциональное состояние, но и многие другие процессы, протекающие в его теле.
Для этого необходимо только придерживаться дисциплины, систематически выполняя комплекс специально разработанных упражнений.
Взамен вы получаете следующее:
- Возможность расслабиться и привести мысли в порядок всего лишь за 15-20 минут.
- Контролировать свое дыхание, сердцебиение.
- Снижение общего уровня стресса.
- Саморазрядка в любое удобное время.
Сегодня польза аутогенной тренировки по Шульцу признается специалистами в области психологии по всему миру. Ежегодно увеличивается количество тех, кто осваивает способы самогипноза для контроля своего психологического и физического состояния.
Неоспоримым преимуществом является предельная доступность этих методик, которая не потребуют ровным счетом никаких вложений. Все, что нужно – это немного свободного времени и желание совершенствовать свои навыки.
https://psihofizika.ru
Простые и полезные советы
- Не засекайте время и не смотрите на часы во время тренировки.
- Отключите мобильный телефон, закройте шторы/жалюзи.
- В помещении не должно быть никого кроме вас.
- Не вставайте сразу после окончания тренировки. Посидите немного с закрытыми глазами.
Пишу о том, что может быть интересно. Или то, что придет в голову, для своего удовольствия... и для Вас
Буду Вам признательна за подписку на наш Дзен https://dzen.ru/russia_24_7
