❗🤔Это важно! 🥦 Пять правил питания в пожилом возрасте

Всем привет!

Дорогие друзья, в сегодняшней статье поговорим о важном! А , что может быть важнее здоровья, особенно в пожилом возрасте?!

🥦 Пять правил питания в пожилом возрасте

«Не жить, чтобы есть, а есть, чтобы жить», — советовал Сократ, а вслед за ним и современные диетологи. Ловите главные правила, как получить максимум пользы и удовольствия от еды.

⚖️ Ешьте меньше

С возрастом обмен веществ замедляется. Организму уже не нужно так много калорий, как раньше. Если оставить диету прежней, лишних килограммов не избежать. А где лишний вес, там проблемы с почками, сердцем, позвоночником.

Рассчитать свою норму калорийности можно по специальной формуле. По ней диетологи рассчитывают, сколько калорий сжигает организм в покое.

Формула Харриса-Бенедикта: 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) – (4,7 х возраст в годах) = число калорий.

Полученную цифру нужно умножить на коэффициент активности:

1,7 — если вы с утра до вечера работаете на дачном участке, много ходите пешком, делаете зарядку.

1,3 — если вы регулярно гуляете, делаете домашние дела, но избегаете изнуряющей работы.

1,2 — если вы мало двигаетесь, в основном сидите или лежите.

Итоговое число — то количество калорий, которое не стоит превышать. В среднем для пожилых людей это около 2 000.

⌛️ Ешьте чаще

Не реже четырёх раз в сутки, а лучше пять. Порции должны быть небольшими, а промежутки между приёмами пищи — не слишком длинными. Последний приём еды — не позже чем за два часа до сна.

💧 Пейте воду

В среднем — около 1,5 л жидкости в сутки. Простой способ набрать свою норму — начинать день со стакана воды. Главное, выпивайте воду не залпом, а постепенно, маленькими глотками — это снизит нагрузку на почки.

🧂 Не пересаливайте пищу

Избыток соли может привести к гипертонии, отёкам и другим неприятностям. Добавляйте в еду специи — куркуму, кардамон, кумин, орегано. Они сделают вкус любимых блюд ярче и без лишней соли.

🐟 Выбирайте лёгкий белок

Белок нужен, чтобы поддерживать тонус мышц. Но с возрастом поджелудочной железе становится сложнее его расщеплять. Лучше всего, если это будет варёное или запечённое мясо птицы или рыба.

Друзья, берегите себя и свое здоровье с молодую! 😄👍

Если вам понравилась эта статья, то не поленитесь поставить лайк и оставить свое мнение в комментариях 😉👍. Вам не сложно, а мне приятно😄❗

Заранее огромное всем вам спасибо, за ваше уделенное время и внимание. Всегда рада вам и вашим комментариям. Всем удачи и будьте здоровы! Пока! Пока!

Фото из интернета.