Проснулся утром разбитым, пол дня приходишь в себя, к вечеру оживляешься. Знакомо? Что говорит эндокринолог

В чем проблема?

В самом деле, в молодости многим людям кажется, что у них бесконечные резервы энергии, и им не требуется много отдыха. Они могут работать, учиться, тусоваться и все равно чувствовать себя свежими и бодрыми с утра. Однако, по мере взросления у каждого из нас происходят индивидуальные изменения. Что же происходит с нами?

Ответы на этот вопрос могут быть разнообразными и зависят от различных факторов, таких как образ жизни, питание, сон, вредные привычки и уровень стресса. В период с 18 до 25 лет, в основном, наш организм находится на пике своей физиологической активности, включая выработку половых гормонов. Однако со временем наши стратегические ресурсы начинают иссякать медленно, но верно. Это происходит из-за различных факторов и может быть разной у каждого человека.

Роль витaминов и минералов

Витамин B, а именно витамины группы B, играют важную роль в поддержании активности организма и ощущения хронической усталости. Почему именно они являются ключевыми? Витамины группы B играют роль кофакторов во многих важных биохимических реакциях, которые отвечают за обмен веществ в организме. Они помогают преобразовывать углеводы, жиры и белки в энергию, необходимую для работы нашего организма. Они также поддерживают нормальную функцию нервной системы, включая передачу нервных импульсов.

Недостаток витаминов группы B может приводить к снижению эффективности работы организма, особенно при стрессе и физической нагрузке. Организм спортсменов, находящихся в состоянии постоянного стресса, испытывает повышенную потребность в этих витаминах. Недостаток витаминов группы B может сказываться на работе печени, которая играет важную роль в синтезе белков и детоксикации организма. Также витамины группы B влияют на работу митохондрий, которые являются энергетическими станциями клеток, и на транспортировку кислорода, что важно для доставки кислорода к мозгу и мышцам.

Чтобы покрыть дефицит витаминов группы B, важно обеспечить их достаточное потребление. Это можно сделать путем увеличения потребления пищи, богатой витаминами B, таких как мясо, рыба, яйца, орехи, зеленые овощи и цельно зерновых продуктов. Однако в некоторых случаях может потребоваться дополнительный прием витаминных комплексов или препаратов, особенно при повышенных физических нагрузках или при наличии показаний, указанных врачом. Регулярное потребление витаминов группы B поможет поддерживать энергию, активность и общее здоровье организма. Важно использовать активные формы витаминов группы B, которые эффективнее усваиваются организмом. Существуют различные препараты, которые содержат комплекс витаминов группы B в активных формах.

Кроме того, для исправления дефицита магния, который также играет важную роль в поддержании активности организма, рекомендуется принимать магниевые препараты. Дозировка магния зависит от индивидуальных потребностей и может быть разной для каждого человека. Для спортсменов, находящихся под интенсивными физическими нагрузками, рекомендуется начинать с дозировки около 10 мг магния на килограмм веса. Для среднестатистического человека, занимающегося физической активностью для себя, рекомендуется начинать с дозировки около 400 миллиграмм магния. Однако важно подобрать правильную форму магния, так как некоторые формы, например оксид магния, имеют низкую усвояемость. Цитрат магния является более оптимальной формой, однако при передозировке может возникнуть нарушение стула, поэтому рекомендуется комбинировать несколько солей магния для избежания побочных эффектов.

Усвоение Белка

Нарушение утилизации белка может оказывать влияние на наш организм. После 30 лет эффективность пищеварительной системы, особенно желудка и желчного пузыря, постепенно снижается. Низкая кислотность желудка и дискинезия желчного пузыря могут привести к снижению эффективности переваривания белка. Кроме того, эффективность поджелудочной железы, отвечающей за выработку ферментов, может быть нарушена, если желчь не активирует эти ферменты должным образом. Все это может привести к неполному перевариванию и усвоению белка.

При нарушении утилизации белка возникают проблемы с аргининовым циклом, ответственным за удаление аммиака из организма в виде мочевины. Повышенный уровень мочевины в крови может наблюдаться у спортсменов и указывать на недостаточное выведение аммиака. Для поддержания работы печени и улучшения процесса выведения аммиака можно использовать аргинин, который ускоряет данные процессы. Однако в некоторых случаях могут потребоваться высокие дозы биотина, особенно если у человека есть генетическая мутация, связанная с обменом биотина. Для обычных людей, проблемы с дефицитом железа, йода, витаминов группы B и магния также могут оказывать влияние на утилизацию белка.

Важно отметить, что все эти вещества быстро расходуются в организме, и накапливаться они не могут. Это объясняет, почему витамины и минералы так важны для поддержания здоровья и активности организма. Регулярное употребление пищи, богатой необходимыми витаминами и минералами, а также использование дополнительных препаратов и комплексов может помочь исправить дефицит и обеспечить эффективную утилизацию белка и других питательных веществ.

Что поможет

Чтобы немного улучшить свое пробуждение и чувствовать себя бодрее в течении дня, можно предпринять следующие три основных действия:

1. Улучшить белковый обмен: Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка в своей диете и что белковый обмен в организме функционирует должным образом. Увеличение потребления белка или улучшение работы белкового обмена может снизить желание к сладкому и обеспечить эффективное использование белка.

2. Чередование умственной и физической нагрузки: Регулярное чередование умственной и физической активности помогает организму полноценно отдыхать и повышает его эффективность. Если вы тренируетесь физически, добавьте умственные задачи, чтобы нагрузить голову, и наоборот.

3. Обеспечение качественного сна: Уделите внимание своему сну. Частая проблема у многих людей - недостаток сна. Постарайтесь получать адекватное количество сна, а также можете использовать препараты или комплексы, которые помогут улучшить качество сна. Например, дополнительное потребление магния или использование препаратов на основе мелатонина могут быть полезны.

4. Витамины: витамин D, магний, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и витамины группы B также могут оказывать положительное влияние на общее самочувствие и энергетику организма. Использование соответствующих препаратов или комплексов, подобранных с учетом ваших индивидуальных потребностей, может помочь восполнить дефицит этих веществ и улучшить общее состояние.

Понимание этих факторов может помочь нам преодолеть проблему снижения энергии и выносливости в более зрелом возрасте. Позаботьтесь о своем организме, обеспечьте его всеми необходимыми питательными веществами, включая активные формы витаминов группы B и достаточное количество магния. Кроме того, обратите внимание на свою диету и образ жизни.

Помните, что каждый человек уникален, и ваши потребности могут различаться, поэтому лучше проконсультироваться с врачом или специалистом, чтобы получить индивидуальные рекомендации и поддержку.

Я точно попробую, а Вы? Напишите..

Фото: yandex