Стресс: Психологи советуют как справиться с депрессией и не беспокоиться по пустякам

За помощью к психологам в последнее время обращается все больше россиян, как результат эмоциональной нестабильности.

Помощь психологов близко

Понимая актуальность проблемы, Министерство здравоохранения решает вопрос возможности оказания помощи психолога на районном уровне в поликлинике. Теперь с 1-го июля 2023 года психологическую помощь можно получить практически на местном уровне, в поликлинике.

В целом считается, что организация такой помощи станет связующим звеном общей составляющей психиатрической, психотерапевтической и психологической помощи, повысит общую эффективность.

С чем обращаются к психологу?

Из вопросов, с которыми люди чаще всего обращаются к психологу, стоит отметить проблемы повышенной раздражительности, постоянную тревогу, ощущения ненужности, непроходящие ощущения стыда и вины, сложности общений с людьми, особенно с близкими, коллегами и начальством на работе.

На самом деле, если рассуждать теоретически, то добиться гармонии не очень сложно.

Основные составляющие того, от чего зависит хорошее настроение и оптимистичный настрой составляют: работа, забота о состоянии здоровья, общение с окружающими и наличие перспективных планов.

Таким образом, во-первых, на работе необходимо контролировать ситуацию и стараться не допускать серьёзного переутомления от чрезмерных нагрузок, приводящих к стрессам. Забота о здоровье формируется в основном начиная со здорового образа жизни, поддержки в тонусе, но не напряжении. Достичь этого помогают занятия спортом, саморегуляция с помощью аутогенных тренировок, занятий йогой.

Составляющие нашего спокойствия

Важную роль играет положительные эмоции и общение, которое сохраняется в семье и в целом личная жизнь. Затем идет сфера будущего, складывающаяся из наших планов, мечты, задачи, которую мы определяем для себя. Это очень важно, определяется смысл жизни тем, что человек заранее планирует, определяет то, чего он хочет достичь в ближайшей перспективе и отдаленной. Таким образом снижается тревога и определяется осмысленность жизни и действий.

Наиболее подвержены состояниям тревожности одинокие люди, не получающие нужных положительных эмоций, ощущающих дефицит прикосновений, которые очень важны для каждого человека.

В таком случае психологи советуют релакс-массажи, медитативные упражнения с поглаживаниями.

В целом именно семейные отношения восстанавливают эмоциональное успокоение, расслабление. Регулярные телесные соприкосновения, сексуальная жизнь снимают общее напряжение человека, состояние тревоги и беспокойства, являются профилактикой негативных мыслей.

Чем отвлечь тоску?

Кроме того, преодолеть тоску помогают интеллектуальные увлечения, чтение, которое отвлекает от проблем, заставляет задуматься. Ну а самым главным фактором восстанавливающим и поддерживающим здоровье сохраняется сон. Ведь именно соблюдение режима дня, контроль ночного отдыха, значительно повышают хорошее настроение. А вот тревожные мысли мешают уснуть, снижают настроение и желание к активным действиям. В таких случаях рекомендуется обратиться к специалисту для восстановления сна и в целом эмоционального состояния здоровья.

В последнее время специалистами отмечается рост депрессивного и тревожного состояния жителей больших городов от состояния постоянного нервного напряжения и перегрузок.

Для снятия такого напряжения психологи советуют обустроить свое жилье так, чтобы там было приятно, как говорят, отдохнуть душой. Известно, что небольшие особенности интерьера способны снять стресс.

Так чистое и открытое помещение, минимально загруженное вещами повышает настроение. Понятно, что в яркой, солнечной комнате намного приятнее находиться, чем в захламленной и затемненной. Неправильные представления о том, что полумрак создает уют, признано ошибочным и по мнению дизайнеров, по возможности лучше не завешивать окна, впускать солнечный свет. Снижают депрессивные настроения и комнатные растения, декоративные украшения, картины.

Положительно влияет на наше состояние здоровья и настроение конечно правильное питание. Определенные гомоны, которые получаем в продуктах с пищей, положительно влияют на сон, нервную систему, повышают работоспособность.