=== Движение - жизнь === Секреты здоровых людей - что об этом говорит наука ===

В здоровом теле - здоровый дух". Это известная пословица. Однако многие считают, что крепкое тело - это вопрос везения и дается не каждому. Однако "завладеть" такой удачей зачастую не так уж сложно. Лучший способ сделать это - вести здоровый образ жизни. Существуют простые способы поддержания баланса в организме и защиты от многих инфекционных заболеваний. Расскажем о секретах людей, которые не болеют.

Физическая активность

Физическая активность - это жизнь!

Научные исследования показывают, что во время физических упражнений выделяется гормон счастья - эндорфин. При недостаточной физической нагрузке выделение этого гормона замедляется, и человек чувствует себя несчастным.

Давно известно, что люди, которые занимаются спортом хотя бы 30 минут в день, реже болеют. Без активности ухудшается физическое и психическое здоровье. Школы духовного развития в Индии, Китае и других странах включают физические упражнения в свой распорядок дня.

Ежедневно или несколько раз в неделю человек должен выполнять те упражнения, которые ему необходимы. Например, два-три раза в неделю по 30 минут. Все люди разные, но общеукрепляющие упражнения, такие как утренняя зарядка, плавание, ходьба, бодрая ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде, подходят практически всем. Даже такая минимальная физическая нагрузка может принести очевидную пользу для здоровья. Чрезмерные физические нагрузки не рекомендуются и должны выполняться на постоянной основе.

Употребление сырых фруктов и овощей

Одним из важнейших аспектов здорового питания является употребление фруктов и овощей в их естественном виде. Это связано с тем, что сырые овощи и фрукты содержат мало жира и много структурированной воды, клетчатки, витаминов, минералов, ферментов и фитонутриентов (особых природных питательных веществ, обладающих антиоксидантными свойствами). Высокое содержание клетчатки значительно улучшает пищеварение и дефекацию, предотвращает запоры.

Чтобы получить максимальную пользу от овощей и фруктов, употребляйте плоды, которые преимущественно выращиваются в регионе вашего проживания.

Позитивность.

Следующий секрет здорового образа жизни - положительные эмоции. По данным исследования, проведенного Университетом Карнеги-Меллон, люди с позитивным мышлением менее подвержены заболеваниям и более устойчивы к инфекциям верхних дыхательных путей. Пессимисты, напротив, страдают от стресса и напряжения, что может привести ко многим опасным для жизни заболеваниям, включая высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца.

На организм в большей степени влияет не эмоции, а общий образ мышления человека. Конструктивное, т.е. позитивное, мышление и спокойное отношение к жизни заставляет человека не задумываться о своем здоровье. Статистика показывает, что такие люди гораздо реже обращаются в больницу и меньше страдают от инфекций, избыточного веса, болей в желудке, спине и мигрени.

Личная гигиена

По мнению экспертов, правильное мытье рук - залог хорошего здоровья. Мойте руки обычным мылом и теплой водой не менее 20 секунд. Эта простая привычка может многократно снизить шансы подхватить простуду или грипп.

Ежедневно принимайте душ и регулярно мойте тело и голову.

Уход за полостью рта и зубами - необходимые и важные профилактические меры.

Ногти следует регулярно осматривать, чистить и подстригать.

Одежда и белье также являются частью гигиены. Тщательно выбирайте одежду по удобству, размеру и качеству материала.

Содержите в чистоте свое жилище.

Активная социальная жизнь

Исследования показали, что люди, ведущие активную социальную жизнь, имеют более сильную иммунную систему и менее подвержены инфекционным заболеваниям.

В 2008 году Гарвардский университет провел анализ, показавший, что позитивные социальные связи могут предотвратить потерю памяти и другие когнитивные расстройства. Кроме того, ученые обнаружили, что люди, имеющие меньше друзей, чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и тревожности. (От редактора: я имею в виду настоящих друзей, а не подписчиков в социальных сетях).

Вывод: чтобы быть здоровым, найдите время для друзей, семьи и общения.

Сбалансированный pH

Сбалансированный уровень pH - это баланс между кислотностью и щелочностью в организме. Изменение pH как в кислую, так и в щелочную сторону может вызвать целый ряд заболеваний. Для нормального функционирования всех внутренних органов уровень pH в организме должен быть щелочным, в пределах от 7 до 9. Баланс между кислотой и щелочью является показателем нашего здоровья. Чем более "кислым" является наш организм, тем быстрее мы стареем и чаще болеем.

Чтобы избежать нарушения баланса, включите в свой рацион большое количество темных листовых овощей, стручковую фасоль, спаржу, морковь, огурцы, орехи и авокадо. Важно также сократить потребление продуктов, подвергающихся тепловой обработке. Вегетарианство и сыроедение идеально подходят для нормализации уровня pH в организме и предотвращения клеточного голодания.

Преодоление стресса.

Мы сами создаем подавляющее число своих страданий своими ошибками и отсутствием гармонии в образе жизни. Но мы также можем сознательно и продуманно создавать свои кризисы в интересах быстрого и гармоничного роста и развития.

Чаще всего страдания возникают из-за нашей глупости, лени и нежелания получать знания.

Например, изменив свой рацион питания и регулярно занимаясь спортом, мы можем нейтрализовать 95% многих проблем со здоровьем. Придерживаясь здорового образа жизни, мы можем избежать многих ошибок. Кроме того, мы должны быть проактивными и практичными. Это означает, что мы должны обращать внимание на окружающую нас информацию и использовать ее для улучшения своей жизни и жизни окружающих нас людей.

И самое главное - мы должны осознать, что не все в жизни зависит только от нас, расслабиться, делегировать часть своих обязанностей и избавиться от излишней важности.

Достаточный отдых и сон

Когда солнце встает, действуйте; когда солнце садится, природа замирает, снижает активность и ложится спать. Получение достаточного количества сна и отдыха - важный шаг на пути к хорошему здоровью. Сон в течение шести-восьми часов в сутки, желательно до 22.00, помогает преодолеть дневной стресс, поддерживать нормальное давление и уровень холестерина, уменьшить воспаление, предотвратить депрессию, контролировать вес и т.д.

Многие ученые выступают против существования "жаворонков" и "сов", утверждая, что подобная классификация является попыткой принизить дисциплину и рутину. По их мнению, "совами" можно назвать очень редких представителей человечества.

Они обладают редкими биологическими характеристиками.

Во время отдыха и праздников они наполняют свое тело и разум новой энергией на год вперед. Во время отдыха следует свести к минимуму или полностью воздержаться от алкоголя, курения, черного кофе и мяса.

Пейте достаточное количество воды.

Вода важнее пищи, так как она является основным источником энергии для организма. Сама пища получает энергию из воды в процессе пищеварения. Наше тело на 60-70% состоит из воды, а мозг - на 90%. Поскольку мы не можем существовать без воды, достаточное ее количество позволяет значительно снизить риск заболеваний и вывести из организма всевозможные токсины.

Самый простой способ обеспечить организм водой - потреблять 2-3 литра воды в течение дня. Лучшим напитком для здоровья является щелочная вода с pH 7,1 или выше.

Выпейте стакан-другой воды натощак, чтобы "запустить" организм, стакан воды перед сном, чтобы успокоить ум и облегчить работу кровеносной системы, и в течение дня для поддержания баланса жидкости. Сядьте и пейте понемногу.

Глоток. Для поддержания нормальной работы почек 70% дневной нормы выпивайте до обеда, а остальное - после обеда.

Сбалансированное питание.

Трудно представить себе гармоничную и счастливую жизнь без правильного питания. Питание влияет на настроение, физическое, психологическое и духовное здоровье. Большинство болезней, по утверждению древних медиков, вызвано неправильным питанием.

Правильное вегетарианское или сыроедческое меню способно снизить риск частых заболеваний. Ведь именно пища обеспечивает наш организм необходимыми питательными веществами. Употребляйте продукты с высоким содержанием витаминов А и С, белков, углеводов, железа и незаменимых жирных кислот. Наслаждайтесь свежими сезонными фруктами и овощами и избегайте термически обработанных продуктов. Избегание вредных привычек

Все знают о таких вредных привычках, как наркотики, алкоголь и курение. Многим удается навсегда отказаться от них. Однако мало кто понимает, что в современном обществе существует гораздо больше вредных привычек и что не так-то просто избавиться от них всех сразу.

Например, беспорядочные половые связи оказывают негативное влияние не только на здоровье, но и на психику человека. Аналогичной вредной привычкой является игровая зависимость. В результате появляются всевозможные психические расстройства. По своей психологической природе игровая зависимость схожа с курением. Компьютерная зависимость - это широкий термин, обозначающий множество проблем с поведением и контролем импульсов. Сюда относятся как компьютерные игры, так и социальные сети. Подростки и взрослые одинаково подвержены этому явлению.

Неуместная лексика. Кому-то это может показаться не такой уж вредной привычкой, но это лишь один из элементов языка, который используется все чаще и все большим количеством людей. Когда язык регулярно оказывает негативное влияние, происходит изменение генов, что сказывается не только на самом человеке, но и на его потомстве. Генетическая модификация ускоряет старение организма, способствует возникновению различных заболеваний и сокращает продолжительность жизни. И наоборот, под воздействием позитивных слов и мыслей генетический код человека улучшается, старение организма замедляется, а продолжительность жизни увеличивается.

Если мы откажемся от вышеперечисленных привычек, то станем более сознательными, здоровыми и счастливыми людьми.