Снижаем вес: 4 простых шага

Похудение может показаться сложным и трудоемким процессом. Чтобы так не казалось, важно начать делать маленькие шаги. Собрали для вас несколько простых рекомендаций.

1️⃣ Сократить размер порции на 25%

Потеря четверти порции не столь ощутима, но в итоге она даст заметный результат. Как только вы привыкнете к новому размеру порции, можно повторить сокращение еще раз.

2️⃣ Не отвлекаться во время еды

Удивительно, но во время еды насыщается не только желудок, но и голова. Можно спрашивать себя: «Насколько аппетитно выглядит блюдо? Красиво ли оно выглядит?». Это поможет оставаться в контакте со своими ощущениями и съесть ровно столько, сколько вам хочется.

3️⃣ Тщательно пережевывать пищу

Дело в том, что организму сложно усвоить питательные вещества из плохо пережеванной пищи. Правило такое: чем вы тщательнее пережевываете пищу, тем меньше вам будет нужно, чтобы наесться.

4️⃣ Отказаться от кофе и чая во время еды

Кофе и чай содержат танин — вещество, разрушающее часть важных микро-и макроэлементов пищи. Следует подождать хотя бы час после еды, чтобы все полезные вещества успели усвоиться.