91
Водно-солевой баланс отвечает за здоровое соотношение воды и соли в организме.
💧Баланс — штука очень индивидуальная. Хоть многие и советуют ежедневно пить 1,5-2 литра воды, лучше ориентироваться исключительно на собственный организм.
Существует формула для вычисления идеального количества воды, необходимого организму: 10-30 миллилитров на один килограмм массы тела.
💊Нарушения водно-солевого баланса существуют двух видов: обезвоживание (когда в организме мало воды) и отечность (когда в организме много воды).
Эти нарушения лечатся у врача, но лучше до них не доводить и стараться поддерживать баланс ежедневно. Для этого рекомендуется:
✅Выпивать стакан воды натощак;
✅Не терпеть жажду и всегда при себе иметь бутылку воды;
✅Увеличивать количество жидкости в жаркую погоду или во время интенсивных физических нагрузок;
✅Добавить в рацион фрукты и овощи;
✅Употреблять умеренное количество натуральных солей.
