Постарайтесь жить счастливее этим летом. Вот как

Может показаться, что солнечный свет, отпуск и время, проведенное с семьей и друзьями, принесут вам счастье этим летом.

Но иногда для этого нужно приложить немного больше усилий, считает Лина Бегдаш, доцент кафедры здоровья и велнеса Бингемтонского университета штата Нью-Йорк.

Если вы хотите поднять себе настроение, начните с позитивных мыслей, - сказала она в пресс-релизе университета.

"Чем больше мы думаем о негативных мыслях, тем выше вероятность того, что у Вас будет плохое настроение и Вы будете чувствовать себя несчастным", - говорит Бегдаш. Хорошая новость заключается в том, что мозг поддается перестройке, или, как ее еще называют, "пластике". Люди могут ослабить негативную проводку, практикуя позитивное мышление".

Пионеры исследований в области позитивной психологии показали, что позитивно мыслящие люди оценивают стрессовые ситуации как менее угрожающие, говорит Бегдаш. Они лучше справляются со стрессом, чем люди с негативным мышлением, и являются более счастливыми людьми.

Употребление здоровой пищи также может способствовать повышению настроения, добавила она.

Факторы образа жизни, включая питание и сон, оказывают влияние на настроение. Колебания уровня сахара в крови могут привести к ощущению "голода" (плохое настроение или раздражительность, вызванные чувством голода). Некоторые здоровые диеты, такие как средиземноморская, богаты антиоксидантами и противовоспалительными химическими веществами, которые поддерживают здоровье мозга и сердца, говорит Бегдаш.

Кроме того, здоровый режим сна может помочь мозгу стабильно вырабатывать химические вещества, необходимые для поддержания позитивного настроения.

Еще один способ улучшить настроение: Практиковать благодарность.

"Существует сильная положительная связь между благодарностью и счастьем", - говорит Дженнифер Вегманн, преподаватель кафедры здоровья и здорового образа жизни в Бингемтонском университете.

"Благодарность - это практика, состоящая из двух частей: Во-первых, не торопитесь, присутствуйте и признайте, что в вашей жизни хорошо. Во-вторых, определите источник этого добра", - советует Вегманн.

По словам Вегманн, благодарность можно выражать словами "спасибо", писать благодарственные записки и ставить перед собой ежедневное намерение быть благодарным с помощью дневника или приложения-напоминания.

Вот некоторые другие рекомендации Вегманн:

Создавайте благоприятные и здоровые отношения, поскольку они также способствуют счастью. Одним из способов построения таких отношений является установление здоровых границ и уважение границ, которые другие устанавливают для себя.

Будьте внимательны. "Если вы хотите испытать счастье, вы должны присутствовать. Автопилот лишает нас прекрасных моментов, которые жизнь предлагает нам каждый день", - говорит Вегманн.

Она предлагает ежедневно ставить перед собой цель быть в моменте и целенаправленно уделять ему внимание. Начните с малого - попробуйте соединяться с настоящим в течение пяти минут, а затем развивайтесь дальше. Отключите на это время технику. Сосредоточение на своем дыхании может помочь перенестись в настоящий момент.

https://medicalxpress.com/news/2023-07-aim-happier-summer.html