Сколько потребуется времени, чтобы приспособиться к изменению жизни? И что вызывает стресс в жизни?

Сколько времени нужно, чтобы приспособиться к изменению жизни?

Сколько времени нужно, чтобы приспособиться к изменению жизни?

Кажется, моя семья всегда сталкивается с переменами или привыкает к новой норме. Будь то счастливая веха, такая как выпуск нашего старшего сына, или более трудная перемена, связанная с горем, наша жизнь не остается неизменной надолго. Когда мне было за двадцать, я часто задавался вопросом: сколько времени нужно, чтобы приспособиться к переменам в жизни? По прошествии лет я обнаружил, что могу рассчитывать на определенный период адаптации при большинстве жизненных изменений. По прошествии этого времени я обычно прорабатываю изменения и чувствую себя комфортно с новой нормой.

Я буду первым, кто признается, что я люблю хорошую рутину. На самом деле, правильный распорядок дня может уменьшить стресс как у детей, так и у взрослых. К сожалению, жизнь не получила памятки и продолжает приносить нам перемены и новые вызовы. Давайте поговорим о том, что вы можете сделать, пока приспосабливаетесь к изменению жизни, и сколько времени может пройти, прежде чем вы освоитесь с этим изменением.

Какие изменения в жизни вызывают стресс?

Знаете ли вы, что даже положительные жизненные события, такие как получение новой работы, женитьба, переезд в новый дом или повышение зарплаты, могут вызывать стресс? Если вам интересно оценить свой уровень стресса, связанного с основными жизненными событиями, ознакомьтесь со шкалой стресса Холмса и Рэя на сайте MindTools.com .

Когда я практиковал семейную терапию, я часто напоминал семьям, находящимся в кризисе, о том, что наибольшая вероятность дисфункции возникает во время перемен или переходного периода. Если семья сможет пережить серьезные перемены, не отвернув друг друга, в конечном итоге они будут в порядке.

Для мам, которые обычно поглощают стресс своих семей, важно иметь здоровые стратегии выживания, когда они сталкиваются с переменами в жизни. Если мы заболеваем болезнью, связанной со стрессом, страдает вся семья. Пожалуйста, помните, что забота о себе не эгоистична. Вы должны быть на высоте, если хотите помочь кому-то еще. Вы не сможете никому помочь, если вам нечего дать. Мы поговорим больше о здоровых способах справиться с жизненными изменениями позже в этой статье.

Требуется около восемнадцати месяцев, чтобы приспособиться к новой норме

С годами я заметил, что мне требуется около восемнадцати месяцев, чтобы приспособиться к переменам в жизни. Независимо от того, были ли изменения положительными или отрицательными, в первый год они все еще кажутся довольно новыми или даже сырыми. После этого я нахожусь в периоде принятия в течение примерно четырех-шести месяцев, который приносит больше спокойствия и ясности. На отметке в восемнадцать месяцев я обычно приспосабливаюсь к переменам.

Восемнадцать месяцев, чтобы приспособиться к переменам в жизни. . . Пока не . . .

Однако количество жизненных изменений, которые произошли с вами за восемнадцатимесячный период адаптации, может повлиять на время, необходимое для того, чтобы вы почувствовали себя комфортно или устроились. Например, я был женат всего десять месяцев, когда родился мой первый сын. Затем, когда ему еще не исполнилось восемнадцати месяцев, у меня случился выкидыш, после чего я забеременела в третий раз.

Моему старшему было чуть больше двух лет, когда родился мой второй сын. Через несколько месяцев после рождения нашего второго сына мы купили дом, и я оставила работу на дому, чтобы стать домохозяйкой. Менее чем через восемнадцать месяцев я забеременела третьим сыном. У моего мужа за это время тоже произошли некоторые изменения в карьере.

В течение первых шести лет нашего брака у нас было мало времени, чтобы обдумать одно серьезное изменение в жизни, прежде чем возникло другое. На самом деле, когда мы начали обживаться семьей из пяти человек, наш самый старший начал детский сад.

Я должен перестать добавлять эту историю сейчас, потому что я мог бы продолжать некоторое время, пока не доберусь до прошлого года, когда наш старший сын получил высшее образование, а наш средний сын начал водить машину. О, и теперь мы заботимся о престарелых родителях. Но, вы поняли! Когда у вас повторяются жизненные события, это может увеличить ваш стресс и увеличить время, необходимое для полной адаптации.

Однако к тому времени, когда родился мой третий сын, я знала, что потребуется около восемнадцати месяцев, чтобы вернуться к работе по дому, нашему браку, моим упражнениям и т. д. И, как по часам, когда восемнадцатимесячная отметка покатилась, я Наконец-то я освоился со своим распорядком дня. (Посмотрите мой распорядок дня, когда я остаюсь дома с малышом .)

Я знаю, восемнадцать месяцев кажутся долгим сроком. Естественно, вам может потребоваться меньше времени, чтобы приспособиться к серьезным изменениям в жизни. Все зависит от вашей системы поддержки, вашего уровня заботы о себе и других стрессовых ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь.

Пока вы ждете, чтобы привыкнуть к переменам в жизни, попробуйте эти пять вещей, чтобы помочь себе.

Пять практик, которые помогут вам справиться с изменениями

Поскольку переходный период чаще всего вызывает дисфункцию в семье, вам нужно что-то, что поможет вам справиться со стрессом перемен. Эти пять практик помогли мне справиться с изменениями на протяжении многих лет.

Журнал во время жизненных изменений

Записывайте изменения и свои чувства по поводу изменений. Даже если изменение положительное, например, покупка нового дома, вы будете рады, что вели дневник во время перехода.

Обратитесь за помощью — обратитесь в свою систему поддержки

Иногда, когда мы переживаем трудные времена, нам нравится скрывать это. Естественно хотеть, чтобы другие думали, что все в порядке. Особенно, когда изменения в жизни являются счастливыми, такими как свадьба или рождение ребенка, мы думаем, что не должны бороться.

Правда в том, что даже счастливые жизненные события могут вызывать стресс. Это нормально, если честно.

Если вы чувствуете, что ваша система поддержки забыла вас, помните, что другие не должны предвосхищать ваши потребности. Если вы умеете скрывать свои трудности, вы определенно не можете ожидать, что ваши близкие узнают, что вам нужна помощь.

Мы должны осознавать свои собственные потребности и просить о помощи, когда мы в ней нуждаемся. Убей свою гордость, попроси о помощи и начни чувствовать себя лучше.

Выспаться

Стресс истощает питательные вещества. В дополнение к здоровому питанию и приему хороших минеральных добавок, таких как магнийи цинк,вы должны высыпаться.

Стресс не дает вам уснуть? Попробуйте слушать медитации для сна или музыку для сна , чтобы заснуть. Эти наушники для сна— мои любимые наушники для ночного прослушивания.

Медитировать

Каждый день находите время, чтобы посидеть в тишине. Осознайте, как чувствует ваше тело. Используйте это время, чтобы представить наилучший результат вашего жизненного перехода. Постарайтесь почувствовать положительные эмоции, которые вы почувствуете, когда освоитесь со своей новой нормой.

Если вам нужна помощь, чтобы сосредоточиться во время медитации, попробуйте эти бесплатные медитации с гидом.

Практика прощения

Возможно, вы испытываете изменения в жизни, которых не хотели. Возможно, вы имеете дело с окончанием отношений, потерей работы или другим негативным изменением в жизни. Если вы были вынуждены участвовать в стрессовом жизненном событии, вам, возможно, придется столкнуться с чувством обиды, покинутости или потери в дополнение к естественному стрессу перехода.

Никогда не рано начать практиковать прощение. Нет, это не значит, что вы должны пропустить свое чувство обиды. Это означает, что вы позволяете себе чувствовать их так же сильно, как они приходят. Вот как добраться до другой стороны этих чувств. При необходимости обратитесь за терапией.

Практика прощения просто означает активную работу по признанию негативных чувств и/или потери, а затем работу по продвижению вперед. Помните, что прощение заключается в том, чтобы получить облегчение для себя, а не позволить другому человеку сорваться с крючка.