Разбираемся, что стоит делать, чтобы избежать вздутия живота
Многим девушкам хорошо знакомы проблемы с вздутием живота, которые могут вызывать неудобство и дискомфорт. Ведь никому не хочется сталкиваться с вопросами о беременности прямо после ужина, и неприятное ощущение от расстегивания пуговицы на джинсах тоже никому не доставляет удовольствия. Если вздутие сопровождается бурлением и избыточным газообразованием, то стоит разобраться в причинах этих симптомов.
Вздутие, которое возникает всего через двадцать минут после еды, обычно связано с верхними отделами желудочно-кишечного тракта, такими как желудок и тонкий кишечник. Недостаток соляной кислоты в желудке приводит к состоянию, называемому гипоацидностью, при котором процессы усвоения и переваривания пищи нарушаются, особенно пострадает белковая часть пищи, а также минералы и витамины.
Снижение бактерицидного действия соляной кислоты способствует избыточному размножению бактерий в тонком кишечнике, что приводит к синдрому избыточного бактериального роста (СИБР). Это состояние также влияет на усвоение питательных веществ, особенно жиров и витамина В 12. Избыточный рост бактерий, которые метаболизируют углеводы и образуют газы, вызывает вздутие и бурление в животе после еды, особенно после употребления углеводов.
При обнаружении этих симптомов следует обратиться к гастроэнтерологу, который назначит диагностические тесты, такие как водородный дыхательный тест, гастроскопию и анализы крови. Если диагноз СИБР подтвердится, то врач порекомендует лечебный протокол питания, энтеросептики, пробиотики и пребиотики. Диета будет включать ограничение продуктов с высоким содержанием FODMAP - небольших молекул, которые могут удерживать жидкость в кишечнике. Вам придется избегать продуктов, таких как фрукты, молочные продукты, пшеница, чеснок, лук, бобы и некоторые подсластители.
Если проблема возникает только перед началом менструации, то причиной может быть естественное гормональное изменение. Уровень прогестерона падает перед менструацией, что приводит к расслаблению мышечной стенки кишечника и замедлению перистальтики. Это может вызывать вздутие. Повышение уровня эстрогенов также приводит к задержке натрия и жидкости в организме, что может вызывать вздутие живота.
Что делать, если вас беспокоит отёчность и вздутие за несколько дней до менструации? В первую очередь, стоит сократить потребление соли и газированных напитков. Избыточное количество соли содержится в различных продуктах: хлебе, колбасах, сырах и полуфабрикатах. Рекомендуется увеличить потребление продуктов, содержащих калий, таких как шпинат, бананы, авокадо, тыква, чечевица, изюм, картофель, абрикосы и фасоль.
Также можно сделать акцент на продуктах с натуральными диуретическими свойствами, таких как спаржа, сельдерей, огурец, чеснок, арбуз и зеленый чай. Соблюдение протокола FODMAP за 3-5 дней до начала месячных также может помочь.
Физическая активность также оказывает положительное влияние на вздутие живота во время менструации. Аэробные упражнения, проводимые 3 раза в неделю по 60 минут в течение 8 недель, снижают проявление ПМС, задержку жидкости и вздутие. Прием имбирного чая за 3-5 дней до начала месячных также может быть полезным.
Иногда вздутие живота может быть связано с нашими привычками во время еды. Если мы торопимся, перекусываем на ходу, едим горячую пищу слишком быстро, не тщательно пережевываем пищу или пьем через трубочку, то мы заглатываем большое количество воздуха, который не может быть всосан через стенки желудка и кишечника, что приводит к вздутию. Чтобы избежать этого, стоит изменить привычки, сосредоточиться на приеме пищи, не есть на ходу и тщательно пережевывать каждый кусок. Также рекомендуется избегать курения или жевания жвачки во время еды.
Переживаемый постоянно стресс также может стать инициатором повышенной объёмности живота. И это действительно не преувеличение! Ведь работа нашего кишечника, его сокращения и передвижение пищевого комка по нему регулируются сигналами, исходящими от нервной системы.
Высвобождение стрессовых гормонов нарушает эту регуляцию, из-за чего стенка кишечника сократится. Соответственно, перемещение остатков пищи и газов в кишечнике замедлится, что приведёт к увеличению объёмности живота. Интересно то, что наблюдаемое вздутие живота во время стресса, сопровождающееся журчанием, само по себе может усугубить эмоциональные переживания. Что будет ещё более усиливать симптомы вздутия. Чтобы прервать этот порочный круг, необходимо в первую очередь работать с психоэмоциональным состоянием. Диета также принесёт пользу. Дополнительно может рекомендоваться употребление магниевых минеральных вод.
Более редкими причинами вздутия могут быть образование спаек или даже опухоль, которые будут мешать механическому перемещению пищи в кишечнике. Также сокращения могут замедляться при раздражённом кишечнике или послеоперационной парезе кишечника.
Вздутие живота — это распространённая проблема. Важно не считать её непоправимым и стыдным качеством. Независимо от того, какая причина вызвала вздутие, с ней можно работать и уменьшать интенсивность симптомов.
