Витамины и добавки от депрессии - это естественная поддержка в борьбе с этим недугом.
Тревожные состояния, неврозы и даже психозы и депрессии могут быть следствием недостатка питательных веществ. Это касается как витаминов, так и микроэлементов.
Витамины и микроэлементы не заменяют визита к врачу, но они обеспечивают организм теми компонентами, которых ему обычно не хватает при ухудшении состояния здоровья.
Поэтому необходимо следить за разнообразием меню и при необходимости дополнять его научно обоснованными добавками.
Исследования показывают, что определенную роль в этом играют витамины группы В, особенно витамин В 6. При приеме сверх рекомендованного количества они могут способствовать снижению тревожности и облегчению симптомов депрессии.
Полезны также жирные кислоты омега-3, витамин D3 и витамин B12. Депрессия - хурма - витамины - косточки
Статья.
Что такое депрессия?
Депрессия - это расстройство настроения, при котором человек в течение длительного времени испытывает чувство одиночества и утраты интереса к жизни. Это серьезное заболевание, требующее лечения.
Она является распространенным психическим расстройством и, по данным ученых на 2020 год, затрагивает более 300 млн. человек во всем мире.
Депрессия является одной из наиболее распространенных причин физической неполноценности. В результате она может повлиять на способность нормально функционировать.
Она влияет практически на все аспекты жизни, включая
Успеваемость в школе
академическая успеваемость
Межличностные отношения;
участие в общественной жизни.
Исследования выявили негативное влияние на физическое здоровье, включая сердечно-сосудистые заболевания. Депрессия может коснуться любого человека, независимо от уровня дохода, социального статуса или возраста.
Причины депрессии
Трудно назвать конкретные причины. Было выдвинуто несколько гипотез. Это многогранное расстройство, и его причины связаны с множеством различных факторов:
Неправильное функционирование центральной нервной системы, в частности, в результате нарушения выработки таких нейромедиаторов, как серотонин, дофамин и норадреналин;
наследственность;
гормональные изменения, такие как нарушение функции щитовидной железы и менопауза.
Депрессия также может быть вызвана психологическими аспектами, такими как
Пессимистический подход к жизни;
финансовый стресс;;
Установление слишком высоких стандартов;
травмирующие события, например смерть близкого человека.
Депрессия также может быть вызвана травмой.
К факторам, повышающим риск развития этого расстройства, относятся экологические, генетические и социальные факторы, а также факторы питания.
Симптомы.
Первые признаки могут быть не замечены и приняты за усталость.
Характерными симптомами депрессии являются непрекращающаяся тоска и отсутствие мотивации к занятиям, которые раньше приносили удовольствие или удовлетворение.
К другим признакам депрессии относятся
Потеря интереса к привычным занятиям;
грусть и чувство никчемности;
Чувство вины или безнадежности;
Стремление к изоляции;
Изменение аппетита;
Беспокойство, тревога;
раздражительность; плаксивость;
Нарушения сна: бессонница или постоянная сонливость;
Необъяснимые вспышки гнева;
Снижение способности концентрироваться или принимать решения;
Мысли о смерти или самоубийстве.
Традиционное лечение депрессии основано на применении и лечении антидепрессантами. Лекарства регулируют химические колебания в мозге, а лечение помогает человеку справиться с проблемой.
Это наиболее эффективный способ лечения депрессии.
Другой способ - прием добавок или витаминов, которые улучшают настроение естественным образом.
В настоящее время ведутся исследования по поиску натуральных средств. Некоторые из них могут устранить первые симптомы.
Однако не следует принимать добавки или травы самостоятельно, без консультации с врачом. Во-первых, возможно взаимодействие с лекарствами, назначенными врачом. Во-вторых, они могут ухудшить течение болезни.
Какие витамины и минералы эффективны при депрессии?
В настоящее время часто обсуждается вопрос о нефармакологическом лечении психических расстройств, т.е. о диете.
Для лечения депрессии используется комбинация рецептурных препаратов и диетических добавок. Антидепрессанты помогают устранить глубинные проблемы, такие как химический дисбаланс.
В дополнение к медикаментам врачи могут назначить ряд витаминов и минералов
Витамины B6 и B12.
Витамины группы В участвуют во многих клеточных процессах, необходимых для нормального функционирования нервной системы и мозга.
Их роль заключается в обеспечении правильного баланса между нервным торможением и возбуждением путем усиления торможения и уменьшения возбуждения.
Перевозбуждение нервной системы связывают с рядом нервно-психических расстройств, включая тревогу и депрессию.
Ученые обратили особое внимание на роль витаминов B6 и B12 в выработке и регуляции химических веществ, влияющих на настроение и другие функции мозга.
Исследования показали, что высокие дозы витамина B6 могут в определенной степени уменьшать симптомы депрессии и тревожных расстройств. Работа мозга основана на тонком балансе между возбуждающими нейронами, передающими информацию, и тормозными нейронами, подавляющими активность.
Ученые связывают расстройства настроения и другие нервно-психические проблемы именно с этим дисбалансом.
Витамин В 6 способствует выработке веществ, которые гасят импульсы, проходящие через нервные клетки, снижая уровень тревожности и успокаивая психику.
Дефицит витамина B12 может привести к анемии, а также к неврологическим и психическим расстройствам.
Дефицит часто возникает у вегетарианцев, не употребляющих в пищу мясо, которое считается лучшим источником этого питательного вещества.
Дефицит также может наблюдаться в следующих случаях:
Пожилой возраст;
Такие заболевания, как хронический панкреатит и болезнь Крона.
Нервная система чувствительна к дефициту витамина B12, что вызывает такие симптомы, как:
Раздражительность;
Усталость;
Подавленное настроение;
Другие депрессивноподобные симптомы.
Фолиевая кислота
Исследования показали связь между фолиевой кислотой и выработкой серотонина; серотонин влияет на настроение.
К продуктам с высоким содержанием фолиевой кислоты относятся:
Печень;
курица
индейка
зеленые листовые овощи
Цельнозерновые продукты
Спаржа
Дыни
Апельсины
Бананы
Витамин C
Важный витамин для иммунной системы. Его дефицит может вызывать усталость и тоску. Употребление витамина С рекомендуется для профилактики физических и умственных нагрузок, а также для снижения негативного настроения.
Лучшим способом повышения уровня витамина С в организме является употребление цитрусовых.
Другими источниками витамина С являются
черная смородина
киви
малина
красный перец
брокколи
Шпинат
Витамин D
Витамин D участвует в различных функциях человеческого организма. Помимо профилактики рака и высокого кровяного давления, он также помогает облегчить симптомы депрессии.
Исследования показывают, что люди, страдающие депрессией, имеют низкий уровень витамина D.
Большая часть витамина D вырабатывается под воздействием солнечных лучей, но он также содержится в таких продуктах питания, как яйца, молоко и треска.
Цинк.
Цинк особенно важен для нормального функционирования нервной и иммунной систем. Дефицит цинка проявляется в снижении активности, ухудшении памяти и концентрации внимания.
Исследования показывают, что уровень цинка у больных депрессией ниже, чем у здоровых людей. Однако в фазе ремиссии заболевания концентрация этого элемента в контрольной группе сопоставима, что свидетельствует об антидепрессивном эффекте цинка.
Потребление цинка рекомендуется для регулирования гормональных изменений, происходящих при депрессии и менопаузе. К продуктам, содержащим цинк, относятся:
Морепродукты;
рыба
Мясо
Орехи
Тыквенные семечки
Семена кунжута
Пшеница
Цельнозерновые продукты
Магний.
Магний важен для физического и психического здоровья. Профилактика:
Бессонница;
Беспокойство.
Гиперактивность;
Панические атаки
Фобии.
Стресс;
Депрессия.
Большинство людей потребляют лишь треть суточной нормы этого элемента. Это происходит в результате снижения содержания магния в почве, питьевой воде и продуктах питания, подвергшихся высокой обработке.
Дефицит магния в небольших количествах не вызывает симптомов. Однако хронический дефицит вызывает следующие симптомы:
Нервная возбудимость;
Мышечные спазмы и боли
Ухудшение памяти и дезориентация
Тревожность;
Усталость.
Повышенный риск сердечного приступа.
К продуктам, содержащим магний, относятся:
Коровье молоко;
Сыр;.
Морепродукты;
Икра
красное мясо
Тыквенные семечки
Зеленые листовые овощи
Груши
Селен
Исследователи обнаружили улучшение настроения у пациентов с депрессией, принимавших селеновые добавки, что позволяет предположить связь между уровнем минерала в организме и риском развития симптомов.
Прием селена улучшает настроение и снижает тревожность.
Однако следует соблюдать осторожность, так как передозировка может быть токсичной.
Бразильские орехи являются основным источником этого питательного вещества. Два ореха, цельнозерновой хлеб и курица могут удовлетворить суточную потребность.
Омега-3 жирные кислоты
Содержатся главным образом в холодноводной рыбе:
Сардины
скумбрия
Форель
Тунец
Окунь
Лосось
Льняное масло
Грецкие орехи
Ученые доказали, что омега-3 жирные кислоты предотвращают развитие депрессии и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
Жители Японии и Тайваня, которые едят больше рыбы, в шесть раз реже страдают от депрессии, чем европейцы.
Ненасыщенные жирные кислоты являются основными строительными блоками мозга и необходимы для его нормального функционирования.
Это связано с тем, что омега-3 жирные кислоты стимулируют выработку серотонина - вещества, повышающего настроение.
Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, также необходимы людям, страдающим от перепадов настроения.
Чтобы воспользоваться преимуществами омега-3 жирных кислот, необходимо употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, не менее трех раз в неделю.
Депрессия - распространенное психическое расстройство. К сожалению, число людей, страдающих от депрессии, постоянно растет.
Если ваше состояние продолжает ухудшаться, необходимо в первую очередь обратиться к врачу. Важно помнить, что питание и достаточное количество питательных веществ влияют не только на психическое, но и на физическое состояние.
Проверка уровня витаминов и минералов может помочь выявить причину проблемы и принять соответствующие меры, например, изменить привычки и рацион питания, принимать добавки или обратиться к врачу.
