****Влияние состояния кожи и пропорций лица на восприятие возраста****
Многие люди старше 30 лет обдумывают способы замедления старения и сохранения молодости. Современная научная литература предлагает множество надежных стратегий омоложения, каждая из которых потенциально может обратить вспять процесс старения в той или иной степени. Среди многих признаков старения наибольшее значение имеет состояние кожи. Улучшение состояния кожи часто означает более молодой вид. Например, женщины, которые выглядят на 5 лет моложе своего фактического возраста 50 лет, обычно имеют превосходную микроциркуляцию кожи.
Научные исследования подтверждают это мнение. Следовательно, большие глаза, как правило, способствуют более молодому виду. Подразумевается, что поддержание здоровья кожи и сосредоточение внимания на пропорциях лица могут сыграть решающую роль в создании более молодого вида.
****Понимание факторов старения и важности общего состояния здоровья в борьбе со старением****
Помимо состояния кожи, со старением связаны несколько других факторов. К ним относятся густота волос, отсутствие седых волос, меньше волос на теле, здоровье зубов, состав тела, процентное содержание жира и, что удивительно, даже объем верхней губы. Хотя большинство методов омоложения могут улучшить эти факторы, они могут не повлиять на объем губ. Однако, учитывая основную роль кожи в определении возраста, этот пост будет в первую очередь посвящен ей.
Цель состоит в том, чтобы улучшить наше общее состояние здоровья. Как только это будет достигнуто, мы сможем углубиться в различные антивозрастные средства, такие как кремы, добавки и упражнения для лица. Одним из примеров того является курение. В среднем у курильщиков продолжительность жизни короче на 10 лет по сравнению с некурящими. Следовательно, первостепенное внимание к общему здоровью имеет первостепенное значение в стремлении к молодому внешнему виду.
Никотин в табаке сужает кровеносные сосуды кожи, препятствуя доставке кислорода и питательных веществ к клеткам. Это приводит к ухудшению состояния кожи и зубов, а также к поступлению в организм многочисленных вредных продуктов горения и канцерогенов. Курение не способствует сохранению молодости; на самом деле, это ускоряет старение и увеличивает смертность.
С другой стороны, алкоголь оказывает другое влияние. Он присутствует в минимальных количествах в различных веществах, даже в бокале пива, в котором содержится около 5 граммов спирта. Даже при минимальном потреблении вы не считаетесь полностью трезвым. Нет абсолютно безвредного уровня потребления алкоголя. Потребление от 1 до 4 сигарет в день повышает уровень смертности, как и употребление 350 граммов алкоголя в неделю.
****Влияние физической активности, жировых отложений и диеты на старение и продолжительность жизни****
Теперь давайте обратим внимание на роль физической активности в старении. Мы сравнили людей, которые не тренируются, тех, кто ходит в спортзал. Кроме того, мы рассмотрели людей с нормальным весом, которые либо не занимаются спортом, либо занимаются различными видами физической активности. Смертность по всем причинам среди людей, поддерживающих здоровый вес, но не занимающихся спортом, составила 0,53. Для курильщиков, которые также занимаются спортом, это значение увеличилось до 0,66 по сравнению с теми, кто только курит.
Точно так же упражнения оказались полезными даже в контексте употребления алкоголя и хронических заболеваний. Даже те, кто боролся с раком, показали увеличение продолжительности жизни, если они включили физические упражнения в свой распорядок дня. Поэтому физическую активность можно считать универсальным средством при правильном применении. Но а как насчет влияния жира на старение?
Избыток жира в организме может отрицательно сказаться на функциях организма, приводя к сердечным заболеваниям, нарушению функции кровеносных сосудов и даже к нарушению микроциркуляции кожи. Увеличение жира также ускоряет старение кожи и нарушает гормональный баланс и нейротрансмиссию, что потенциально может привести к депрессии и снижению качества жизни. И наоборот, очень низкий процент жира может подчеркнуть морщины.
Анализ обширных данных привел ученых к выводу, что оптимальное содержание жира в организме колеблется в пределах 9-19% для мужчин и 20-30% для женщин, при этом у более молодых людей этот процент обычно ниже. Баланс мышц и жира, способствующий привлекательности и здоровью, будет обсуждаться в следующем разделе, посвященном сексуальности и ее физическим характеристикам.
Что касается диеты, применяются обычные рекомендации: фрукты, овощи, зелень, рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, орехи и яйца. Ферментированные продукты, такие как кефир и красный чай, также играют роль в повышении иммунитета, помогают пищеварению и замедляют старение, несмотря на минимальное содержание алкоголя в кефире.
Для омоложения кожи данные подтверждают использование солнцезащитных кремов, увлажняющих средств и кремов на основе витаминов А, С, Е и В 3. Солнечный свет может вызвать преждевременное старение кожи и увеличить риск рака кожи из-за ультрафиолетового излучения, что делает солнцезащитные средства первым шагом. Кремы, обогащенные витаминами, также имеют преимущества перед отказом от использования каких-либо средств по уходу за кожей.
****Изучение различных методов ухода за кожей и борьбы со старением: кремы, упражнения для лица и пищевые добавки****
В интересном эксперименте 50 женщин наносили крем только на одну половину лица, продолжая использовать свои обычные средства по уходу за кожей на всем лице. Через четыре недели на той стороне, где применялся новый крем, наблюдалось улучшение состояния кожи.
Отдельного упоминания заслуживает крем Третиноин, который предотвращает разрушение коллагена в коже и сохраняет эффективность даже при нескольких применениях в неделю. Третиноин особенно эффективен против фотостарения, морщин и прыщей.
Регулярное мышечное напряжение может привести к удлинению мышц, что способствует лучшему кровообращению. Эта идея может быть связана с техниками улучшения голоса или упражнениями, включающими сжимание пробки между зубами при чтении скороговорок. Эти упражнения создают напряжение в мышцах лица, улучшая кровоток и тем самым усиливая регенерацию и питание целевой области. За 20 недель тренировок вы потенциально можете обратить вспять почти трехлетнее старение.
Дополнить свой рацион поливитаминным комплексом — это простая стратегия. Такие элементы, как цинк, полезны для волос, а антиоксиданты и никотиновая кислота расширяют периферические сосуды, тем самым улучшая доставку питательных веществ и кислорода. Витамины группы В играют ключевую роль в обменных процессах организма.
Зеленый чай, хотя и не является строго пищевой добавкой, содержит полифенолы, которые, как было научно доказано, улучшает жирность кожи. Полуферментированный чай, такой как улун, также может быть полезен, так как он сочетает в себе преимущества чая и процесса ферментации, о котором говорилось ранее.
****Использование коллагена и здоровый образ жизни для молодости кожи и общего самочувствия****
Что касается коллагена, то он общепризнан как первоклассное решение для кожи, суставов и связок. Исследования показали, что ежедневное потребление от 3 до 15-20 граммов гидролизованного коллагена в течение примерно 90 дней приводит к значительному улучшению состояния кожи. Хотя нет конкретных данных о том, как коллаген может «повернуть время вспять» при старении, есть данные исследования с участием пожилых людей, которые показали повышение эластичности кожи после употребления 10 граммов коллагена по сравнению с плацебо. Это, безусловно, говорит о положительном эффекте. Коллаген также удобно доступен в различных ароматизированных спортивных напитках, что позволяет легко приготовить 15-граммовый коллагеновый коктейль, смешанный с молоком или водой, в качестве заменителя ужина.
Считайте вкусный, питательный, низкокалорийный коктейль из молока и коллагена частью своего ежедневного рациона. Вот упрощенный алгоритм биохакинга для молодости:
1. **Образ жизни:** избегайте вредных привычек, поддерживайте физическую активность, обеспечьте хороший сон и контролируйте массу тела. Ускоренное старение и смертность могут быть связаны с вредными привычками, отсутствием физических упражнений, плохим сном и проблемами с весом. Включите в свой рацион здоровую пищу, такую как рыба, орехи, овощи, фрукты, кефир и полуферментированный чай, такой как улун.
2. **Уход за кожей:** используйте крем Tretinoin 0025, солнцезащитный крем и увлажняющий крем с витаминами.
3. **Добавки:** включите в свой рацион коллаген, витамин С, никотиновую кислоту и витамины группы В.
Тренировка лицевых мышц также может способствовать этому процессу, наряду с уменьшением волосяного покрова на теле и улучшением здоровья зубов. Я надеюсь, что вы нашли эту информацию полезной. Удачи на вашем пути и до скорой встречи!
