Ключевые 7 видов массажа для здорового тела

Жизнь полна действий, которые оставляют нас в состоянии стресса, истощения или просто отключаются. Вот почему мы часто ищем более эффективные способы улучшить наши рутины. Массажная терапия — это то, что каждый должен попробовать в своей жизни хотя бы раз, поскольку он помогает бороться с рядом проблем со здоровьем, а также улучшает наше эмоциональное состояние. В этой статье мы собираемся раскрыть 7 основных видов массажа для здорового тела.

В прошлом люди могли использовать массажную терапию только в оздоровительном клубе или роскошном спа-салоне. Кроме того, не все могли позволить себе это омолаживающее занятие . К счастью, времена изменились, и массаж стал обычным делом как для детей, так и для взрослых.

Вам не нужно совершать дальние поездки в спа-салон (если только вам это не нравится), но вместо этого вы можете найти очень хорошие услуги массажа рядом с вашей квартирой в Интернете.

Умопомрачительный факт заключается в том, что существуют разные виды массажной терапии. Более того, все они нацелены на определенные части вашего тела и вызывают разносторонние чувства.

Сегодня вы раскроете 7 основных видов массажа для здорового тела и, конечно же, раскроете его потенциальные преимущества. Даже если вы не поклонник массажа, вы можете попробовать его после прочтения этой статьи.

Что такое массаж?

Начнем с понятия.

Массаж является неотъемлемой частью интегративной медицины . Это акт растирания, манипулирования и нажатия на кожу, связки и мышцы ( 1 ). Напряжение движений может варьироваться в зависимости от вида массажа.

Некоторые виды массажа направлены на облегчение боли, в то время как другие предназначены для обеспечения расслабляющих ощущений.

Какие 7 видов массажа?

Что интересно, видов массажа определенно больше 7. Мы даже не рассматриваем различные виды массажа лица, это заняло бы много времени. Сегодня вы познакомитесь в основном с более специфическими видами массажа всего тела.

Шведский массаж типа № 1 — ваш нежный способ снять напряжение

Шведский массаж нежен для всего тела . Этот вид массажа идеален для тех, кто:

никогда раньше не делала массаж

желание снять напряжение

хочу нежного прикосновения

Во время шведского массажа терапевт использует меньшее давление, чем, например, при спортивном или глубоком массаже тканей ( 9 ). Техники шведского массажа, проводимые терапевтом, могут расслабить мышечные узлы и привести вас в состояние полного расслабления. Кроме того, шведский массаж связан с решением мышечных проблем и снятием стресса ( 4 ).

Во время терапии массажист будет использовать комбинацию:

вибрация и постукивание

замешивание

более длинные плавные движения с легким нажимом

глубокие круговые движения

техника пассивных движений в суставах

Обычно шведский массаж длится от 60 до 90 минут.

Тип № 2 Тайский массаж – питательная йоговская растяжка

Не торопитесь, чтобы расслабиться, так как тайский массаж использует легкие растягивающие и надавливающие движения, чтобы расслабить все тело. Это древняя лечебная практика, которая восходит к 2500–7000 лет назад ( 7 ).

Техника тайского массажа более расслабляющая и включает в себя последовательность движений, аналогичную йогической растяжке. Это означает, что ваше тело будет растягиваться и скручиваться в различных положениях . Кроме того, массажист использует ладони и пальцы и оказывает сильное давление на ваше тело.

Среди существенных преимуществ тайского массажа можно выделить:

Снижение стресса;

Повышенная энергия;

Облегчение головных болей;

Стимулированное кровообращение;

Улучшенный диапазон движения ( 7 ).

Массаж длится от 60 до 90 минут.

Тип № 3 Глубокий массаж тканей — сильные поглаживания для освобождения узлов

Среди лучших техник массажа глубокий массаж тканей применяется с сильными поглаживаниями, которые помогают снять напряжения и узлы в более глубоких слоях мышц и соединительной ткани. Чтобы выполнить этот массаж, терапевт медленно вдавливает пальцы в кожу ( 9 ).

Этот тип техники может быть неудобным для некоторых людей, особенно когда терапевт массирует узлы.

Тем не менее, это не должно быть больно. Глубокий массаж идеально подходит для людей, которые восстанавливаются после мышечных травм. Кроме того, этот массаж может быть полезен людям со структурными аномалиями позвоночника и мышц .

Массаж длится от 60 до 90 минут.

Тип № 4 Массаж горячими камнями – расслабляющее горячее напряжение на коже

Массаж горячими камнями лучше всего подходит для людей, которые хотят расслабиться или облегчить мышечную боль. Массажист сначала нагревает камни в горячей воде, а затем кладет их на разные части тела ( 9 ). Это дает тепло мышцам тела и способствует расслаблению.

Какой массаж самый расслабляющий?

Вы изучили различные техники массажа, но если хотите полностью расслабиться, выберите ароматерапию или массаж шиацу. Ароматерапия расслабляет, но некоторым людям трудно воспринимать определенные запахи.

Вот почему массаж шиацу является идеальным вариантом для любителей массажа без запаха.

Шиацу — это форма массажа, при которой массажист использует руки и другие части тела для оказания давления на различные точки каналов тела ( 8 ). Он не использует масло и выполняется через свободную одежду. Это японский вид массажа, который дает вашему телу массу преимуществ :

улучшает осанку

снижает спортивные травмы

способствует эмоциональному и физическому спокойствию и расслаблению

помогает облегчить боль

уменьшает тревогу

улучшает либидо

может облегчить головную боль

улучшить состояние кожи

уменьшает мышечное напряжение

улучшает сон и усталость

может улучшить ваше настроение ( 8 ).

Массаж шиацу — это тип массажа всего тела, но ваш терапевт может сосредоточиться на областях, которые требуют дополнительного внимания. Используется ритмично-пульсирующее или ритмичное давление.

Массаж шиацу обычно длится от 60 до 90 минут.