Автор: Борцова Мария Викторовна, врач-пульмонолог, врач общей практики, заведующая поликлиникой медицинского центра «Здоровье нации», Липецк
Марк Твен любил повторять: «Бросить курить легко. Я сам бросал раз 100».
По данным Минздрава России, в России все меньше людей курит, однако все равно процент курильщиков у нас высокий: свыше 20% взрослого населения. При этом мужчин среди курильщиков в 4 раза больше, чем женщин. Курс на здоровье закреплён законодательно, но далеко не всем удаётся легко бросить пагубную привычку. В статье я расскажу о том, как человек может самостоятельно бросить курить в домащних условиях.
Чтобы взрастить внутреннюю мотивацию, нужно понимать, чем так вредит здоровью сигарета.
1.При вдохе дым обжигает слизистую оболочку полости рта. Канцерогенные вещества, которые также попадают на слизистую, очень токсичны. В результате губы, язык, щёки и десны воспаляются и повреждаются. Это снижает и искажает вкусовую чувствительность. Таким же образом страдает слизистая носа. Вдобавок она компенсаторно продуцирует большее количество слизи. Поэтому хронический ринит — верный спутник курильщиков.
2.Со слюной канцерогенные вещества дыма попадают в пищевод и далее в желудочно-кишечный тракт. Токсины нарушают работу сфинктера, что провоцирует рефлюкс. Поэтому изжога часто преследует курящих людей. Кислотность в желудке растёт, что приводит к развитию гастрита и даже язвы. Разрушаются клетки печени и поджелудочной железы из-за большой токсической нагрузки.
3.Попадая в организм, никотин стимулирует выработку нейромедиаторов, которые отвечают за хорошее настроение, спокойствие и удовольствие (серотонин и дофамин). Также он заменяет ацетилхолин, регулирующий память и концентрацию внимания. Со временем естественных нейромедиаторов вырабатывается всё меньше. Поэтому новая доза никотина требуется всё чаще. Так вырабатывается стойкая зависимость.
4.Табачный дым содержит огромное количество канцерогенов, смол и тяжёлых металлов. Помимо физического ожога, все эти вещества также разрушают лёгочную ткань. Они оседают на слизистой дыхательных путей и лёгких. Это приводит к хроническому воспалительному процессу и утрате защитной функции лёгочных структур.
5.После первичного скачка серотонина и дофамина организм реагирует повышенной выработкой адреналина и норадреналина — гормонов стресса. В результате возникает мышечный спазм, растёт артериальное давление и учащается сердцебиение. При этом канцерогены из сигареты попадают в кровь, что провоцирует раздражение и воспаление стенки спазмированных сосудов. Это даёт колоссальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
6.Курение провоцирует гипоксию органов и тканей. Это связано с тем, что угарный газ, который содержится в сигаретном дыме, провоцирует сбой в работе эритроцитов. Эти клетки крови переносят кислород к органам и углекислый газ от них. В процессе курения эритроцитам необходимо экстренно очищать организма от угарного газа, доставка кислорода к тканям притормаживается, происходит кислородное голодание.
7.Дым и никотин подрывает иммунную систему. С одной стороны физическое воздействие на ткани вызывает ожоги, с другой — происходит угнетение защитных клеток иммунной системы. Они становятся медлительными, что тормозит ответную реакцию на воспалительные процессы в организме.
8.Курящие люди всегда в группе риска по онкологическим заболеваниям. Это связано с канцерогенами в составе сигарет. Такие вещества «сводят с ума» клетку, повреждая ее ДНК. Клетки начинают бесконтрольно делиться, образовывая опухоли. Предсказать, где может возникнуть новообразование, невозможно, потому что канцерогены разносятся с током крови по всему телу. Под удар попадают все органы и системы.
При этом пассивное курение не менее опасно, чем активное. Потому что все вредные составляющие дыма попадают в организм пассивного курильщика, принося такой же серьёзный ущерб его здоровью.
На фоне опасных для здоровья сигарет вейпы и подобные альтернативы кажутся безобидным развлечением. Особенно они популярны у подростков и людей до 30 лет. Проблема состоит в том, что вейпы наносят не меньше вреда, чем обычные сигареты.
Это связано с тем, что в состав гаджетов входят опасные для здоровья вещества: пропиленгликоль, никотин, канцерогены, тяжёлые металлы — более 30-ти видов токсинов. Они накапливаются в организме и вызывают стойкие и сильные аллергические реакции, воспалительные процессы в органах и дегенерацию в тканях. Риск развития инфарктов, инсультов и других патологий сердечно-сосудистой системы такой же, как и от обычной сигареты.
Ещё один нюанс, который делает вейпы и айкосы крайне опасными: предел количества сигарет даже у заядлых курильщиков есть. В какой-то момент в течение дня приходит ощущение насыщения. С вейпом этого нет. Поэтому доза никотина в крови часто выше у любителей вейпа, чем у людей, предпочитающих обычные сигареты.
Курение — это зависимость, болезнь, причину которой достаточно просто устранить, если задаться целью. Это связано с тем, что у привычки есть 2 компонента привязанности: физиологический и психологический. Время, которое требуется для выработки обоих факторов, абсолютно индивидуально. Оно зависит от многих вещей: возраст, когда человек начал курить, состояние психического здоровья, склонность к выработке стереотипов поведения и многое другое. Для образования стойкой физиологической зависимости необходимы годы. Но для развития сильной психологической привязанности достаточно 5-6 сигарет. У курильщиков со стажем оба компонента развиты. Поэтому чем дольше человек курит, тем сложнее ему бросить.
Периоды привыкания к никотину принято определять, исходя из стажа привычки:
1.Начальная стадия. Употребление происходит эпизодически, несистемно. На данном этапе физиологической зависимости нет, происходит формирование психологической привязанности.
2.Стадия проявления первых признаков физиологической зависимости. Курение регулярное, системное, не связано со стрессом.
3.Стадия полной зависимости. В этот период есть и физиологический, и психологический компоненты зависимости. На данной стадии бывает трудно обойтись без помощи нарколога.
·Желание курить появляется в первые 30 минут после пробуждения.
·Количество выкуренных сигарет в день — пачка и более.
·Во время долгого перерыва появляются головные боли, падает концентрация внимания, портится настроение.
·Все попытки бросить курить оканчивались срывом и возвратом к пагубной привычке.
Это связано с абстинентным синдромом (синдромом отмены), который возникает спустя некоторое время после отказа от курения. В этот период растёт тяга к курению, появляются тревожность, слабость и раздражительность, усиливаются недомогание, кашель и бессонница. Основная доля срывов приходится именно на это время.
Решение бросить курить всегда должно быть самостоятельным, основанным на желании курильщика отказаться от вредной привычки. Иначе все попытки будут иметь временный эффект.
1.Часто психоэмоциональный компонент зависимости гораздо сильнее физиологического. Поэтому первое, что нужно сделать, — пересмотреть свои привычки и психологические якоря. Если каждое утро начиналось с кофе и сигареты по пути на работу, попробуйте перейти на лёгкий завтрак дома с чаем и без сигареты. Смысл в том, чтобы разорвать привязки, исключить сопровождающие привычные действия и сформировать новые нейронные связи в мозге, не провоцировать желание закурить.
2.Большинство наркологов сходится во мнении, что бросать курить нужно резко. То есть, единовременно нужно исключить из своей жизни сигареты и все предметы, с ними связанные. Нещадно выбрасывайте зажигалки, пепельницы, трубки и прочее. Без вещей, которые вызывают ассоциации с курением, даже физический компонент отказа от курения (никотиновую ломку) преодолеть гораздо легче.
3.Пейте воду, когда хочется курить. Часто люди жалуются, что сильно поправились при попытке отказаться от сигарет. Это связано с тем, что, исключив сигарету из жизни, они заедают стресс сладостями и другими не самыми полезными продуктами. Если каждый раз при желании закурить делать 2-3 глотка воды, отказаться от курения будет значительно проще без вреда для фигуры.
4.Чтобы не сорваться, ведите дневник достижений. Каждый день описывайте свои ощущения без сигарет и обязательно хвалите себя. Этот способ также подходит, если резко бросить не выходит. Ежедневное количество сигарет нужно уменьшать постепенно, а результаты фиксировать в дневнике. В качестве дневника можно использовать любой блокнот, тетрадь или приложение телефона. Главное — сместить фокус внимания.
5.Замените сигарету физической нагрузкой. Несколько простых упражнений, прогулка или поход в спортзал дадут мозгу больше эндорфинов, чем сигарета. При этом уровень оксигенации вырастет. Если регулярно осуществлять такую подмену, организм быстро перестроится с пагубной привычки на полезную.
6.Обратите внимание на окружение и свой образ жизни. Постарайтесь ограничить общение с людьми, которые могут провоцировать вас на срывы. Пересмотрите свой досуг. Посещайте места, где запрещено курить. Откажитесь полностью или ограничьте употребление алкоголя, так как он снижает способность самоконтроля и ставит под угрозу отказ от курения.
7.Попросите близких людей поддержать вас в вашем желании. Пусть они всячески вас поощряют и следят, чтобы вы не срывались. Такое разделение ответственности снижает уровень стресса.
8.Определите день полного отказа от курения. Пометьте эту дату в календаре. Так вы будете видеть финишную черту, к которой нужно дойти уже без сигарет.
9.Гораздо легче отказываться от привычки сообща. Найдите в своём окружении человека с такой же проблемой. Предложите ему бросать вместе. Расскажите о своём решении как можно большему количеству людей. Так вы отрежете пути к отступлению.
10.Деньги, которые вы тратили на сигареты, откладывайте. Раз в месяц поощряйте себя на эту сумму либо пообещайте себе серьёзный подарок. Это существенно повысит вашу мотивацию.
11.Обратитесь за помощью к специалисту, если самостоятельно бросить никак не получается. В этом нет ничего постыдного, зато вероятность успеха кратно увеличится.
Проще всего бороться с вредной привычкой, заручившись поддержкой нарколога. Врач оценит состояние и распишет план действий. Останется только придерживаться рекомендаций, чтобы достичь успеха.
Когда речь идёт о сильной никотиновой зависимости, врач может назначить заместительную терапию. Она включает в себя препараты в разных фармакологических формах: таблетки, пластыри, жевательные резинки, назальные спреи и ингаляторы, содержащие никотин и его антагонисты.
Их можно разделить по принципу действия на следующие:
–Средства, содержащие никотин в малых дозах. Смысл состоит в обеспечении организма никотином без непосредственного курения. При этом медицинская форма никотина конкурирует с никотином из сигарет. С их помощью происходит борьба с психологической привязанностью. Этот способ подходит тем, кто хочет бросать курить постепенно.
–Средства, блокирующие никотиновые рецепторы. В составе данной группы присутствуют цитизин или варениклин. Эти вещества являются антагонистами никотина и вызывают схожие ощущения, как при курении. Сигареты больше не приносят удовольствия, даже имеют обратный эффект. Лечение данной группой препаратов длится в среднем 3 месяца.
Также сегодня в продаже представлено большое количество гомеопатических средств. Важно помнить, что их эффективность чаще всего не доказана.
Любые лекарственные препараты может назначить только врач, исходя из конкретной ситуации. К заместительной терапии нужно относиться аккуратно, когда речь идёт о беременных женщинах, подростках и людях с хроническими заболеваниями. В любом случае для достижения результата будет необходимо пересмотреть образ жизни и привычки в целом.
Курение — абсолютный враг здоровья. Но победить его вполне реально. Комплексный подход в лечении зависимости поможет избавиться от привычки раз и навсегда.
58.5М
