Почему люди зависимы от чужого одобрения и как с этим бороться

Признание позволяет улучшить работу и преуспеть, важно только не перерасти в зависимость от него.

Иногда мы оказываемся в ситуации, когда ожидание одобрения от руководства и близких людей становится болезненной зависимостью. Недостаток похвалы делает нас менее довольными, радостными и продуктивными, в то время как признание наших заслуг и положительных качеств имеет противоположный эффект.

Не всегда руководство и близкие люди проявляют щедрость в выражении хороших слов, поэтому мы должны разобраться, почему нам так нужна похвала и как справиться с недополучением ее.

Важно знать, что мы всё делаем правильно и нас ценят. Это является естественной потребностью, по мнению психологов. Значение имеет то, чем мы занимаемся.

Важность этого вопроса не только в психологии, но и в биологии. В ходе небольшого эксперимента участники получали денежное вознаграждение или одобрение и комплименты за свою работу. С использованием МРТ учёные обнаружили, что в обоих случаях активируются одни и те же области мозга, что и во время оргазма. Из этого следует, что мы испытываем блаженство от похвалы. Предполагается, что в этом процессе задействован дофамин, который отвечает за ощущение удовольствия. Однако подробный механизм этого процесса ещё предстоит выявить.

Исследования показывают, что похвала помогает в освоении и закреплении новых навыков. Те, кого хвалят, чаще достигают успеха и получают больше одобрения и удовольствия, чем те, кто лишен этой поддержки.

Внешняя мотивация, которую дает одобрение другого человека, на самом деле играет важную роль. Она помогает нам работать эффективнее и с большим удовольствием в краткосрочной перспективе. Однако важно отметить, что получение такой мотивации регулярно почти невозможно.

Став зависимыми от похвалы и комплиментов, мы перестаем слышать себя и ориентируемся только на мнение окружающих, которое не всегда объективно. Это приводит к ошибкам, разочарованиям и не приносит счастья никому. Во-вторых, такая зависимость лишает нас собственной оценки и самоопределения.

Слишком навязчивая и болезненная потребность в похвале, по мнению психологов, — тревожный звоночек. И лучше попробовать разобраться с этой проблемой, чем жить от комплимента до комплимента. Вот несколько рекомендаций.

1. Разберитесь в причинах

Если ваша продуктивность и настроение резко падают, а вы не чувствуете себя ценным в отсутствие приятных слов, стоит проанализировать причины.

Возможно, вы не уверены в своей способности справляться с задачами или важности вашей деятельности. Или вам прививали мысль о том, что похвала хороша, а критика означает, что вы совершили ошибку. Возможно, у вас был травмирующий опыт, связанный с критикой, и теперь ваша основная потребность — убедиться, что вы всегда делаете все правильно.

Как быть дальше, зависит от множества причин. Например, если вы не уверены, что работаете хорошо, вы можете обратиться к руководителю или другому доверенному специалисту для получения обратной связи. Обратная связь включает в себя как положительные моменты, так и критику и помогает вам стать лучше.

Если проблема заключается в отношениях с родителями, то возможно стоит обратиться к психотерапевту для ее проработки.

2. Учитесь фокусироваться на процессе, а не на результате

Если у вас получится сформировать навык концентрироваться на процессе, вы никогда не останетесь в проигрыше. На словах это гораздо проще, чем на деле. Но тренируйте это умение: ищите в вашей деятельности то, что нравится, и старайтесь обращать внимание только на это, не позволяя себе слишком забегать наперёд и думать, что будет в конце и как отреагируют другие.

3. Хвалите себя сами

Найти опору и поддержку внутри себя, а не вовне, является самой важной задачей. Внешняя мотивация является основой нашего общества, поэтому нащупать и удерживаться за внутреннюю мотивацию является сложным.

Стремитесь к меньшему самокритицизму, избегайте грубых высказываний и принижения в свой адрес, и чаще говорите себе, что вы молодец.

Избавиться от зависимости от чужого одобрения – важный шаг на пути к самоприятию и личной свободе. Многие люди, особенно в наше время, страдают от постоянной потребности быть принятыми и одобренными другими, часто жертвуя своими собственными желаниями и потребностями. Предлагаю некоторые практические советы, которые помогут вам освободиться от этой зависимости:

▪️Понимайте свою ценность. Осознание собственной ценности и влияния, которое вы оказываете на окружающих, является ключевым шагом к переоценке чужего одобрения. Помните, что только вы можете определить, что вам действительно важно и готовы ли вы жить в соответствии с этими ценностями.

▪️Работайте над самооценкой. За короткий промежуток времени можно развить медитативное и регулярное повышение самооценки. Чем выше самооценка, тем меньше нужды во внешнем одобрении. Постепенно начинайте обращать внимание на свои достижения, качества и привлекательные черты личности.

▪️Не бойтесь отказываться. Не стоит бояться говорить "нет" и отказываться от того, что не отвечает вашим интересам или ценностям. Постепенно учите себя выстраивать границы и брать ответственность за свою собственную жизнь.

▪️Учитеся принимать свои ошибки. Никто не идеален, и каждый из нас иногда делает ошибки. Важно уметь принимать свои ошибки и не винить других за неудачи. Разобраться в причинах ошибок и уроках, которые вы можете извлечь из них, поможет вам развиваться и расти как личность.

▪️Развивайте свои интересы и страсти. Инвестируйте свое время и энергию в то, что вам действительно интересно и приносит удовлетворение. Найдите свое призвание и занимайтесь тем, что делает вас счастливыми. Когда у вас есть своя независимая площадка для самовыражения, вам уже не будет так сильно нужно одобрение окружающих.