7 советов, которые помогут вам пить меньше алкоголя, как пить меньше алкоголя в повседневной жизни.

1. Составьте план

Возможно, вы знаете, что ваша цель — пить меньше алкоголя, но для ее достижения вам необходимо разработать реалистичный план. Сокращаете ли вы выпивку, чтобы похудеть, сэкономить деньги, или хотите отказаться от нее по состоянию здоровья, важно установить четкие ориентиры того, как выглядит успех. Решите, хотите ли вы полностью исключить алкоголь из своей жизни, воздерживаться от алкоголя в рабочие дни или установить недельный максимум алкоголя.

2. Следите за своим потреблением

Вы должны помнить о том, сколько вы пьете, если хотите уменьшить потребление алкоголя. Подсчитайте, сколько напитков вы выпиваете за один присест, и применяйте стратегии, чтобы контролировать себя. Попробуйте пить медленно, ограничивая себя одним глотком в час и выпивая стакан воды между пьяными возлияниями. Простой акт записи ваших напитков на бумаге или в приложении, вероятно, побудит вас замедлиться и уменьшить потребление.

3. Сосредоточьтесь на пользе для здоровья

Потребление меньшего количества алкоголя полезно для кошелька, талии и улучшит ваше психическое и физическое здоровье. Ограничение потребления может снизить риск серьезных долгосрочных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, заболевания печени, болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака. Это также поможет вам лучше спать, похудеть, улучшить состояние кожи и сделать вас более счастливыми и энергичными. 4. Предложите покататься Хотите отличный повод остаться трезвым на ночь? Предложите быть назначенным водителем для вашей группы. Держа ключи, вы не будете распивать спиртные напитки, а ваши друзья оценят безопасную поездку домой. 5. Употребляйте напитки с нулевой защитой

Если вам нравится ритуал поднятия бокала по выходным, есть множество безалкогольных альтернатив, которые можно попробовать. Ароматизированные сельтерские воды, деалкоголизированное пиво и вино, а также крепкие спиртные напитки могут передать вкус алкоголя без вредных побочных эффектов. Экспериментируйте с креативными рецептами низкокалорийных безалкогольных коктейлей , которые в равной степени полезны и вкусны.

6. Планируйте безалкогольные мероприятия с друзьями.

Некоторые люди, места и ситуации могут спровоцировать ваше желание выпить, поэтому попробуйте изменить свое окружение, чтобы стимулировать изменение привычки. Вместо того, чтобы встречаться с друзьями, любящими вечеринки, в барах, пивоварнях и других местах, которые обычно ведут к выпивке, предложите мероприятия, не связанные с алкоголем. Спланируйте поход, отправьтесь в путешествие по сельской местности на ближайшую ферму, проведите день в спа-салоне или сходите в кино.

7. Используйте приложение.

Если вы считаете полезным использовать смарт-устройство для отслеживания своих повседневных привычек, мобильное приложение, ориентированное на трезвость, — отличный способ сохранить вашу мотивацию и ответственность. Такие приложения, как NoMo и DrinkControl, позволяют вам записывать свои еженедельные привычки потребления и ставить конкретные цели по сокращению употребления алкоголя.