«Выпустить ярость, не причинив вреда». Как выплеснуть накопившиеся злость и раздражение–проверенные и безопасные способы

Проживание чувств – это естественный процесс, поэтому не стоит бояться внезапно накатившей злости или раздражения.

Испытывать отрицательные эмоции является нормальным состоянием психики. Если научиться правильно распознавать эмоции и эффективно управлять ими, можно достичь нового качественного уровня отношений с близкими.

Согласно данным Американской психологической ассоциации, только в 10% случаев злость заканчивается агрессией — физическим или вербальным воздействием с целью причинить вред.

Держать негатив в себе может быть не менее опасно, хотя с одной стороны, это хорошо, ведь в состоянии аффекта легко сделать то, о чём будешь жалеть.

Рискуете стать циничным и враждебным, не давая выхода эмоциям на постоянной основе. Это может привести к переходу на пассивно-агрессивное поведение и негативно отразиться на ваших отношениях.

Какие есть безопасные способы избавиться от злости, чтобы не навредить себе и окружающим?

1. Избавьтесь от ненужных вещей

Если у вас есть свободное помещение, удалитесь туда и выплесните свою агрессию на предметы.

Осторожнее с острыми и бьющимися предметами, их использование может привести к травмам, которые вы можете не заметить в состоянии аффекта. В остальном, используйте всё, что не жалко - подушки, старую мебель, бумагу, сломанные игрушки или нерабочую технику.

2. Попробуйте метод пустого стула

Когда у вас возникают внутренние противоречия, вы можете попробовать одну из популярных техник гештальт-терапии - метод пустого стула. Суть этого метода: вы ставите два стула напротив друг друга и садитесь на один из них. Второй стул может представлять либо человека, с которым у вас возник конфликт, либо вашего внутреннего критика, в зависимости от вашей цели.

Затем вы вслух высказываете все, что хотите сказать воображаемому собеседнику: объясняете суть проблемы, выражаете обвинения и аргументируете свое решение. После этого вы пересаживаетесь на другой стул и отвечаете, но уже от лица того, кому все это предназначалось - будь то отдельный человек или какая-то часть вас, не согласная с предыдущим мнением.

Используя метод пустого стула, вы получите сразу два преимущества: безопасно выплеснете агрессию и снизите градус напряжения, не испортив отношения с тем, кто вызвал шквал негативных эмоций. Кроме того, попытаетесь понять мотивы другого человека, что хорошо повлияет на ваше состояние и поможет избавиться от злости.

3. Послушайте музыку

Когда вы не можете остаться в одиночестве и вынуждены справляться со своими эмоциями среди других людей, это хороший способ. Наденьте наушники, выберите самую тяжёлую, мрачную и агрессивную композицию, и включайте её на полную громкость.

Попробуйте подпевать, если есть возможность, и делайте это настолько громко, насколько вам хочется.

4. Напишите о том, что чувствуете

Когда вы испуганы или злитесь, активируется структура в мозге, называемая миндалиной. Она отвечает за реакцию "бей или беги" и является очень чувствительной к различным угрозам, будь то реальные или воображаемые.

Однако существует способ усмирить активность этой тревожной системы в мозге - это выражение эмоций в словесной форме.

В одном эксперименте людям показывали фотографию сердитого лица и просили выбрать между ярлыками "Злой" и "Напуганный". В следующий раз повторилось то же самое, но на этот раз участникам предложили выбрать между "Гарри" и "Салли".

Активность миндалины снижалась, когда люди маркировали фото как "Злой", в то время как выбор имени никак не влиял на работу этой структуры.

Возьмите листок и ручку или откройте заметку на телефоне, опишите все свои чувства на данный момент, а также то, что их вызвало. Добавьте абсолютно все, что вам захочется. Не стесняйтесь в выражениях и не думайте об орфографии и пунктуации. Если захотите, можете уничтожить текст сразу после того, как закончите.

5. Устройте тренировку

Если пробежать десяток километров, сделать интенсивные интервальные упражнения, то вы сможете забыть о своем раздражении и злости. Однако этот метод подходит только для людей, которые уже занимаются и хорошо знают свои возможности.

Это происходит из-за того, что вы плохо ощущаете свое состояние: не обращаете внимания на усталость и боль, не чувствуете боли и усталости. Всё это значительно увеличивает риск получения травм.

В конечном итоге, направление и способности для разрядки отрицательных эмоций каждого из нас индивидуальны. Важно найти для себя тот путь, который поможет обрести внутренний покой и преодолеть негативное состояние. И самое главное — не поддаваться желанию мстить или распространять негатив на окружающих. Делая это, мы только продлеваем цикл гнева и раздражения, нанося вред себе и своим отношениям.

В заключение хотелось бы сказать, что контроль над нашим эмоциональным состоянием — это ключ к счастью и гармонии. Если мы научимся узнавать и выплескивать накопившуюся злость и раздражение в конструктивный и благородный способ, мы сможем стать более счастливыми и уравновешенными людьми.

Делитесь в комментариях: Как вы преодолеваете злость и раздражение?