Несколько уникальных приемов самомассажа для снятия мышечного напряжения

Знаете ли вы, что у вас всегда есть собственный массажист? Ваши руки! Вот несколько приемов самомассажа для снятия напряжения с головы до ног, которые стоит попробовать.

Потри живот

Положите одну или обе ладони на живот и массируйте его по часовой стрелке.

Это то же направление, в котором пища естественным образом движется по кишечнику, поэтому массаж поможет стимулировать пищеварение.

Растирание после тренировки

Массаж мышц после тренировки может способствовать удалению отходов и ускорению восстановления мышц.

Ладонью или кулаком разотрите мышцы по направлению к сердцу.

Массаж рук

Сцепите пальцы и потрите ладони друг о друга круговыми движениями.

Возьмите один большой палец и круговыми движениями помассируйте область чуть ниже другого большого пальца, двигаясь наружу к центру ладони.

Повторите с другой рукой.

Отпустите пальцы и используйте большие и указательные пальцы, чтобы размять ладони, запястья и перепонки между пальцами.

Аккуратно потяните за каждый палец другой руки.

Закончите, используя большой и указательный пальцы, чтобы зажать перепонку между другим большим и указательным пальцами.

Кататься на теннисном мяче

Лягте на мяч, чтобы добраться до труднодоступного места между лопатками или снять напряжение в нижней части спины.

Наполните обувную коробку мячиками для гольфа

Повесьте его под столом на работе. Когда вам нужно успокоить ноги, снимите обувь и потрите ноги о мячи.

Расслабьте шею

Сцепите пальцы за шеей, прижав основания ладоней к шее по обе стороны от позвоночника.

Массируйте вверх и вниз медленными, преднамеренными движениями.

Нажмите пальцами правой руки на мышцу вдоль левой стороны шеи ниже основания черепа.

Наклоните голову влево и массируйте вниз, пока не дойдете до плеча.

Повторите три раза; поменять стороны.

Откиньте голову назад так, чтобы верхняя часть стула упиралась в шею ниже черепа. Задержитесь на 20 секунд.

Открытые заложенные пазухи

Поместите подушечки пальцев прямо над носом, надавите и потрите наружу, прослеживая линию бровей.

Повторите два или три раза.

Поместите пальцы под глазами и по бокам от переносицы, растирая наружу и двигаясь вниз с каждым движением.

Помассируйте скулы, начиная с центра лица и двигаясь к ушам.

Наконец, положите большие пальцы на виски и помассируйте их небольшими круговыми движениями.

Расслабьте шею

Сцепите пальцы за шеей, прижав основания ладоней к шее по обе стороны от позвоночника.

Массируйте вверх и вниз медленными, преднамеренными движениями.

Нажмите пальцами правой руки на мышцу вдоль левой стороны шеи ниже основания черепа.

Наклоните голову влево и массируйте вниз, пока не дойдете до плеча.

Повторите три раза; поменять стороны.

Откиньте голову назад так, чтобы верхняя часть стула упиралась в шею ниже черепа. Задержитесь на 20 секунд.

Открытые заложенные пазухи

Поместите подушечки пальцев прямо над носом, надавите и потрите наружу, прослеживая линию бровей.

Повторите два или три раза.

Поместите пальцы под глазами и по бокам от переносицы, растирая наружу и двигаясь вниз с каждым движением.

Помассируйте скулы, начиная с центра лица и двигаясь к ушам.

Наконец, положите большие пальцы на виски и помассируйте их небольшими круговыми движениями.

Расслабьте шею

Сцепите пальцы за шеей, прижав основания ладоней к шее по обе стороны от позвоночника.

Массируйте вверх и вниз медленными, преднамеренными движениями.

Нажмите пальцами правой руки на мышцу вдоль левой стороны шеи ниже основания черепа.

Наклоните голову влево и массируйте вниз, пока не дойдете до плеча.

Повторите три раза; поменять стороны.

Откиньте голову назад так, чтобы верхняя часть стула упиралась в шею ниже черепа. Задержитесь на 20 секунд.

Открытые заложенные пазухи

Поместите подушечки пальцев прямо над носом, надавите и потрите наружу, прослеживая линию бровей.

Повторите два или три раза.

Поместите пальцы под глазами и по бокам от переносицы, растирая наружу и двигаясь вниз с каждым движением.

Помассируйте скулы, начиная с центра лица и двигаясь к ушам.

Наконец, положите большие пальцы на виски и помассируйте их небольшими круговыми движениями.