— Рекомендации выбираются редакторами Reviewed самостоятельно. Покупки, которые вы совершаете по ссылкам ниже, могут принести комиссионные нам и нашим партнерам-издателям.
Волны жары, которые опалили Запад и Юг, теперь переместились на север, заставляя Средний Запад и Северо-Восток в свою очередь обгорать на солнце. Поскольку жара распространяется, а не мигрирует, в таких городах, как Феникс, по-прежнему остается опасно жарко. Во Флориде даже температура воды, которая обычно является зоной передышки, превысила 100ºF. Одним из наиболее опасных последствий аномальной жары является склонность к обезвоживанию, поскольку по определению наш организм не привык к длительному нагреву, как во время аномальной жары. Вот что нужно знать о волнах жары и о том, как избежать обезвоживания.
Что такое жара?
Жара, по определению Национального управления океанических и атмосферных исследований (NOAA), определяется как необычно жаркая погода в данном районе, которая длится два или более дней. Это означает, что волна жары относительна; высокие температуры сами по себе не являются жарой, если в регионе исторически были высокие температуры. Однако даже в исторически жарком регионе может наблюдаться жара, если температура выше нормы для этого района и сохраняется в течение более длительного периода времени.
Симптомы обезвоживания
Существует много потенциальных симптомов обезвоживания, в том числе:
- Головокружение
- Головные боли
- Усталость
- Сухость во рту
- Учащенное сердцебиение
- Потеря аппетита
- Покрасневшая кожа
- Мышечные спазмы
- Непереносимость жары
- Озноб
- Запор
- Моча темного цвета
- Как избежать обезвоживания
- Пейте много воды
Как избежать обезвоживания
Пейте много воды
Самый простой способ сохранить гидратацию - убедиться, что вы пьете много жидкости в течение дня. Самая полезная жидкость, которую вы можете пить, - это вода, поскольку в ней нет высококалорийных сахаров. Пить, когда вы испытываете жажду, - один из способов борьбы с обезвоживанием. Однако к тому времени, когда вы почувствуете жажду, на самом деле вы уже обезвожены, поэтому лучше всего пить маленькими глотками в течение дня, чтобы унять жажду. Национальная академия наук, инженерии и медицины США рекомендует мужчинам выпивать 15,5 стакана жидкости в день, а женщинам - 11,5 стакана жидкости в день. Следует отметить, что людям следует больше пить, если они занимаются спортом и часто выделяют жидкость с потом. Лучший способ иметь регулярный доступ к воде в течение дня - носить с собой бутылку с водой многоразового использования, чтобы регулярно пить из нее. Из всех бутылок для воды, которые мы тестировали, нашей любимой является бутылка для воды Brita BB11 Premium Filtering, которая сохраняет воду прохладной в течение 24 часов, фильтрует запахи и открывается одной рукой.
Если вы дома и хотите еще более холодной воды в течение дня, Brita по-прежнему снабжает вас своим ежедневным кувшином на 10 чашек, лучшим фильтрованным кувшином, который мы тестировали. Он быстро фильтруется, отличается простым дизайном и поддерживает различные типы фильтров.
Ограничьте потребление соли и алкоголя
Избыток соли является основной причиной обезвоживания. Хотя соль может помочь нашему организму функционировать и чрезвычайно полезна после тренировок для восполнения потерянных электролитов, избыток соли заставляет организм извлекать воду из своих клеток, что может привести к головокружению, тошноте, усталости и диарее, которые являются характерными признаками обезвоживания. Алкоголь является еще одним движущим фактором обезвоживания, поскольку он заставляет ваш организм быстро выводить воду. Если вы уделяете приоритетное внимание гидратации, лучше всего следить за потреблением соли и алкоголя, при этом убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня.
Пополните запасы воды
Легче сказать, чем сделать, что нужно пить больше воды. Для тех, кто считает непривлекательной простоту воды, есть способы добавить в H2O немного больше возбуждения, сохраняя при этом его полезность. Один из вариантов - использовать бескалорийные усилители вкуса. Всего одна капля - и ваша вода в один конец превратится во вкус города. Если вам нравится газировка с шипучкой, вы также можете использовать газировку, такую как Aarke Carbonator Pro. Эта чудо-машина работает без батареек или электричества и оснащена стеклянной бутылкой, которую можно мыть в посудомоечной машине, что делает ее экологичным дополнением к вашей кухне.
В качестве еще более простого варианта вы можете выбрать пакетики с порошком, которые просто насыпаете в воду для улучшения вкуса. Средство для улучшения вкуса TRUE LIME water enhancer от True Citrus пользуется популярностью у фанатов и имеет более 66 000 восторженных отзывов на Amazon.
Предотвращайте потоотделение
Одним из многих способов потери воды организмом является потоотделение. Хотя это естественный и здоровый процесс, если соотношение выведения воды к ее потреблению слишком велико, вы становитесь обезвоженным. Есть два способа предотвратить это: пить больше воды, чем вы выводите, и не выводить слишком много воды. Этого можно добиться, поддерживая в доме достаточную прохладу с помощью вентилятора или кондиционера. Лучший вентилятор, который мы тестировали, - это Vornado 660, у которого лучшая из протестированных нами скоростей на расстоянии и интуитивно понятное управление.
Если вы ищете кондиционер, вам не найти лучшего, чем Whynter Elite ARC-122DS, который обеспечивает замечательное охлаждение за свою цену.
В качестве оконного кондиционера мы рекомендуем GE Profile PHC08LY благодаря его мощному охлаждению, бесшумности и совместимости с интеллектуальными устройствами.
Используйте увлажнитель
Увлажнитель воздуха - это еще один способ борьбы с обезвоживанием, поскольку он наполняет воздух вокруг вас влагой. В вашем доме станет комфортнее, а ваша кожа останется гладкой и шелковистой. Если вы ищете новый увлажнитель воздуха, мы рекомендуем приобрести Levoit Classic 300S, лучший увлажнитель, который мы тестировали. Он может похвастаться впечатляющей емкостью в 1,59 галлона, высоким выходом пара и бесшумной работой.
Пейте соки, коктейли и чаи
Если вы все еще пытаетесь найти наиболее подходящий для вас способ избежать обезвоживания, есть бесконечное множество способов насытиться. Подумайте о том, чтобы приготовить напиток для утоления жажды с добавлением натурального фруктового сахара в виде сока или смузи. Для приготовления соковой смеси мы рекомендуем использовать Hurom H310A, лучшую соковыжималку, которую мы тестировали. Его легко чистить, он бесшумный и позволяет приготовить большой объем сока за один раз.
Для приготовления смузи вам понадобится наш любимый блендер Cuisinart Hurricane CBT-1500P1. Он быстро готовит смузи, равномерно измельчает лед и имеет интуитивно понятное управление.
Чай - еще один способ сохранить гидратацию. Мы рекомендуем использовать лучший чайник, который мы тестировали, чайник Susteas Plot Whistling Tea Kettle. Он нагревается быстро и безопасно, к тому же — он абсолютно великолепен.
