Заниматься спортом каждый день? Или достаточно 2-х выходных в неделю. Проверяем..

Упражнения полезны для общего состояния здоровья и сердца в частности. Руководящие принципы рекомендуют, чтобы мы занимались 150 минутами активности от умеренной до высокой в неделю. Но имеет ли значение, когда вы делаете это упражнение? Стоит ли выкладывать его на неделю или он потеряет часть пользы, если вы втиснете его в выходные?

Новое исследование, анализирующее данные Британского биобанка, попыталось ответить на этот вопрос. Около 90 000 здоровых людей среднего возраста носили браслеты (акселерометры), которые отслеживали их активность. Он зафиксировал их уровни активности в течение недели, уделяя особое внимание активности от умеренной до высокой

Вывод этого исследования заключался в том, что не было никакой разницы в результатах у людей, которые занимались более чем половиной своей активности в выходные, по сравнению с теми, кто распределял ее на всю неделю. Неважно, когда это было сделано, умеренно-интенсивная физическая активность была связана с улучшением здоровья сердца.

В исследовании авторы назвали людей, которые большую часть своих 150 минут в неделю занимались умеренно-интенсивной активностью в течение 1-2 дней, «воинами выходного дня».

Важный момент в этом исследовании заключается в том, что эти люди не были спортивными людьми или спортсменами, а скорее нормальными людьми среднего возраста, занимающимися своими обычными делами, некоторые из которых включали упражнения, а некоторые из которых были обычными действиями, измеряемыми с помощью акселерометра.

Связь между физическими упражнениями и здоровьем сердца проста: чем больше вы тренируетесь, тем больше улучшается ваше здоровье. Это исследование действительно показало, что небольшая физическая активность лучше для вашего сердца, чем сидячий образ жизни, что является важным сообщением для многих людей, которые не выдерживают 150 минут умеренной активности в неделю.

Но мы должны избегать интерпретации, что нормально вести сидячий образ жизни с понедельника по пятницу, а затем вознаграждать себя прогулкой по часу или около того в субботу и воскресенье.

https://www.iflscience.com/people-who-exercise-only-on-the-weekend-have-similar-heart-health-benefits-as-those-who-exercise-throughout-the-week-70016