Почему плавание важно: основные преимущества и выводы

Плавание является важным навыком с многочисленными преимуществами для физического и психического здоровья для людей всех возрастов. Как упражнение с низким воздействием, плавание позволяет людям задействовать почти все основные группы мышц, включая руки, ноги, туловище и живот, улучшая мышечную силу и выносливость.

Физические преимущества

Сердечно-сосудистый фитнес

Плавание — отличная тренировка, которая помогает улучшить сердечно-сосудистую систему за счет увеличения частоты сердечных сокращений, не вызывая стресса для организма. В результате это помогает укрепить сердце и улучшить кровообращение во всем теле. Плавание увеличивает частоту сердечных сокращений и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Мышечная сила

Плавание также обеспечивает тренировку всего тела и задействует практически все мышцы. По данным HealthDirect , плавание может укрепить почти все мышцы тела, одновременно работая над ядром для развития стабильности. Это упражнение с отягощениями для всего тела со временем улучшает мышечную силу и выносливость.

Гибкость

Плавание помогает улучшить гибкость, заставляя тело выполнять полный диапазон движений при выполнении различных движений в воде. Растяжка и удлинение мышц во время плавания приводит к повышению гибкости, а также помогает снизить риск получения травмы.

Гибкость суставов, в частности, может быть улучшена за счет малоударного характера плавательных упражнений. Это, в свою очередь, может способствовать ежедневной мобильности и общему физическому благополучию.

Умственные преимущества

Снижение стресса

Плавание — эффективный способ снять стресс и напряжение из-за его повторяющегося и ритмичного характера. Согласно исследованию , 74% респондентов сказали, что плавание помогает им снять стресс и напряжение. Успокаивающий эффект воды также может способствовать ощущению расслабления.

Улучшение настроения

Доказано, что регулярное плавание улучшает настроение как у мужчин, так и у женщин. Плавание может уменьшить беспокойство и улучшить общее психическое самочувствие у людей с фибромиалгией. Кроме того, плавание высвобождает эндорфины, известные как гормоны счастья, что приводит к мгновенному подъему настроения .

Когнитивные функции

Плавание положительно влияет на когнитивные функции, замедляя деменцию и снижение когнитивных функций. По данным Just Swim , плавание помогло уменьшить симптомы тревоги и депрессии у 1,4 миллиона взрослых в Великобритании, тем самым укрепив общее когнитивное здоровье.

Развитие дисциплины, концентрации и драйва

Плавание, как и другие виды спорта, может помочь людям развить дисциплину и сосредоточиться, ставя цели и работая над их достижением. Повторяющийся характер плавательных движений способствует медитативному состоянию, способствуя умственной концентрации и концентрации.

Пловцы часто развивают сильное стремление к самосовершенствованию и чувство выполненного долга, положительно влияя на области за пределами бассейна, такие как личная и профессиональная жизнь. В результате плавание может способствовать общему личностному росту и развитию.

Плавание как навык на всю жизнь

Плавание — универсальный и важный навык, который приносит пользу людям с детства и во взрослом возрасте. В этом разделе подчеркивается возрастная инклюзивность плавания, его роль в поддержании здоровья и физической формы, а также важность овладения этим занятием для обогащения повседневной жизни.

Возрастная инклюзивность

Плавание — это навык, который охватывает несколько возрастных групп, что делает его инклюзивной формой упражнений и отдыха. Плавание полезно для всех возрастов, от младенцев, которые учатся безопасному плаванию, до пожилых людей, поддерживающих физическое здоровье. Его малотравматичная природа позволяет решить проблемы со здоровьем суставов у пожилых людей, а его способность улучшать двигательные навыки и координацию приносит пользу детям в период их развития.

Поддержание здоровья и фитнеса

Плавание является бесценным помощником в поддержании общего состояния здоровья и физической формы. В качестве тренировки всего тела плавание укрепляет мышцы, повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и повышает гибкость . Кроме того, он помогает в борьбе с хроническими проблемами со здоровьем, такими как ожирение, проблемы с сердцем и диабет. Swim Strong Foundation .

Помимо физических преимуществ, плавание укрепляет психическое здоровье. Было показано, что эта активность облегчает беспокойство, улучшает настроение и даже обеспечивает терапевтический эффект для людей с фибромиалгией CDC . Будущие матери также могут извлечь выгоду из положительного влияния плавания на психическое здоровье во время беременности CDC .

Жизненные навыки и уверенность

Плавание учит ценным жизненным навыкам и вселяет уверенность в людей независимо от возраста. Плавание способствует личностному развитию как важнейшему жизненному навыку, позволяя детям и взрослым преодолевать страх и обрести чувство выполненного долга при освоении связанных с водой упражнений .

По мере того, как человек развивает свои навыки плавания, он приобретает необходимые знания о безопасности на воде, которые могут спасти жизнь в непредвиденных обстоятельствах. Независимо от того, плаваете ли вы в любительском или соревновательном режиме, овладение этим навыком оказывается незаменимым как в воде, так и на суше.