Когнитивные искажения нашего мозга позволяют нам откладывать важные задачи, даже если позже это причиняет нам боль. Что не всегда плохо..

Настоящее смещение

Исследователи определили прокрастинацию как «настоящую предвзятость в предпочтениях, из-за которой агенты откладывают выполнение неприятных задач, которые они сами хотели бы выполнить раньше». Предвзятость настоящего (или «гиперболическое дисконтирование») — это тенденция при рассмотрении компромисса между двумя будущими моментами придавать большее значение тому, что произойдет раньше.

Например, мы можем игнорировать будущие последствия действия. Это вступает в игру, когда я поддаюсь искушению и ем еще одно шоколадное печенье, хотя знаю, что мне нужно сократить потребление сахара. Моя сила воли не выдерживает этого врожденного предубеждения, когда я сосредотачиваюсь на мгновенном удовольствии.

Психологически мы воспринимаем влияние события — или ценность вознаграждения — как ослабленное, если оно происходит в более отдаленном будущем. Это означает, что мы воспринимаем желаемый результат в будущем как менее ценный, чем результат в настоящем. Это также может вызвать отключение от нашего будущего «я», когда мы можем воспринимать положительные последствия успешного выполнения задачи как происходящее с кем-то другим, а не с будущей версией нас самих.

Когда мы прокрастинируем, мы предпочитаем позитивное занятие в настоящем (например, просмотр видео с кошками или общение) позитивным последствиям в будущем, например удовлетворению от выполнения задачи или получению хорошей оценки за задание. Обычно это также включает в себя одновременное размышление о негативных последствиях прокрастинации. Это также причина, по которой люди могут откладывать накопления на пенсию.

В одном исследовании, когда группе студентов предложили два варианта — 150 долларов сейчас или 200 долларов через шесть месяцев, — подавляющее большинство выбрало 150 долларов, которые им предлагали в настоящее время. И когда им предложили выбор между 50 долларами сейчас и 100 долларами через год, многие сразу же выбрали 50 долларов. Наши предпочтения в отношении вещей и наш выбор могут быть искажены нашей относительной временной дистанцией от этих вариантов.

Мы запрограммированы выбирать меньшую прибыль сегодня, чем большую прибыль завтра. Тем не менее, мы все различаемся по своей способности бороться с этим побуждением — некоторые люди более предвзято относятся к будущему или прошлому.

Предвзятость статус-кво

Как я показал в своей книге «Влияние» , еще одно когнитивное искажение, которое может вступить в игру, — это предубеждение статус-кво. Наш мозг ленив, и мы хотим максимально избежать когнитивной нагрузки. Таким образом, мы запрограммированы на то, чтобы избегать задач, которые заставляют нас изменить свое мышление или приводят к когнитивной нагрузке — мы скорее просто будем придерживаться расслабленного состояния ума, которое у нас есть в данный момент, чем заниматься чем-то новым и утомительным.

По сути, это заставляет нас сопротивляться изменениям, так как мы боимся сожалеть о том, что сделали активный выбор (когда ничего не делать — это тоже «выбор»). Предвзятость статус-кво может, например, привести к «предвзятости избегания потерь», заставляя нас сосредоточиться на том, чтобы не проиграть. Когда мы сомневаемся, мы, по сути, говорим себе ничего не делать.

Потери почти в два раза психологически вреднее , чем выгоды. Другими словами, большинство людей испытывают в два раза больше психологической боли от потери 100 долларов, чем удовольствия от получения 100 долларов. Это предубеждение означает, что люди неохотно идут на риск, отдавая то, что у них есть, в пользу чего-то, что «может» принести им больше прибыли в будущем.

Некоторые черты характера могут повлиять на вашу склонность придерживаться статус-кво. Если вы открыты и любопытны к новым вещам, менее склонны к риску и обладаете сильным чувством долга (добросовестностью), вы можете быть немного менее подвержены этому предубеждению.

За и против

Прокрастинация — универсальный опыт, независимо от культурных различий. На мой взгляд, это не признак лени, как его часто называют. Не всегда плохо откладывать задачи. Я считаю, что иногда это дает нам возможность поразмышлять над неопределенностью. И исследования показывают, что это может помочь нам справиться с трудными эмоциями , что в конечном итоге может привести к лучшей работе.

Говоря это, иногда промедление может быть настоящим барьером. Это может быть связано с основной проблемой психического здоровья, которая нуждается в поддержке и лечении. Если прокрастинация серьезно мешает вашей жизни, вы можете начать разбивать задачи на более мелкие части и назначать награды после каждого шага.

Но, возможно, что еще более важно, простите себя за прокрастинацию. Чем больше мы усваиваем стыд и вину, тем больше вероятность того, что мы будем прокрастинировать в будущем, и это может быть дополнительным триггером, который может заставить нас прокрастинировать еще больше.

В конце концов, у всех нас разное восприятие времени. Понимание индивидуальных различий также может помочь нам лучше понять нейроразнообразных людей. Например, было обнаружено, что некоторые люди распределяют время по-разному и более непоследовательно — время может работать для них не линейно, а скорее циклически, что я могу понять.

Это напоминает мне, что я действительно должен сделать свои налоговые декларации сейчас. Нет такого времени, как сейчас. Или, может быть, после того, как я выпью еще одну чашку кофе.