Как обмануть желудок и мозг, а самое главное не голодать на диете?

Наш мозг хитер, но у нас есть способы быть еще хитрее. Я всегда рассказываю о различных уловках нашего сознания, которые мешают нам развиваться, предпринимать практические шаги и выходить за границы нашей зоны комфорта.

Это также относится к похудению, спорту и переходу к здоровому образу жизни. Мы часто углубляемся в теорию и обучение (вместо практики), создаем иллюзию контроля и обманываем себя, из-за чего процесс замедляется, а желаемые результаты остаются далеко за горизонтом.

Конечно, важно изучать психологию пищевого поведения (подробности будут далее, не пропустите) и развивать осознанность в вопросах здоровья, чтобы установить гармоничные отношения с нашим телом, не попадая в ловушки обмана. Но пока мы только начинаем этот путь, будем использовать наши хитрости, чтобы продолжать двигаться вперед.

Как обмануть голод?

Хочу еще раз напомнить, что на здоровой диете человек не должен ощущать физического недоедания. Важно не снижать калорийность до крайних значений (ниже 1200 ккал ни у кого быть не должно!), чтобы не мучиться постоянными мыслями о еде и сновидениями о пирожных. Это всегда приведет к срыву и откату.

Однако, когда вы разработали правильный план и баланс энергии поддерживается на уровне, позволяющем адекватно снижать вес, то разговор становится другим. Здесь уже речь идет о психологическом голоде, о последствиях долговременных вредных привычек, пассивном образе жизни и так далее. Но у меня есть несколько приемов, чтобы бороться с этим. Поехали!

Начинай день с белка

Правильное начало дня с белковой пищи является важным аспектом здорового питания. Вот семь способов, как правильно начать день с белка:

• Включайте в завтрак белковые продукты, такие как яйца, греческий йогурт или овсянку с орехами и семенами.

• Рассмотрите возможность добавить в свой утренний рацион мясо, такое как курица или индейка, или рыбу, богатые белком.

• Попробуйте белковые напитки, такие как протеиновые шейки или смузи с белковым порошком, которые идеальны для ускорения утреннего метаболизма.

• Приготовьте яичные белки или омлет с овощами для более насыщенного и белкового завтрака.

• Включите в свой утренний рацион продукты из сои, такие как тофу или соевое молоко, которые также являются отличными источниками растительного белка.

• Добавьте орехи или семена в свои утренние каши или йогурты для повышения содержания белка и богатства питательными веществами.

• Не забывайте о разнообразии и умеренности в своем рационе, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

• Сбалансированный завтрак с белком поможет вам чувствовать себя более сытым и энергичным в течение дня, а также поддерживать здоровье и оптимальную функцию организма.

Заканчивай день с расходом энергии, а не приходом

Следуя интересному правилу одного спортсмена, последнее действие перед сном должно быть направлено на физическую активность. Вместо того, чтобы переходить в пассивный режим после ужина, предлагается изменить эту схему хотя бы на пару недель.

Выполняй перед сном легкую разминку, растяжку или даже полноценную тренировку. Некоторые атлеты предпочитают заниматься вечером, и благодаря этому они хорошо спят ночью и ощущают бодрость и энергичность на следующий день.

Моя любимая вечерняя активность – это пробежка. Она легкая, медитативная, и позволяет слушать интересные лекции, подкасты или просто обдумывать свои мысли, рефлексируя о прошедшем дне и планируя следующий. Такой подход становится прекрасной точкой в конце дня.

Различай голод и жажду

Голод и жажда - два разных физиологических сигнала, которые должны быть различены. Голод - это чувство нехватки пищи и ощущение пустоты в желудке, в то время как жажда - это чувство нехватки воды и сухости во рту.

Иногда мы можем перепутать эти сигналы и неправильно их истолковывать. Например, чувство голода может быть ошибочно воспринято как жажда, и вместо того чтобы пить воду, мы начинаем есть.

Чтобы правильно различать голод и жажду, нужно научиться внимательно слушать свой организм и отвечать на его потребности. Если возникло чувство голода, стоит попробовать перекусить или поесть полноценный прием пищи. Если же чувство жажды, то необходимо пить достаточное количество воды.

Соблюдение баланса между питанием и увлажнением поможет поддерживать здоровое функционирование организма и избежать недопонимания между голодом и жаждой.

Хочешь есть? Отжимайся!

Физическая активность отлично противостоит психологическому чувству голода. Я не собираюсь углубляться в детали физиологических процессов, но это работает прекрасно. Если приходят мысли о посещении холодильника, я предлагаю сделать 30 отжиманий или скручиваний для пресса, а может быть, даже провести полноценную домашнюю тренировку.

Заметишь, как мысли о еде уступят место физической активности (при условии, что у тебя нет реальной потребности в пище).

Давай еще раз укрепим полученные знания. Если у тебя постоянное чувство голода, и никакие трюки не работают, стоит пересмотреть свой рацион. Возможно, ты слишком сильно ограничил калорийность или слишком увлекся спортом. Если общий дефицит энергии превратился из огромного профицита в значительный недобор, это может негативно сказаться на твоем самочувствии как физически, так и психологически, и здесь не помогут никакие уловки. Такой подход может привести к срывам, а нам с тобой такое не нужно.

Так же может быть интересно:

Искусственный интеллект и его влияние на общество и бизнес.

10 лучших фильмов Netflix всех времен