Цифровой детокс: как избавиться от информационной усталости?

Цифровой детокс: как избавиться от информационной усталости?

Содержание:

Что такое информационная усталость?

Симптомы информационной усталости.

Что если с этим ничего не делать?

В каких ситуациях развивается информационная усталость?

Как приглушить информационный шум?

Цифровой детокс: что это и кому подходит?

Наверняка каждому из вас на телефон приходит огромное количество уведомлений, пушей и всего что можно и нельзя. Как это выматывает! Возникает ощущение что информация скоро из ушей полезет. Это же не только новости мира. Это жизнь знакомых, друзей, паблики за которыми вроде бы хочется следить, онлайн-журналы, реклама. Кажется стоит отложить мобильник, сразу вся жизнь мимо пройдет и вы все пропустите, моментально отстанете от жизни. Итак, поговорим об информационном перегрузе. Как решить эту дилемму? Утомляемость от новостей и контента с одной стороны и нежелание оставаться в стороне от жизни с другой. Давайте разбираться. Поехали!

Что такое информационная усталость?

Для начала давайте разберемся что такое информационная усталость и чем она отличается от всех других видов усталости. А то мало ли, можно спутать, сами понимаете. Информационная усталость- это состояние которое начинает развиваться у человека в тех случаях когда обьем данных не соответствует возможностям инструментов мозга который перерабатывает информацию в знания. Обычно проявляется она в виде рассеяности, ухудшения внимания, проблем со сном. Информационная усталость проявляется не только на физическом, но и на эмоциональном уровне. Информационная усталость возникает когда мозг уже физически не способен перерабатывать то количество информации, которое мы ежедневно получаем извне. Вы скажете: Ну как это? Мозг это ведь такая сильная штука, это же все равно что мощнейший компьютер. Но не смотря на сравнение с компьютером человеческая память на него не похожа и устроена гараздо сложнее. Например забывать, т.е. "стирать" какие-то знания из него будет в разы труднее, чем почистить память на жестком диске. Ну, попробуйте сами. Забудьте что-нибудь. Прямо сейчас. Опасность информационной усталости и влияние современных технологий на человека понимают даже те кто эти технологии создает. Не даром Стив Джобс строго настрого запретил собственным детям использование смартфонов, а Билл Гейтс установил строгий режим выхода в интернет для своей семьи и следит чтобы он никогда не превышался. Еще бы. Ведь создатели популярных приложений и социальных сетей уже давно признались- мы специально разрабатывали такие продукты чтобы люди тратили на них как можно больше времени своей жизни. Чем больше времени они потратят, тем больше мы заработаем. Это заставляет задуматься. Правда? Именно о деньгах, а не о здоровье нашего с вами мозга думали разработчики когда все это изобретали. И как любит повторять одна российская ученая в области нейронауки и психолингвистики Татьяна Черниговская: "Все что когда либо попало в ваш мозг, остается в нем навсегда!" Берегите его! В общем вывод напрашивается сам собой. Если читать,

смотреть и узнавать все подряд в режиме нон-стоп можно стать не только очень умным человеком, но и информационно уставшим. А вот это уже ведет к последствиям.

Симптомы информационной усталости.

Существуют признаки совокупность которых поможет понять, что в вашем состоянии виноват именно переизбыток информации:

1. Плохая концентрация;

2. Прокрастинация;

3. Неспособность выстроить приоритеты;

4. Кратковременный сбой в памяти;

5. Чрезмерная моногозадачность;

6. Головные боли;

7. Тошнота;

8. Беспокойство из-за потребности подключения к интернету;

9. Стресс

Что если с этим ничего не делать?

Если вы постоянно пользуетесь смартфоном, активно следите за информационной повесткой и работаете с большими обьемами информации ежедневно и читаете эту статью, то возможно вы находитесь в некотором недоумении. То есть все живут в информационном передозе, а тут вдруг предполагается пойти не в ногу со всеми, можно сказать на перекор обществу и жить иначе. Но не совсем так. Согласно исследованиям вред информационного переизбытка признают до 85% современных пользователей девайсов по всему миру. Вдумайтесь, современный житель мегаполиса до 45 лет ежедневно получает более 85 уведомлений в мессенджерах и еще около ста рабочих писем на электронную почту. Ну как тут не сойти с ума? Переизбыток информации влияет на состояние физического, ментального здоровья человека, ограниченность кругозора, снижает качество его жизни. В особо запущенных случаях оно может привести к хронической усталости, которая потребует комплексного многолетнего и дорогостоящего лечения у специалистов. Есть и более конкретная опасность. Это снижение когнитивных способностей нашего мозга. По данным различных исследований концентрация нашего внимания сократилась с 12 секунд в 2000 году до 8 секунд в настоящий момент, а это даже меньше чем у золотой рыбки и это не шутки. Именно поэтому нам сегодня сложно сосредотачиваться на длинных текстах, на сложных задачах. Мы выбираем что-то попроще вроде тик-тока или бесконечного листания ленты.

В каких ситуациях развивается информационная усталость?

Например: Вы работаете в страховании и весь рабочий день оформляете заявки на полисы ОСАГО, но в перерывах проверяете социальные сети. Новостная повестка вас не радует, а напротив скорее пугает. Внезапно вы осознаете что настолько подключились к новостям, что скорее смотрите новости, чем работаете. Вы добросовестно откладываете телефон. Теперь на вас обрушивается информация связанная с работой. Данные клиентов, новости страховой сферы и тому подобное. Ночью вы понимаете, что не можете уснуть и ворочаетесь в кровати полночи. На следующий день вы берете выходной из-за нерабочего состояния. В общем все это называется информационным шумом. Именно информационный шум в котором все мы пребываем заставляет нас ощущать информационную усталость.

Как приглушить информационный шум?

Так если в усталости виноват информационный шум, то что же нам сделать чтобы приглушить его и наконец отдохнуть. Попробуйте несколько действенных приемов:

- Откажитесь от просмотра телевизора;

- Заглушите уведомления на смартфоне;

- Соблюдайте правила цифровой гигиены. Так же как важно мыть руки пред едой, также нужно чистить свой мозг от ненужной информации.

Правила очень просты, но качество жизни улучшают кардинально:

1. Не используйте телефон во время еды;

2. Не берите телефон в ванную. Например вы боитесь, что вам позвонят когда вы будете принимать душ;

3. Не берите телефон с собой в кровать, а если встаете по будильнику, то вставайте прямо по реальному будильнику, а не по функции на смартфоне. Так будет меньше соблазна с проверки социальных сетей;

4. Отучите себя прятаться в телефонах. Многие люди когда находятся в незнакомой компании и по этой причине чувствуют себя дискомфортно достают телефон и вот так на нервной почве начинают поглощать тонны не нужной информации. Попробуйте так не делать. В конце концов если вам действительно неприятно где-то находиться просто встаньте и уйдите. Так вы не только от лишней информации, но и лишних негативных эмоций избавитесь;

5. Установите ежедневный лимит использования девайса. Четко определите для себя время которое вы можете выделить для использования девайсов в рабочее время и не превышаете его. А еще отдавайте себе отчет зачем вам в устройстве то или иное приложение. Так вы избежите ситуации когда вы "залипаете" в новостную сетку или экран без особой необходимости;

6. Купите себе кнопочный телефон и используете его большую часть времени. Но конечно это уже путь самурая. Именно так поступил один из моих друзей занимающийся интеллектуальным трудом. Когда его спрашивают зачем тебе эта "труба". По ней тебя едва слышно, когда тебе звонят ты все время орешь. Он отвечает: Я просто берегу свой мозг!

Думается в этом есть смысл задуматься о покупке кнопочного телефона, пока их конечно еще не перестали выпускать. У нас еще есть такая роскошь.

Цифровой детокс: что это и кому подходит?

Цифровой детокс-это метод интеллектуальной и ментальной разгрузки от большого количества информации, который предполагает полный отказ от потребления информации на определенный срок. Идеальный срок для проведения такого детокса-выходные. В это время вас никто не потревожит. Вдумайтесь в это. Полный отказ от потребления информации. Что это значит? Никакого выхода в интернет и ответов на сообщения в мессенджерах. Никакого прочтения и просмотра новостей и другого информационного контента. Никакого просмотра сериалов, фильмов и другого видео. Никакого прослушивания аудиоконтента, например подкастов или радио. Все эти ограничения направлены на то чтобы максимально разгрузить ваш мозг после информационного перегруза, который мы сами себе организовываем изо дня в день живя нашей прекрасной жизнью. Мозг это все же орган. Он скажет себе спасибо за такую инфодиету и отплатит многими бонусами. Повышением длительности концентрации внимания, лучшим физическим самочувствием, повышением уровня энергии, хорошим ментальным состоянием и многими другими бонусами. Такой метод подойдет всем кто слишком устал от постоянного потока информации и понимает что цифровая гигиена не очень то помогает снять усталость которая уже грозит превратиться в хроническую. Итак, что можно сделать во время цифрового детокса если не читать новости. Сейчас будем открывать для себя волшебный мир без телефона:

1. Можно отправиться на прогулку. Можно вместе с друзьями. Только договоритесь что вы не будете обсуждать новостную повестку;

2. Можно читать книги. Согласно ученым художественная литература в противовес короткому тестовому и видеоконтенту повышает наши когнитивные способности. Кроме того читая мы повышаем способность сосредотачиваться на информации в течении длительного времени, а это очень пригодиться потом в работе;

3. Можно заниматься творчеством. Вспомните чем вы любили заниматься в детстве или не только в детстве. Рисование, лепка из глины, написание рассказов и стихотворений. Это приведет вас в режим когда вы не поглощаете информацию, а наоборот ее производите. Этот режим для мозга очень полезен;

4. Можно что-то приготовить или смастерить. Ручной труд тоже отлично стимулирет работу мозга и не предполагает поглощение информации. Одно условие-рецепты нужно брать из кулинарной книги, а не из интернета.

Вообще чтобы ваш цифровой детокс не был нарушен ни кем и ничем обязательно соблюдайте два правила:

- предупредите родных и друзей что вы будете не на связи по смартфону, но при этом с вами все будет в порядке;

- решите все срочные задачи, чтобы во время цифрового детокса у вас не осталость незавершенных дел;

- старайтесь насладиться цифровым детоксом. Да, по началу это может быть сложно, но помните что вы делаете себе благо и улучшаете себе здоровье. Именно поэтому вы заняты этой полезной практикой. Тогда у вас все обязательно получиться.

Введите в свою жизнь эти правила, а в ближайшие выходные попробуйте цифровой детокс!

Еще одна публикация на эту тему:

Прокачай свой мозг. Секретные техники и упражнения.