⛱ Семь советов, как защитить себя в жару

⛱ Семь советов, как защитить себя в жару

Всем привет!

Друзья, в сегодняшней публикации я расскажу, как легче переносить зной. И так, рассказываю :

💧 Пейте, как можно больше воды!

В жару организм теряет больше жидкости, поэтому важно избежать обезвоживания.

Врачи советуют пить только чистую воду — сладкие напитки не утоляют жажду, а алкоголь нарушает терморегуляцию и лишь повышает риск обезвоживания.

Ледяную воду тоже лучше не пить, потому что разница между температурой тела и жидкости усиливает нагрузку на организм — это снижает иммунитет.

🥋 Носите свободную одежду из натуральных тканей.

Это важно, чтобы тело дышало и не перегревалось. Лён и шёлк хорошо пропускают воздух.

⛔️ Не находитесь долго на улице с 12:00 до 15:00

В это время солнце активнее всего. Поэтому лучше не выходить на прогулки, чтобы не перегреться и не получить ожогов.

Если занимаетесь спортом на улице, то старайтесь перенести тренировки либо на утро (с 8:00 до 10:00), либо на вечер (с 17:00). Делайте больше перерывов между подходами, чтобы организм успевал остыть.

🧴 Защищайте кожу от солнца

Перед выходом на улицу надевайте головной убор и солнцезащитные очки, а на открытые части тела наносите SPF-крем.

🧊 Охлаждайте организм, как можно чаще

Вариантов много: посидеть в помещении с кондиционером, принять прохладный душ, обтереться мокрым полотенцем или кубиками льда.

Главное — не переборщить, чтобы не заболеть от резкого перепада температур.

💨 Поддерживайте прохладу в доме

Закрывайте окна шторами или жалюзи, используйте отражатели — тогда свет будет меньше проникать в квартиру. Но не забывайте регулярно проветривать помещение.

🍓 Ешьте лёгкую еду

От горячей тяжёлой еды лучше отказаться, потому что она поднимает температуру тела. Её можно заменить холодными супами: свекольником, окрошкой или гаспачо — они утолят голод и заодно охладят организм.

Ешьте больше овощей, ягод и фруктов, богатых водой и клетчаткой — например, огурцы, помидоры, кабачки, перцы, арбузы, дыни, персики, клубнику, малину.

Друзья, я очень надеюсь, что данная информация будет вам интересна и полезна 😉👍. Если понравилась публикация, то буду очень признательна вашим лайкам и комментариям. Вам не трудно, а мне приятно 😄💐. Желаю всем отличного настроения и хорошего дня. Пока!

Фото из интернета.