Тревога: симптомы, типы, диагностика и лечение

Что такое тревога?

Тревога - это состояние беспокойства или опасения. В небольших дозах это может быть здоровой реакцией на стресс, давая нам дополнительный толчок к подготовке к экзамену или произвести отличное впечатление на первом свидании. Это способ нашего тела помочь нам подумать о будущем и подготовиться к нему.

Однако слишком много беспокойства может навредить нам. Тревожные расстройства развиваются, когда тревожные чувства становятся слишком сильными или длятся слишком долго. Вместо того, чтобы дать нам временный импульс, эти расстройства могут втянуть нас в непреодолимое беспокойство и страх, затрудняя наше функционирование.

Страх против тревоги

Мы часто используем слова «страх» и «тревога» взаимозаменяемо, но они относятся к немного разным эмоциональным переживаниям. Мы чувствуем страх в ответ на что-то конкретное, что мы можем увидеть в настоящий момент, будь то объект, ситуация или обстоятельство. При страхе угроза непосредственна и известна.

Мы чувствуем беспокойство в ответ на то, что мы ожидаем: будущая угроза, которая неизвестна или расплывчата, например, беспокойство о нашем здоровье, семье или будущем.

Стресс против тревоги

Мы все испытываем стресс из-за захватывающих и сложных аспектов нашей жизни. Стресс — это реакция нашего организма на конкретный вызов или борьбу, и он обычно проходит после того, как событие или ситуация закончились. Тем не менее, тревога может быть связана или не связана с чем-то конкретным, и, в отличие от стресса, она остается.

Несмотря на то, что это разные переживания, стресс и беспокойство часто идут рука об руку, а стрессовые ситуации могут вызвать беспокойство.

Депрессия против тревоги

Наша осведомленность и понимание тревоги и депрессии резко возросли в последние годы. Эти два термина также не взаимозаменяемы. Тревожные расстройства и депрессия — это разные состояния психического здоровья. У них есть некоторые общие симптомы, и вам могут быть поставлены оба диагноза одновременно, но важно понимать, как они расходятся.

Оба типа расстройства связаны с подавляющими чувствами, которые могут казаться постоянными. Но их эмоциональные основы различны. Страх и беспокойство лежат в основе тревожных расстройств, в то время как безнадежность и печаль лежат в основе депрессии.

Признаки и симптомы тревоги

Физические симптомы

• Учащенное сердцебиение и/или учащенное сердцебиение
• Затрудненное дыхание
• Сухость во рту
• Дрожь или головокружение
• Мышечное напряжение
• Потение
• Тошнота или проблемы с желудочно-кишечным трактом
• Бессонница
• Неугомонность

Психические симптомы

• Неконтролируемое беспокойство (также называемое «размышлениями»)
• Чувство страха или обреченности
• Трудности с концентрацией внимания
• Раздражительность
• Избегание триггеров (людей, мест, вещей или ситуаций), которые ухудшают симптомы тревоги

Виды тревоги

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Если у вас есть ГТР, вы боретесь с постоянным беспокойством, по крайней мере, полгода, в основном об обычных частях жизни. Вместо того, чтобы сосредоточиться на своем беспокойстве, вы беспокоитесь о многих вещах одновременно — работе, учебе, отношениях, деньгах, здоровье. Может показаться, что тревога просачивается во все аспекты вашей жизни.

Паническое расстройство

Если у вас паническое расстройство, у вас есть панические атаки: короткие эпизоды чрезмерного беспокойства и страха, которые приходят и уходят быстро, но часто их трудно поколебать. У вас может возникнуть дополнительное беспокойство по поводу того, когда произойдет следующая паническая атака.

Симптомы панической атаки включают в себя:

• Затрудненное дыхание
• Учащенное сердцебиение
• Учащенное сердцебиение
• Потение
• Тряска
• Головокружение
• Страх
• Ощущение потери контроля

Фобии

Фобия — это разновидность тревожного расстройства, которое вызывает специфическую, постоянную тревогу. При фобии у вас есть чрезмерные или иррациональные страхи перед конкретным человеком, местом, вещью или ситуацией. Вы часто будете стараться изо всех сил, чтобы избежать причины вашего страха таким образом, чтобы нарушить вашу повседневную жизнь.

К распространенным фобиям относятся:

• Агорафобия: Страх покинуть свой дом, часто связанный с тем, что вы оказались в ловушке в толпе или общественных местах.
• Социальная тревожность (или «социальная фобия»): страх смущения или осуждения в социальных ситуациях
• Тревога разлуки: Страх быть разлученным с родителем или родительской фигурой
• Беспокойство о здоровье: Страх перед болезнью или плохим здоровьем (ранее называвшийся «ипохондрией»)
• Селективный мутизм: Боязнь ребенка говорить, даже если у него есть для этого навыки
• Специфическая фобия: Сильный страх перед конкретным объектом или ситуацией (например, высотой, животными или полетом)

Что вызывает беспокойство?

Причины тревоги можно разделить на две категории: «факторы риска» и «триггеры». Факторы риска увеличивают вероятность развития тревожного расстройства, а триггеры способствуют определенным эпизодам тревоги или паники.

Факторы риска тревожности

• Генетика: Если у родственника была диагностирована тревога, у вас также больше шансов развить тревожное расстройство.
• Травма: Травма может повлиять на нас физически и психологически. Вы можете страдать от панических атак или других форм тревоги после пережитой травмы.
• Злоупотребление психоактивными веществами: Связь между тревогой и злоупотреблением психоактивными веществами представляет собой цикл. Повышенное злоупотребление психоактивными веществами может вызвать беспокойство, а симптомы тревожного расстройства могут подтолкнуть людей к злоупотреблению психоактивными веществами как к механизму преодоления.
• Другие состояния здоровья: Такие заболевания, как гипертиреоз и астма, могут иметь симптомы, похожие на тревогу и панику. Это может увеличить вероятность тревожного расстройства. Кроме того, борьба с серьезным заболеванием может быть стрессовой или даже травмирующей, что создает больший риск беспокойства.

Триггеры тревоги

• Ударение: У вас может развиться тревожное расстройство в ответ на продолжающийся высокий уровень стресса в любой сфере вашей жизни: финансовой, профессиональной или реляционной.
• Кофеин: Поскольку это стимулятор, кофеин может ускорить частоту сердечных сокращений и вызвать дрожь, бессонницу и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Это может ухудшить симптомы тревоги и вызвать беспокойство или панику.
• Нерегулярное питание или недостаточное питание: Пропуск приемов пищи или ограничение приема пищи может вызвать головокружение, дрожь и проблемы с желудочно-кишечным трактом, способствуя появлению симптомов тревоги.
• Общественные мероприятия: Если вы страдаете от социальной тревожности или агорафобии, социальные ситуации могут вызвать приступ паники.
• Недостаток сна или проблемы со сном (бессонница): Недостаток сна может повысить уровень стресса и усугубить симптомы тревоги, такие как раздражительность, трудности с концентрацией внимания и мышечное напряжение.
• Жизненные переходы: Даже счастливые переходы, такие как рождение ребенка, начало новой работы или начало новых отношений, могут вызвать стресс и вызвать беспокойство.
• Проблемы со здоровьем: Проблемы со здоровьем могут вызвать сильный стресс, который может вызвать беспокойство. Если близкий человек страдает от проблем со здоровьем, ваше беспокойство также может возрасти.

Как узнать, есть ли у меня беспокойство?

Каждый человек испытывает беспокойство в какой-то момент своей жизни. Если вы считаете, что у вас может быть тревожное расстройство, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы знать наверняка:

• Следите за своими симптомами: Когда вы чувствуете тревогу, запишите, что вы испытываете. Постарайтесь точно определить причину ваших чувств — даже если эта причина является чем-то обычным, полезно записать ее. Отслеживая свои симптомы и триггеры, вы можете получить важную информацию, которая поможет медицинскому работнику поставить вам более точный диагноз.
• Спросите своего врача: Онлайн-тест на тревожность не даст точной оценки вашего психического здоровья. Только медицинский работник может поставить вам диагноз. Запишитесь на прием к своему лечащему врачу и поделитесь с ним своими опасениями.
• Обратитесь к терапевту: Ваш врач может дать вам направление к терапевту, или вы можете искать его самостоятельно. Терапевт может поставить вам профессиональный диагноз и предложить лечение вашего тревожного расстройства.

Сопутствующие расстройства

Довольно часто наряду с тревогой диагностируется другое расстройство, и у вас может развиться беспокойство в ответ на травму или другие расстройства психического здоровья.

Расстройства, связанные с тревогой, включают:

• Депрессия
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Расстройства пищевого поведения
• Зависимость

Как лечить тревогу

Большинство долгосрочных планов лечения тревоги включают психотерапию (также называемую «разговорной терапией»), лекарства или их комбинацию. Есть также шаги, которые вы можете предпринять в данный момент для лечения острых симптомов тревоги или даже панической атаки.

Психотерапия

Эти виды психотерапии могут помочь в лечении тревожных расстройств:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ является наиболее распространенным и успешным видом разговорной терапии тревожных расстройств. Это поможет вам выявить и бросить вызов бесполезным мыслям или убеждениям, которые питают ваше тревожное поведение, чтобы вы могли развить более здоровые модели мышления. Это изменение в мышлении («познании») в конечном итоге приводит к изменению того, как вы живете своей жизнью («поведение»).

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия является еще одним методом лечения фобий и других тревожных расстройств. В этом типе лечения вы противостоите своему страху одним из четырех способов:

• Прямое, физическое воздействие
• Воображаемая экспозиция
• Экспозиция виртуальной реальности
• Воздействие на основе ощущений

Ключом к экспозиционной терапии является то, что это безопасный опыт, которым руководит ваш терапевт. Многие люди ошибочно думают, что экспозиционная терапия полагается на уловки или обман, чтобы поставить кого-то в ситуации, которых они боятся. Это не так.

Цель экспозиционной терапии состоит не в том, чтобы заставить вас войти в ситуацию, чтобы вы могли быстро «преодолеть ее», а в том, чтобы постепенно подвергать вас вашим страхам, чтобы вы могли понять, что эти страхи неуместны. Со временем и повторным воздействием вы научитесь избегать своих страхов и сможете улучшить качество своей жизни.

Внимательность

Ваш терапевт может научить вас методам осознанности наряду с другими формами разговорной терапии, чтобы помочь уменьшить симптомы тревоги. Осознанность учит вас сосредотачиваться без суждений на текущем моменте вместо того, чтобы глубоко думать о прошлом или беспокоиться о будущем. В осознанности вы также сосредотачиваетесь на любом из своих физических чувств — зрении, обонянии, осязании, звуке или вкусе — чтобы успокоить свой ум.

Если в настоящее время вам недоступна профессиональная помощь, приложения для осознанности, такие как Calm, могут быть хорошим краткосрочным вариантом.

Лекарства от тревожного расстройства

Если у вас тревожное расстройство, ваш врач может назначить лекарство. Эти лекарства могут уменьшить интенсивность и частоту ваших симптомов.

Ваше лекарство от тревоги, скорее всего, будет для одной из двух вещей:

Кратковременное облегчение текущих симптомов (лекарства включают бензодиазепины, седативные средства, бета-блокаторы и т. Д.)

Долгосрочное лечение симптомов (лекарства включают антидепрессанты, буспирон и т. Д.)

Меры по уходу за собой при тревоге и панике

В дополнение к получению помощи от медицинского работника, вы можете предпринять следующие шаги самостоятельно, чтобы попытаться уменьшить беспокойство или панику в данный момент:

• Дышите глубоко: Сделайте глубокий вдох. Медленно выпустите его. Возможно, вам будет полезно считать, например, вдохнуть в течение четырех секунд, задержать дыхание на четыре секунды и выдохнуть в течение восьми секунд.
• Предельные стимулы: Закройте глаза. Найдите тихое место.
• Практикуйте осознанность: Проверьте свои пять чувств. Очистите свой разум и позвольте себе замечать то, что вы чувствуете, не осуждая это. Медитируйте. Привнесите успокаивающие ощущения, такие как расслабляющие запахи или мягкий свет свечей.
• Отправляйтесь на прогулку: Наши тела положительно реагируют на физические упражнения и движение, а также на пребывание на природе. Если можете, прогуляйтесь на улице.
• Расскажите другу: Панические атаки часто заставляют нас чувствовать себя напуганными и одинокими. Разговор с другом или членом семьи может помочь вам запомнить эту истину: вы не одиноки, и вас любят.

ИСТОЧНИК: https://therapist.com/disorders/anxiety/