Коварная привычка, которая может навредить вашим отношениям

Игнорирование партнера в пользу вашего телефона или «фаббинг» может привести к чувству недоверия и остракизму. Вот как остановиться.

Пара рук мужчины держит белый смартфон и стучит по экрану большими пальцами.

Если у вас был романтический партнер, у вас, скорее всего, был сумасшедший опыт осознания того, что, пока вы болтали о чем-то, они были сосредоточены на своем телефоне.

Что касается нарушения отношений, то «фаббинг» — сочетание «телефона» и «пренебрежительного отношения» — на первый взгляд выглядит довольно безобидно. Тем не менее, исследования все чаще показывают, что это может быть коварным. Недавнее исследование связало более высокий уровень фаббинга с неудовлетворенностью в браке, а исследование 2022 года показало, что это может привести к чувству недоверия и остракизму. Одно исследование показало, что те, кто много фаббят, с большей вероятностью сами будут фаббить, создавая своего рода волновой эффект.

«Фаббинг может проявляться в самых разных действиях: от взгляда на телефон в середине разговора до проверки телефона, когда разговор немного замолкает, или держать телефон рядом», — сказал Энтони Чемберс, сертифицированный совет директоров. Супружеский и семейный психолог и главный научный сотрудник Института семьи Северо-Западного университета. Он сказал, что эта проблема возникает среди пар, с которыми он работает почти каждую неделю.

«Это забавное слово, но оно действительно может иметь значение», — добавил доктор Чемберс. По его словам, к счастью для большинства пар, решить эту проблему относительно легко. Эти стратегии могут помочь.

Установите четкие основные правила.

По словам доктора Чемберс, насколько это возможно, пары должны быть согласны в том, как они определяют фаббинг и с чем они готовы мириться.

Но Кэтрин Хертлейн, профессор программы супружеской и семейной терапии в Медицинской школе Кирка Керкоряна при Университете Невады в Лас-Вегасе, чьи исследования были сосредоточены на влиянии технологий на пары и семьи, говорит, что ее часто удивляет, как мало пары — даже те, которые, возможно, познакомились в Интернете — имеют четкие правила использования телефона или технологий.

Несколько начальных вопросов, которые она предлагает парам рассмотреть: Каковы правила, когда мы разговариваем с другими? Когда телефон присутствует? Когда мы его уберем?

«Я знаю, что это не звучит сексуально, и люди не хотят делать это в своих отношениях, но на самом деле это стратегия № 1», — сказал доктор Хертлейн.

Доктор Чемберс успешно помог парам установить зоны, свободные от телефонов, будь то определенная комната в доме, где телефоны запрещены, или отрезок времени, когда устройства необходимо убрать.

Партнеры должны вместе установить границу: нет телефонов в спальне? Нет телефонов во время еды? (Исследования показали, что, когда люди держат свои телефоны на столе, они, как правило, больше отвлекаются и менее социально вовлечены.) Это может помочь установить беззаботные последствия нарушения правил, сказал доктор Чемберс: телефон за ужином нужно платить за еду или мыть посуду после.

Он также призывает пары взять под контроль свои всплывающие уведомления. «Это может стать очень серьезным триггером», — сказал он. «Вы слышите звуковой сигнал или жужжание, и вы как бы приучены брать трубку и говорить: «О, что это?» Что тут происходит?"

Если вы расстроены из-за фаббинга, скажите об этом.

Очевидный? Да. Но доктор Чемберс часто работает с парами, в которых поведение фаббинга оставлено на медленном огне, пока оно не станет более серьезной проблемой.

Одному партнеру может казаться, что другой проводит время в телефоне вместо того, чтобы помогать с детьми или домашними делами, или что ему больше интересны рабочие электронные письма или новости, чем время, проведенное с семьей. Он работал со многими клиентами, которые признались, что понятия не имели, сколько страданий причиняло их поведение, пока они не попали на сеанс терапии.

«Как только вы начинаете осознавать эти чувства обиды, разочарования или пренебрежения, вам нужно сообщить об этом своему партнеру», — сказал он.

Расскажите, что вы делаете.

Партнер может расстроиться из-за фаббинга, потому что это просто моветон. Но в контексте романтических отношений могут быть дополнительные уровни боли, особенно если один партнер чувствует, что ему или ей приходится конкурировать за внимание другого, сказал доктор Хертлейн.

«Важно помнить, что часто то, что воспринимает ваш партнер, вызывает беспокойство и создает проблему», — сказала она. «Например: я вижу, что вы общаетесь с другими людьми, а не со мной». Доктор Хертлейн отметил, что люди, как правило, кладут свои телефоны лицевой стороной вниз, а затем берут их только на мгновение или два, что может показаться непреднамеренно скрытным.

По этой причине может помочь рассказ о том, что вы делаете, когда используете свой телефон перед своим партнером, сказал доктор Хертлейн. Если вы вносите мобильный чек или отвечаете на рабочее электронное письмо, сообщите об этом своему партнеру.

Общение — это ключ к преодолению фаббинга, подчеркнул доктор Чемберс.

«Я не могу не подчеркнуть важность того, чтобы ваш партнер знал, что вы чувствуете», — сказал он. «Как только у вас появится понимание и ясность, вы действительно начнете замечать повышение удовлетворенности отношениями».

Другие интересные вопросы взаимоотношений, психологии мужчины и женщины читайте в следующих статьях.