Медитация заставляет нас лучше осознавать наше нелокальное энергетическое тело — нашу одну ногу на небе — и это осознание заставляет нас чувствовать себя небесными. Медитация дает нам больший доступ к нелокальной реальности: возвышающие и гармонизирующие эмоции, интуицию и творчество, а также множество жизненных энергий, дающих здоровье.
Медитация заставит вас чувствовать себя лучше независимо от того, почему вы ее практикуете. Один мудрец однажды сказал: «Если бы только люди знали, как они будут счастливы, если будут медитировать, все бы медитировали».
Уникальная техника Хонг-Сау
Я научу вас технике медитации Хонг-Сау, которая практикуется в Индии тысячи лет. Почему именно эта техника по сравнению с другими? Я полагаю, что успешно использую эту технику на протяжении многих лет и поэтому могу рекомендовать ее без колебаний.
Если у вас уже есть другие техники, которые вы практикуете или хотите практиковать, обязательно сделайте это.
Как сесть для достижения наилучших результатов
Найдите положение, в котором вам будет максимально удобно сидеть с прямым позвоночником и расслабленным телом. Вы можете сидеть на стуле, на скамье или на подушке, скрестив ноги, с подушкой или без нее. Все эти позиции одинаково эффективны. Глубокие практики с многолетним опытом часто используют для медитации стулья.
Если вы сидите на стуле, сядьте, поставив ступни на пол, а бедра параллельно полу. Вы можете положить подушку под ноги, если у вас слишком короткие ноги, или подушку на сиденье стула, если у вас слишком длинные ноги. Не опирайтесь на спинку стула. Идея состоит в том, чтобы сидеть с прямым позвоночником, без поддержки, с расслабленным телом.
Если вы не знакомы с этой позой или если состояние вашей спины затрудняет ее выполнение, вы можете положить подушку между спиной и спинкой стула. Вам нужно ощущение, что подушка поддерживает ваше вертикальное положение, а не вы опираетесь на нее своим весом. Регулируйте подушку, пока не добьетесь этого ощущения.
Ваш выбор положения сидя должен позволить вам расслабить плечи и держать подбородок параллельно полу, а глаза смотреть прямо перед собой. Чтобы позвоночник оставался прямым, положите руки ладонями вверх на стык между бедрами и туловищем.
Если вы предпочитаете сидеть на полу, скамья на коленях поможет вашим ногам чувствовать себя комфортно и поможет держать позвоночник прямо. Те, кому удобнее сидеть со скрещенными ногами на подушке, могут попробовать подушку в виде полумесяца или круглую подушку для медитации, предназначенную для помощи в этом положении, но любая подушка, на которой вам удобно, будет работать очень хорошо.
Если вы сидите на полу без подушки для медитации, держите позвоночник прямым, плечи расслабленными, подбородок параллельным полу, глаза смотрят прямо вперед. Ваши колени должны оставаться близко к полу. Если ваши колени не остаются близко к полу, ваш позвоночник сгибается. Ваше положение должно позволять вам удобно расположить руки ладонями вверх на стыке между бедрами и туловищем.
Где медитировать
Если возможно, выделите место, где вас никто не побеспокоит и которое вы будете использовать исключительно для медитации. Небольшая комната или угол вашей спальни — подойдет даже шкаф, главное, чтобы он хорошо проветривался.😁
Место, где вы медитируете, должно быть немного прохладным, если возможно, с источником свежего воздуха, чтобы вы были бдительны и бодрствовали.
Быстрая настройка
Когда вы удобно усядетесь, я рекомендую выполнить два простых дыхательных упражнения, чтобы расслабиться и выровнять свое тело и дыхание, прежде чем приступать к технике Хонг-Сау.
Вдохните резко через нос, с одним коротким и одним длинным вдохом, одновременно напрягая все тело. Задержите дыхание и напряжение на несколько секунд, затем резко выдохните через рот, сделав один короткий выдох и один длинный выдох, одновременно снимая напряжение в мышцах. Повторить от трех до шести раз.
- Сбалансируйте свое дыхание
После того, как вы выполнили упражнения на напряженное и расслабленное дыхание, медленно вдохните, сосчитайте до восьми, задержите дыхание на восемь счетов, затем медленно выдохните на восемь счетов. Не останавливаясь, сделайте еще один вдох, задержите дыхание и выдохните, снова считая до восьми. Повторите это упражнение от трех до шести раз. Вы можете варьировать счет в зависимости от объема легких, но всегда с одинаковой продолжительностью вдоха, задержки и выдоха. Завершите упражнение глубоким вдохом, а затем полным выдохом.
Техника центрирования Хонг-Сау
Теперь вы готовы приступить к технике Хонг-Сау. Закройте глаза (если вы еще этого не сделали). Подождите, пока ваш следующий вдох не придет сам собой. Когда это произойдет, мысленно произнесите "Хонг". Не задерживайте дыхание. Выдохните естественно. На выдохе мысленно произнесите "Сау". Хонг Сау — древняя санскритская мантра. Оно означает «Я есть Он» или «Я есть Дух».
Не пытайтесь контролировать дыхание. Просто обратите внимание на дыхание, когда оно естественным образом входит и выходит. Сначала вы можете осознавать свое дыхание в основном грудью и животом, когда ваши легкие расширяются и сжимаются. Когда дыхание станет более спокойным, сосредоточьте свое внимание на ощущении прохлады в ноздрях при вдохе и ощущении тепла в ноздрях при выдохе. Постепенно осознайте ощущения холода и тепла, поднимающиеся выше в носовых проходах, пока ваше осознание холодных и теплых ощущений дыхания не сфокусируется на точке между бровями.
Теперь также сведите закрытые глаза, чтобы сфокусироваться на точке между бровями. Не скрещивайте и не напрягайте глаза. Ваши глаза должны быть расслаблены, как бы глядя немного вверх куда-то далеко. Без мышечного напряжения позвольте вашему фокусу углубиться в точку между бровями, продолжая только замечать ощущение прохладного и теплого дыхания в точке между бровями. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает, мягко верните его к осознаванию дыхания, к мысленному повторению "Хонг" и "Сау" и к сосредоточению глаз на точке между бровями.
Как только вы достигнете точки, в которой ваше осознание дыхания сфокусировано на точке между бровями, постарайтесь сфокусироваться на этой точке настолько, насколько сможете, не напрягая случайно лицевые мышцы и не задерживая дыхание на вдохе или выдохе. Постарайтесь почувствовать, как будто все ваше тело сосредоточено на этом моменте. Когда вы сможете это сделать, перед вами откроется удивительный мир. Ниже я объясню некоторые удивительные вещи, которые могут произойти.
Завершите практику Хонг Сау, глубоко вдохнув и выдохнув, а затем забыв о дыхании. Глубоко сконцентрируйтесь на точке между бровями.
Держите свой ум сосредоточенным, а свою энергию живой. Погрузитесь в покой, который производит ваша практика. Продолжайте не менее пяти минут.
Как часто и как долго тренироваться
Попробуйте практиковать Хонг Сау по крайней мере один раз в день в течение пятнадцати минут. Когда вам это понравится, вы можете увеличить время до тридцати минут, а затем до часа или больше, всегда оставляя время в конце тренировки. Хонг Сау, чтобы насладиться мирными и гармоничными результатами. Хорошо медитировать два раза в день, утром и вечером. Найдите график, который вам подходит.
Хорошо проводить время в медитации, но не перенапрягайтесь. Выполнение более продолжительной медитации раз в неделю, примерно в полтора-два раза дольше, поможет вам увеличить продолжительность и глубину вашей обычной медитации.
Ваши ощущения во время медитации.
- Трудно оставаться сосредоточенным на дыхании
Это нормально. Не думайте, что вы неспособны или не «останавливаетесь» на медитации. Этому навыку нужно учиться, как и любому другому. Будьте терпеливы к себе. Ваша концентрация улучшится.
- Трудно не контролировать дыхание
Это также довольно распространено. Если эта проблема возникает каждый раз, когда вы медитируете, попробуйте сделать больше подходов к подготовительным дыхательным упражнениям, прежде чем приступить к практике. Практика Хонг Сау — напрягитесь и расслабьтесь шесть или двенадцать раз вместо трех, сделайте также шесть или двенадцать раз балансирующее дыхательное упражнение.
Другое решение: попробуйте мысленно отделить себя от тела, представляя, что вы сидите немного позади себя и наблюдаете, как дышит другое тело. Вы также можете сознательно расслабить область вокруг солнечного сплетения: поверьте, что тело будет дышать так, как должно, само по себе.
Не поддавайтесь желанию внести небольшие коррективы в свою позицию. Если вам удастся сопротивляться импульсу в течение пяти минут, вы обнаружите, что тело становится спокойнее. Также верьте, что сидение на месте будет все больше и больше поддерживаться благодаря быстрому формированию нейронных контуров привычки к медитации.
- Ваше дыхание может стать более глубоким или поверхностным
Вы можете заметить, что ваше дыхание сохраняет тот же ритм, но становится более поверхностным. Или вы можете обнаружить, что ритм вашего дыхания замедляется, а вдох и выдох становятся более глубокими. Любой в порядке.
- Естественная пауза между вдохами становится длиннее
Эта продолжительная пауза нормальна и положительна. Это нормально, потому что при физической неподвижности потребность ваших клеток в поглощении кислорода и выведении углекислого газа снижается, что приводит к естественному замедлению дыхания. Положительным, потому что вскоре вы обнаружите, что эта естественная пауза между вдохами будет спокойной, расслабленной и умиротворенной. Наслаждайтесь этими моментами особенно, но не пытаясь задерживать дыхание. Принудительная задержка дыхания на вдохе или выдохе нарушит естественный ритм вашего дыхания.
- Частота дыхания становится очень медленной
Когда вы станете более искусными в Хонг Сау, вы можете обнаружить, что дышите настолько поверхностно или медленно, что трудно заметить дыхание. Этот опыт приносит прекрасное чувство.
- Сердцебиение становится очень медленным
Хотя ваше внимание во время практики Хонг Сау не должно быть сосредоточено на частоте сердечных сокращений, замедление дыхания будет сопровождаться соответствующим замедлением частоты сердечных сокращений. Ваше сердце замедлится или остановится, потому что естественная потребность ваших клеток в кислороде снижена или прекратилась. Как только вы двигаетесь или вдыхаете, ваши клетки требуют кислорода, и ваше сердцебиение учащается или возобновляется так же естественно, как замедляется или останавливается.
- Ваша концентрация глубока
С практикой вы обнаружите, что по мере того, как тело становится неподвижным, а дыхание замедляется, ум также замедляется. Когда обычный поток мыслей замедлится, эмоциональное напряжение будет снято, тело исчезнет из вашего сознания, а ваше внимание станет более однонаправленным.
- Вы, вероятно, увидите свет
Вы можете видеть различные цвета света в темноте за закрытыми глазами. Свет можно увидеть в точке между бровями или вокруг нее. Вы можете видеть белый, голубой или золотой свет или комбинацию всех трех. Свет может образовывать круг в точке между бровями: темно-синее поле, окруженное золотым светом, с маленькой белой звездой в центре. Это явление, обычно называемое духовным оком, упоминается во многих эмпирических духовных традициях.
Вы, вероятно, испытаете эмоциональное освобождение
Эмоциональное расслабление обычно сначала переживается как ощущение покоя и благополучия. Глубокая эмоциональная релаксация может ощущаться так, как если бы кулак вашего сердца расслабился, или как будто из вашего сердца исходит тепло.
- Вы можете быть глубоко поглощены подсознательным опытом
Может возникнуть чувство благополучия, совершенно не связанное с чем-либо, происходящим в вашей жизни. В центре вашего тела может быть прилив энергии, который заставляет вас чувствовать себя энергичным, позитивным и воодушевленным. Могут быть чувства святой радости или «покоя, превосходящего понимание».
Однажды испытав, вы будете знать, как и миллионы людей до вас, что внутри вас есть другой мир и что вы переживаете свое сверхсознательное Я в Боге.
- Ваш мозг перестроится, чтобы поддерживать физическое, психическое и эмоциональное здоровье
Медитация не только перестраивает мозг для поддержки более глубокой медитации и сверхсознательного осознания, со временем нейронные цепи привычек, поддерживающие медитацию, будут развиваться и соединяться с другими цепями в мозге и даже изменять структуру областей мозга.
Наши нейронные схемы медитативных привычек могут срабатывать, чтобы стимулировать позитивные гармонизирующие эмоции; уменьшая стресс, он может активировать здоровые физиологические процессы, такие как детоксикация, выведение из организма, пищеварение и заживление, и даже может активировать гены, влияющие на наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Наша нейронная медитативная цепь со временем становится самым значительным положительным фактором, влияющим на наше здоровье и благополучие, и даже может оказывать положительное влияние на окружающих нас людей.
Во время стресса или во время эмоциональных или умственных проблем наша нейронная схема медитативной поддержки, позитивная эмоциональная поддержка, укрепление здоровья также будут влиять на то, чтобы мы были менее эмоциональными и негативно реагирующими. В то время как нейронные схемы привычек, поддерживающие отрицательные эмоции, остаются в мозгу, наши медитативно сформированные нейронные схемы привычек будут подавлять или ослаблять их возбуждение.
Чем больше мы практикуем сосредоточение в медитации, тем более сосредоточенными мы становимся в жизни. Концентрация дает нам интуитивное понимание, которое мы можем использовать во всех аспектах нашей жизни. Решение проблем становится проще, а наши решения более креативными. Мы становимся более сосредоточенными и менее легко отвлекаемыми. Обучение становится ускоренным. Мы становимся более эффективными. Выступления во всем, от спорта до исполнения музыки, проходят более естественно и с меньшим напряжением. Мы становимся более присутствующими в данный момент.
Чем больше мы практикуем медитацию, тем лучше становится наша жизнь. Могут исчезнуть мелкие проблемы со здоровьем. Мы можем оказаться более открытыми, внимательными, сострадательными и более спонтанно полезными другим. Мы можем оказаться более сосредоточенными и менее реактивными в своих эмоциях. Мы можем обнаружить, что проживаем свой день с меньшим сопротивлением. Мы просто стали счастливее.
Регулярно медитируйте. Так глубоко и так долго, как сможете. И это изменит вашу жизнь.
Медитируйте вместе с нами:
https://t.me/samadhiguide
И вступайте в группу
